பொருளடக்கம்:
சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பது சுலபமாக இருக்கலாம், ஆனால் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக நினைப்பதில்லை. சில சந்தர்ப்பங்களில், அவர்களின் குறிக்கோள்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நபரின் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கள் யாவை? பதிலைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.
எடை அதிகரிப்பு கூடுதல் தேர்வு
எடை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு பல காரணங்களால் ஆதரிக்கப்படலாம். இது தினசரி செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறதா அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறதா.
எல்லோரும் அளவிலான எண்ணிக்கையை எளிதில் அதிகரிக்க முடியாது என்பதுதான் பிரச்சினை. பின்வருமாறு எடை அதிகரிப்பவர்களாக செயல்படும் சில கூடுதல் அவர்களுக்கு அவ்வப்போது தேவையில்லை.
1. புரதம்
மிகவும் பிரபலமான எடை அதிகரிப்பு மருந்துகளில் ஒன்று புரதம். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க புரதம் ஒரு முக்கியமான கலவை என்பது இனி பொதுவான அறிவு அல்ல.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இதழின் ஒரு ஆய்வின்படி, புரதத்தைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்களில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உணவில் இருந்து புரதத்தைப் பெற இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அப்படியிருந்தும், புரதச் சத்துக்கள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன என்று நினைக்கும் பலர் இன்னும் உள்ளனர்.
ஏனென்றால், புரத உணவுகள் உட்கொண்டு ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் ஆகும். இதற்கிடையில், பிஸியான நேரங்களுக்கு இடையில் புரதச் சத்துகள் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும்.
எனவே, அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு வசதியை வழங்கும் பல புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் புழக்கத்தில் உள்ளன.
இருப்பினும், புரதச் சத்துக்களுடன் எடை அதிகரிக்க உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. கிரியேட்டின்
புரதத்தைத் தவிர, எடை அதிகரிப்பவராகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு துணை கிரியேட்டின் ஆகும்.
கிரியேட்டின் என்பது இயற்கையான ரசாயன கலவை ஆகும், இது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் பெறுவீர்கள்.
இந்த ஆற்றலின் மூலமாக இருக்கும் ரசாயன கலவைகள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னலின் ஆய்வின் மூலமும் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வில், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் செய்தால் வலிமை மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்பட்டது.
பால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இறைச்சி மூலமாகவும் கிரியேட்டின் சேர்மங்களைப் பெறலாம். அந்த வகையில், கிரியேட்டின் மூலம் உடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.
3. துத்தநாகம்
உண்மையில், துத்தநாகத்தை நேரடியாக எடை அதிகரிப்புக்கு பயன்படுத்த முடியாது. புரோட்டீன் மற்றும் டி.என்.ஏவை உருவாக்குபவராக மனிதர்களுக்கு துத்தநாகம் (துத்தநாகம்) தேவைப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
கூடுதல் துத்தநாகம் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் எடையை உடனடியாக அதிகரிப்பதாக அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை துத்தநாகம் உட்கொள்ளும் குறைபாடுள்ளவர்களுடன் தொடர்புடையவை.
எனவே, உடலுக்கு துத்தநாகம் அதிகரிப்பது சிலருக்கு எடை அதிகரிக்க உதவும்.
இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறனை துத்தநாகக் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்குப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
உண்மையில், சில கூடுதல் மருந்துகளை ஒரே எடை அதிகரிக்கும் சேர்க்கையாக பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவுப் பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் அளவு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.
