உடலை மீட்டெடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஓய்வோடு சமப்படுத்த வேண்டும்

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு உலகில், "அதிக உடற்பயிற்சி, உடலுக்கு சிறந்த முடிவுகள்" என்று ஒரு கலாச்சாரம் அல்லது கட்டுக்கதை உள்ளது. அது சரியா? பிறகு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இடைவெளி இருக்கிறதா?

உடலுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல

வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே பொருத்தமான உடல் மற்றும் நிறமான தசைகள் பெறப்படும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், உடலுக்கு ஓய்வு அல்லது மீட்டெடுப்பின் ஒரு பகுதி தேவைப்படுகிறது, இது திட்டத்தில் திட்டமிடப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பகுதியைப் போலவே முக்கியமானது.

மீட்பு என்பது விளையாட்டில் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் மீட்பு இல்லாமல் நாம் ஆரோக்கியமாக, வலுவாக அல்லது வேகமாக மாற உடல் ரீதியாக மாற்றியமைக்க முடியாது. ஏனெனில் அடிப்படையில், உடலுக்கு உண்மையில் ஓய்வு தேவை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக "தோற்றமளிப்பீர்கள்" மற்றும் "வலிமையாக" இருப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் ஆழமாக ஆராய்ந்தால், அது உண்மையில் உங்கள் மனம் பிரதிபலிக்கும் ஒன்று.

"சத்தமாக அல்லது அதிகமாக நான் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் சிறப்பாக இருக்கும்!" என்று நினைக்கும் உங்கள் எண்ணங்கள், அது உண்மையல்ல. மிதமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை, அதாவது வெளிப்படையான ஹார்மோன்கள் அல்லது மரபணுக்களை அகற்றும்.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடல் வலிமையாகாது. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நம் ஆற்றல் அமைப்புகள் மற்றும் திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறோம், இது நம்மை பலவீனப்படுத்துகிறது. நாம் அடிக்கடி விளையாட்டு செய்கிறோம், நாங்கள் பலவீனமடைந்து நோய் அல்லது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்போம் அல்லது பொதுவாக 'ஓ' ver-training ' .

அந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உடற்பயிற்சியை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் சமப்படுத்தவும். இது உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல மீட்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது உங்களை அடுத்த கட்ட உடற்பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லும். ஏனென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறைக்கு (அல்லது சேதமடைந்த பகுதியை சரிசெய்வதற்கு) இடைவெளி தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதன் முக்கியத்துவம்.

இருப்பினும், அதிக தூண்டுதல் இருந்தால், அல்லது உடற்பயிற்சியின் எடை தானே அதிகமாக இருந்தால், உடல் உகந்ததாக மாறாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். உடலின் சிறந்த பதில் என்னவென்றால், படிப்படியாக பொருத்தமான திறனுடன் சரிசெய்து, பின்னர் உடல் சரிசெய்யும்போது அதிகரிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, எடையை உயர்த்தும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடனடியாக அதிக சுமைகளை தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் அதிக சுமைகளை (காலநிலைப்படுத்தல் கட்டம்) உயர்த்துவதற்குத் தேவையான ஸ்திரத்தன்மையைப் பெறுவதற்கு முன்பு அவர்களின் அதிகபட்ச முயற்சியைச் செய்ய வேண்டியதில்லை.

அதிகபட்ச முயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகள் மற்றும் திசுக்களைத் திணறடிக்கும், இதனால் அவை காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. நீங்கள் உடலை மீட்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கத்தின் தூண்டுதலும் உண்மையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு (சோர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி) மேலும் எதிர்ப்பை வழங்கும். அதிக பயிற்சி பெற்றவர்) மேலும் கனமானது.

மனிதர்களுக்கு வெவ்வேறு மீட்பு திறன்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் சொந்த உடலைத் தவிர்த்து மீட்பு செயல்முறை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதை யாரும் அறிய முடியாது.

காரணிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து எப்போது, ​​எவ்வளவு காலம் மீட்க வேண்டும் என்பதை அறிய சில அடிப்படை வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டுமானால் அதற்கு அனுபவம் தேவை முயற்சி மற்றும் பிழை.

கவனம் செலுத்துங்கள்!

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிரல் ஒரு காகிதத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதால் உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம். பல காரணிகள் உடலை வலியுறுத்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பில் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் மாற்றத்தில் நிபுணர் starfitnesssaigon.com . பில் தொடர்பு கொள்ளவும் phil-kelly.com அல்லது Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: