ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரத்திற்கான உணவுகள்: எது அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எது இல்லை?

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அல்லது காலை நோய் ஆகியவை பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான பிரச்சினைகள். இருப்பினும், தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட வாந்தியெடுத்தல் திரவத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இது உங்களுக்கு ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் உங்கள் கர்ப்பத்தின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடக்கூடும், ஏனெனில் அறிகுறிகள் பசியை இழக்கச் செய்யும், இதனால் உடலுக்கு கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் திரவங்கள் குறைகின்றன. நிதானமாக, கீழேயுள்ள ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரத்திற்கான உணவு மெனு வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்.

ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரத்திற்கான உணவு மெனு வழிகாட்டி

கர்ப்ப காலத்தில் ஹைபரெமஸிஸ் கிராவிடாரம் (எச்.ஜி) உண்மையில் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், தொடர அனுமதிக்கப்பட்டால், கருப்பையின் போது போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லாததால் உங்கள் குழந்தை குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயம் உள்ளது. இதைச் செய்ய, கீழேயுள்ள ஹைபெரெமஸிஸ் கிராவிடாரத்திற்கான உணவு மெனு வழிகாட்டியை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், அவை பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து சுருக்கப்பட்டுள்ளன.

காலை உணவுக்கான உணவு

குமட்டல் பொதுவாக நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலையில் ஏற்படும். நீங்கள் எழுந்தால், சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் படுத்து, மெதுவாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேறினால் நல்லது.

அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில பிஸ்கட் மற்றும் சூடான தேநீருடன் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். உப்பு அல்லது கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் பட்டாசுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு குமட்டலை உணரத் தூண்டும். மேலும், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடலுக்கு ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம், எனவே குமட்டல் ஏற்படும் போது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை (வறுத்த உணவுகள் போன்றவை) சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் காலை உணவுக்கு வெற்று ரொட்டி, சீஸ் மஃபின்கள், பேகல்ஸ், பிடா ரொட்டி, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகளுடன் சிக்கன் ஸ்டாக் சூப் சாப்பிடலாம். அல்லது, நீங்கள் குமட்டல் உணரும்போது மற்ற உணவு நேரங்களிலும் (மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு) சாப்பிடலாம்.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுக்க விரும்பும் போது பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

• வறுத்த எந்த உணவும்
• கிரீம் சீஸ்
• வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெயை
• மயோனைசே
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சோள சில்லுகள்
• தொத்திறைச்சி அல்லது பிற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
• கொட்டைகள்
• சாக்லேட் பால்
• பனிக்கூழ்

உங்கள் புரதம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலுடன் கூடுதலாக இந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் நிலை மேம்பட்ட பிறகு (குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் அதிர்வெண் குறைந்துள்ளது), நீங்கள் வழக்கத்தை விட அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் புரதம் மற்றும் கலோரிகள் வெளியேறாமல் இருக்க கீழே உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும்.

• வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி (தோல் இல்லாதது)
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்
• மெலிந்த இறைச்சி
• முட்டை
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
• சூப்
• தயிர்

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள்

• நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும். உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு தேவைப்படலாம், இது 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 3 இடைப்பட்ட உணவாக (பிரதான உணவுக்கு இடையில்) பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் வாயில் உணவு முற்றிலும் மென்மையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அதை விழுங்குவது எளிது.
• அதிக தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். அடிக்கடி வாந்தியெடுப்பது நீரிழப்புக்கு ஆளாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, இதைத் தடுக்க உங்களுக்கு அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவை.
• சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் அல்லது படுத்துக்கொள்ள விரும்பினால் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளி கொடுங்கள்
• உங்களுக்கு ஏற்படும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் நடவடிக்கைகளில் தலையிட நீங்கள் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் மறுத்துவிட்டால் உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

வாந்தியெடுக்கும் போது என்ன செய்வது

வாந்தியெடுத்த பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை எதையும் சாப்பிடுவதையோ அல்லது குடிப்பதையோ தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்த பிறகு, முதலில் ஒரு நேரத்தில் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம். படிப்படியாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் 1-2 கரண்டியால் தொடங்கி, அதன் பிறகு ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் அளவை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வாந்தியெடுத்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சிறிது சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் குமட்டலைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் மீண்டும் மேலே எறிவதைப் போல உணர்கிறீர்கள். மேலும், சூடான மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். சூடான மற்றும் காரமான உணவுகள் பொதுவாக வலுவான நறுமணத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும். பழ சாலட், காய்கறி சாலட் அல்லது சாண்ட்விச்கள் போன்ற குளிர் உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

எக்ஸ்