வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவு மற்றும் பான பரிந்துரைகள்

நெஞ்செரிச்சல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிடும் கால அட்டவணையை உறுதிப்படுத்துவது கட்டாயமாகும். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவை உங்கள் செயல்பாட்டின் நடுவில் வயிற்று அமிலத்தை உமிழ்வதைத் தடுக்க உதவும். கால அட்டவணையை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு சரியான உணவுத் தேர்வுகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எதுவும்?

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவு பரிந்துரைகள்

நிறைய சுவாரஸ்யமான விருப்பங்களைப் பார்த்த போதிலும் ஃபுட்கோர்ட், பதங் உணவில் இருந்து சுண்டானிய உணவு வரை, உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் புத்திசாலி என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் இருந்தால்.

நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சில நல்ல உணவுகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு.

1. காய்கறிகள்

கேரட், பீட், பீன்ஸ், பட்டாணி, வெள்ளை இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, பூசணி போன்ற பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நீங்கள் பாதிக்கப்படும் புண்களை சமாளிக்க நல்லது.

சமைக்க சிறந்த வழி நீராவி அல்லது வேகவைத்தல். சேர்க்க வேண்டாம் வெண்ணெய், எண்ணெய்கள் அல்லது பிற கொழுப்பு பொருட்கள் ஏனெனில் கொழுப்புகள் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே போன்ற சில வகையான காய்கறிகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏனெனில், இந்த வகை காய்கறிகளில் வாயு இருப்பதால், வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு வயிற்றை இன்னும் வீக்கமாக்கும்.

2. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் புண் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அதனால்தான், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்), தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். நிறைய எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.

உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பால் பொருட்கள் உங்கள் வயிற்று அச om கரியத்தைத் தூண்டும். உங்கள் வயிற்று ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

3. குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தின் ஆதாரம்

குறைந்த கொழுப்புள்ள புரத மூலங்கள் வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உணவுத் தேர்வாகவும் இருக்கலாம். உண்மையில், குறைந்த கொழுப்பு புரதம் வயிற்று சுவரை சரிசெய்ய மற்றும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், சால்மன் அல்லது ட்ர out ட் மற்றும் முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

4. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒன்றாகும். வெள்ளை ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா உள்ளிட்ட பாதுகாப்பான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அப்பத்தை , வாஃபிள்ஸ், அதே போல் மஃபின்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பொருட்களுடன் உணவை தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தவரை, நீங்கள் கூடுதலாக, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும் வெண்ணெய் , சீஸ் அல்லது வெண்ணெய்.

தானியங்கள் மற்றும் பால், பிஸ்கட், டோனட்ஸ் மற்றும் பீஸ்ஸா போன்ற நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் உணவு சேர்க்கைகளையும் தவிர்க்கவும்.

5. இஞ்சி குடிக்கவும்

உணவு இல்லை என்றாலும், இஞ்சி மற்றும் கெமோமில் தேநீர் கலவையை குடிப்பதும் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு நல்லது. இஞ்சியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது அல்சர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இயற்கையான தீர்வாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, இஞ்சியில் உள்ள பினோலிக் கலவைகள் இரைப்பை குடல் எரிச்சல் மற்றும் இரைப்பை சுருக்கங்களை போக்க உதவுகின்றன. இதனால், இஞ்சி குடிப்பதால் வயிற்றுப் புண் ஏற்படுவதைக் குறைத்து, வயிற்று அமிலம் உயராமல் தடுக்கலாம்.

பணி அட்டவணையில் ஒரு கப் சூடான இஞ்சியை வழங்குவது நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு சரியான தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், நீங்கள் 4 கிராமுக்கு மேல் இஞ்சியை உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் இஞ்சியை சாப்பிடுவது உண்மையில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

6. நார்ச்சத்துடன் உணவு

நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு உணவு என்பது முழு தானியங்கள், வேகவைத்த வேர்க்கடலை மற்றும் பட்டாணி போன்ற நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டாகும். வயிற்றுப் புண் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நார்ச்சத்து உணவு நல்லது, ஏனெனில் இது வயிற்றுப் புண்ணின் அபாயத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய கொட்டைகளின் பிற ஆதாரங்களில் பாதாம், சியா விதைகள், குயினோவா அல்லது கோதுமை ஆகியவை அடங்கும்.

7. பூண்டு கொண்ட உணவுகள்

நீங்கள் பூண்டுடன் நட்பு கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது, உங்கள் உணவில் இருந்து விடுபடாதீர்கள். பொதுவாக சமையல் மசாலாவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இந்த மூலப்பொருள் உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும் பாதுகாக்கவும் முடியும்.

பூண்டின் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் பாக்டீரியாவுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன எச். பைலோரி நெஞ்செரிச்சல் காரணம். நெஞ்செரிச்சல் நீங்க அல்லது தவிர்க்க நீங்கள் இதை சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடலாம் அல்லது சில உணவுகளுடன் கலக்கலாம்.

8. மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நெஞ்செரிச்சல் நீங்க, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட பல்வேறு வழிகளை நீங்கள் செய்திருந்தால், அறிகுறிகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், புரோமேக் போன்ற புண் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

டேப்லெட் அல்லது திரவ பேக்கேஜிங்கில் உள்ள புரோமேக் வயிற்று அமிலத்தை அதன் நடுநிலை உள்ளடக்கத்தால் விரைவாக நடுநிலையாக்குகிறது. அந்த வகையில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் புண்கள் இல்லாமல் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தலாம்.

எக்ஸ்