உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் கொண்ட ஒரு நபருக்கு பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்த வரலாறு உள்ளது. இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளின் கலவையும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவற்றுக்கு என்ன தொடர்பு, இரண்டையும் சரியாகத் தடுப்பது எப்படி?

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கு ஆபத்து காரணி என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் என்பது வேகமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற துடிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் இதய நிலை. இது பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் இதய பிரச்சினைகளின் பிற சிக்கல்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், இதயம் ஒரு நிலையான தாளத்தில் துடிக்கிறது. இதயம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேலை செய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை சுற்ற உதவுகிறது. தாழ்வாரத்தில் (மேல் இதய அறை) இருந்து இதய அறைக்கு (இதயத்தின் கீழ் அறை) "மின்சாரம்" பாய்வதால் இந்த நிலையான துடிப்பு செயல்படுகிறது.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் விஷயத்தில், ஃபோயரிலிருந்து அறைக்கு பாயும் மின்சாரத்தின் இடையூறு காரணமாக, இதய துடிப்புக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது. இதயத்தின் இந்த மின் இடையூறு இதயத்தின் அறைகளை தூண்டுதல்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற சுருக்க இயக்கங்களால் குண்டுவீசச் செய்கிறது.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் நோயாளிகளுக்கு நிமிடத்திற்கு 100-175 துடிக்கும் சாதாரண இதய துடிப்பு உள்ளது. பொதுவாக, இதயம் நிமிடத்திற்கு 60-100 முறை துடிக்கிறது.

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இருதய ஆரோக்கியத்தில் (இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம்) தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு சுகாதார நிலை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள அனைவரும் அறிகுறிகளை வித்தியாசமாக அனுபவிக்க முடியும். அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, தலைவலி, மூக்கடைப்புக்கு மூச்சுத் திணறல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

இருப்பினும், முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்று இரத்த அழுத்தம் என்பது இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. பொதுவாக, ஒரு நபரின் சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 (சிஸ்டாலிக் / டயஸ்டாலிக்) க்கும் குறைவாக இருக்கும். இதற்கிடையில், இரத்த அழுத்த நிலை ஒன்று, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்:

• நிலை 1: சிஸ்டாலிக் 130-139 மற்றும் டயஸ்டாலிக் 80-89
• நிலை 2: சிஸ்டாலிக் ≤140 மற்றும் டயஸ்டாலிக் ≤90
• நிலை 3: சிஸ்டாலிக் ≤180 மற்றும் அல்லது டயஸ்டாலிக் ≤120

உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தை இயல்பை விட கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது. இதயத்தின் வேலை கனமாக இருக்கும்போது, ​​இதயம் எந்த நேரத்திலும் அதன் மின்சாரத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கக்கூடும். எனவே இதய மின்சாரம் அதன் தாளத்தை பாதிக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் ஆபத்து ஆரம்பத்தில் தடுக்கப்படாவிட்டால் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் மற்ற உறுப்புகளுக்கும் பரவுகிறது. அவற்றில் ஒன்று பக்கவாதத்திற்கு ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அதிகரிக்கும் ஆபத்து. இருப்பினும், இந்த நிலை ஒரு கடுமையான கோளாறாக வெளிப்படுவதற்கு முன்பு, முதலில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷனை எவ்வாறு தடுப்பது

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது நல்லது. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தை குறைக்க முடியும். தடுப்பு நடவடிக்கைகளால், நிச்சயமாக, இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவற்றைத் தடுக்க சில படிகள் இங்கே உள்ளன

1. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்

வழக்கமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்க டிஜிட்டல் டென்சிமீட்டர் மூலம் நீங்கள் அதை சுயாதீனமாக செய்யலாம். டிஜிட்டல் இரத்த அழுத்த மீட்டர் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் செய்யப்படுவதால் பயனர்கள் அதை இயக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பும், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும். இருப்பினும், இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் மணிநேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் நல்லது. டென்சிமீட்டர் திரை உங்கள் டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தையும், அதே போல் உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் காண்பிக்கும்.

வழக்கமான இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் முடிவுகள் என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், இதனால் சரியான சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகளைப் பெறுவீர்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவு

சுகாதார நிலைமைகளை சரியாக பராமரிக்க முடியும், அவற்றில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு மூலம். ஊட்டச்சத்து சீரான உணவைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். பக்கம் தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் DASH வடிவத்தை பரிந்துரைக்கிறது (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள்). ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்பார்க்கும் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்
• குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள், மீன், கோழி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள்
• தாவர எண்ணெய்
• கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்
• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்ட சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளில் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், இதனால் இரத்த அழுத்தம் நிலையானதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை அணுகுவது நல்லது.

3. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது செயலற்ற உடல் செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பத்திரிகைகளில் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் உயர் இரத்த அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது உறுதிப்படுத்த குறைந்த-தீவிர உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளில் நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த முறை மற்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உட்பட உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஆராய்ச்சியாளர்களால் நம்பப்படுகிறது. இரத்த அழுத்தம் சரியாக நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​அது தானாகவே ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தை குறைக்கும்.

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்

கடைசியாக உங்கள் கஷ்டங்களை மறந்து உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொண்டது எப்போது? மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து நீங்கள் மதிப்புமிக்கவர் என்பதை உணருங்கள்.

நேர்மறையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் திசை திருப்பவும். உதாரணமாக தியானம் அல்லது யோகா செய்வது. இந்த இரண்டு செயல்களும் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இதற்கிடையில், யோகா இயக்கங்கள் பதட்டமான தசைகளை மேலும் தளர்த்தும், இதனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மேலும் நிலையானது.

மேலும், பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது அல்லது இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

5. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகைபிடிப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க முடியும். நீண்ட காலமாக, புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை கடினமாக்கி, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது நல்லது, உடனடியாக நிறுத்துங்கள், இதனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல்நலம் பராமரிக்கப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தில் இருக்கும்போது, ​​நிச்சயமாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் நிகழ்வுகளைக் குறைக்க மேலே உள்ள எளிய முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்காக எப்போதும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்