நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது விளையாடுவது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று மாறிவிட்டால் என்ன செய்வது? இது உண்மையில் நோய் வகை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. பின்வருபவை முழுமையான விளக்கம்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எப்போது விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

அறிகுறிகள் உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே இருந்தால், வழக்கத்தை விட குறைந்த தீவிரத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் வழக்கமாக விளையாட்டு செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது:

• ரன்னி
• மூக்கடைப்பு
• தும்மல்
• தொண்டை வலி
• தலைவலி

அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருந்தால், வியர்வையால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி பல வைரஸ்களைக் கொல்ல உடலுக்கு உதவும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி, உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 10 நாள் சோதனையின் முடிவில், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70% ஐப் பயன்படுத்தி தினமும் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவர்களின் மருத்துவ தீவிரத்தன்மையும் அறிகுறிகளின் கால அளவும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருந்தபோதிலும், நன்றாக உணர்ந்தார்கள்.

நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான திறவுகோல் அதை கவனத்துடன் செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் விமர்சனங்கள் , நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்துகிறது, அதே சமயம் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு வைரஸ் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது எப்போது விளையாட்டு செய்யக்கூடாது?

உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் அறிகுறிகள் இருந்தால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்:

• காய்ச்சல்
• இருமல் அல்லது மார்பில் இறுக்கம்
• சோர்வு
• தசை வலி
• வாந்தி, வயிற்று வலி மற்றும் / அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

உங்கள் அறிகுறிகள் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எப்போதும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அதுதான் உங்கள் உடலுக்குத் தேவை. உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாறாக ஏதாவது செய்யும்படி உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்தினால், உங்கள் நோய் மோசமடையும்.

உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உள்ளார்ந்த மற்றும் தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் உடற்பயிற்சி ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். இங்கே எப்படி:

• ஒரு நீண்ட கடுமையான உடற்பயிற்சி அமர்வு உடலில் தொற்றுநோயை வெளிப்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு மராத்தான் ஓட்டினால் 72 மணிநேரம் வரை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அடக்க முடியும், இதனால்தான் பல விளையாட்டு வீரர்கள் பந்தயத்திற்குப் பிறகு நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.
• இருப்பினும், ஒரு கடுமையான பயிற்சி அதே நோயெதிர்ப்பு-அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி அமர்வு உண்மையில் ஆரோக்கியமான நபருக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
• சுவாரஸ்யமாக, நீடித்த எதிர்ப்பு பயிற்சி உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் (ஆனால் தகவமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அல்ல). இதற்கிடையில், தொடர்ச்சியான மிதமான உடற்பயிற்சி தகவமைப்பு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும்.

இறுதியில், மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை காலப்போக்கில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது கடுமையாக பயிற்சியளிக்கலாம், ஒரு கடுமையான பயிற்சி அமர்வு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு

விஞ்ஞானிகள் குழு உடற்பயிற்சி பழக்கம் மற்றும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா நோய் குறித்த தரவுகளை சேகரித்தபோது, ​​அவர்கள் இதைக் கண்டறிந்தனர்:

• ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு அடிக்கடி நோய் வரும்.
• மாதத்திற்கு ஒரு முறை முதல் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்தவர்கள்.
• வாரத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் பெரும்பாலும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.

எனவே, எளிமையான சொற்களில், மிகவும் சோம்பேறி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறார்கள். இருப்பினும், மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் தொற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு

உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து நோயை ஏற்படுத்தும். ஆன் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மராத்தான் 1987 ஆம் ஆண்டில், ஏழு விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர் பந்தயத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரம் நோய்வாய்ப்பட்டார். மேலும் அவர்கள் பந்தயத்திற்கு முன்பு வாரத்திற்கு 68 கி.மீ.க்கு மேல் ஓடுகிறார்கள், மேலும் வாரத்திற்கு 25 கி.மீ.க்கு குறைவாக பயிற்சி அளிப்பவர்களை விட அவர்களுக்கு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம்.

எக்ஸ்