கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு விளையாட்டுகளுக்கு வெவ்வேறு செயல்பாடுகள் உள்ளன, உங்களுக்குத் தெரியும்!

இரண்டுமே உடலை வளர்த்து, தசைகள், கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தும் எதிர்ப்பு இரண்டு வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள். இரண்டிற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்டியோவிற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் உள்ள வித்தியாசம் எதிர்ப்பு

கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வேறுபாடு எதிர்ப்பு பல அம்சங்களிலிருந்து காணலாம். அவற்றில் ஏரோபிக் அல்லது காற்றில்லா பண்புகள், கொழுப்பை எரிப்பது எவ்வளவு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, அதன் நன்மைகள் மற்றும் வகைகள்.

இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடுகள் இங்கே:

1. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா

"ஏரோபிக்" என்ற சொல் ஆக்ஸிஜனைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் "காற்றில்லா" என்பது எதிர் பொருள். ஏரோபிக் விளையாட்டு என வகைப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சி விநியோகிக்கும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும். இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அதிகரிக்கும் போது, ​​உடலுக்கு தொடர்ந்து ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது.

கார்டியோவுக்கு மாறாக, உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு ஒரு காற்றில்லா உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. இந்த விளையாட்டு தசைகள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இதனால் தசைகள் வலுவடைகின்றன.

2. கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறன்

உடலின் ஆற்றல் மூலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து வருகின்றன. இருப்பினும், கொழுப்பு அதிக ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் உடலால் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க, உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் தேவை.

கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பை எரிக்க ஏராளமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடல் அதிக பயிற்சி பெறும்.

விளையாட்டு எதிர்ப்பு உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி கார்டியோவைப் போல அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தாது. எனவே, கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியில் எரியும் கொழுப்பின் அளவு எதிர்ப்பு நிச்சயமாக வேறு.

3. உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கார்டியோ பயிற்சிகள் சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இதற்கிடையில், உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு தசைகள், மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை வலியுறுத்துகிறது. இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளும் வெவ்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
• உளவுத்துறை செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

இதற்கிடையில், எதிர்ப்பு விளையாட்டுகளுக்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன:

• தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
• உடலின் ஸ்திரத்தன்மை, தோரணை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும்
• காயம், கீல்வாதம், முதுகுவலி, முதுகுவலி மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கும்
• கூட்டு செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்
• அன்றாட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

4. விளையாட்டு வகைகள்

கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மற்றொரு வேறுபாடு எதிர்ப்பு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை. நடைபயிற்சி மற்றும் போன்ற ஒளி தீவிரத்திலிருந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம் ஜாகிங் , இது பாறை ஏறுதல் மற்றும் படகோட்டுதல் போன்ற கனமாக இருக்கும் வரை.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• நீச்சல்
• நடனம்
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• படிக்கட்டுகளில் ஏறும்
• கால்பந்து, டென்னிஸ் அல்லது கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வது

நீண்ட காலமாக செய்யக்கூடிய கார்டியோ உடற்பயிற்சியைப் போலன்றி, உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எதிர்ப்பு மிகுந்த தீவிரத்தோடும் குறுகிய காலத்திலோ செய்ய முனைகிறது. விளையாட்டுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் எதிர்ப்பு அவர்களில்:

• பலகைகள் அல்லது பக்க பலகைகள், புஷ்-அப்கள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள், மற்றும் கன்னம் வரை
• பளு தூக்குதல்
• பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்
• உடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் டம்பல் அல்லது ஒரு மீள் தண்டு
• இந்த அனைத்து பயிற்சிகளின் சேர்க்கை

கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சி எதிர்ப்பு வேறுபட்ட கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், இவை இரண்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உண்மையில், நீங்கள் தவறாமல் கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் எதிர்ப்பு ஒரே நேரத்தில்.

இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளிலும் அவசரப்பட வேண்டாம். எளிதான மற்றும் உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் பழகியவுடன், உடல் அதிக பயிற்சி பெறும் வகையில் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

எக்ஸ்