ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஸ்மார்ட் மற்றும் சக்திவாய்ந்த உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் பல விஷயங்கள் மாறுகின்றன, நீங்கள் கருவை வயிற்றில் சுமக்கத் தொடங்கும் தருணத்திலிருந்து கூட. ஆமாம், உண்மையில், ஒரு சில கர்ப்பிணி பெண்கள் இரவில் தூக்கமின்மை, ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மை பற்றி புகார் கூறவில்லை. உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு நேரம் தேவை. உண்மையில், பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் இரவில் தூங்குவது ஏன் கடினம், மீட்க வழிகள் உள்ளனவா?

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?

ஐரோப்பிய மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் மற்றும் இனப்பெருக்க உயிரியலின் ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் சுமார் 44 சதவீதம் கர்ப்பங்களில், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் இரவில் அடிக்கடி விழித்திருப்பது அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

கவலைப்பட வேண்டிய நிலை இதுவல்ல என்றாலும், ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் தூக்கமின்மையை அடிக்கடி அனுபவிப்பது உங்கள் உடலின் நிலையை படிப்படியாக பாதிக்கும். மேலும், உங்கள் சொந்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவில் இருக்கும் கருவையும் பராமரிக்க நீங்கள் உகந்த தூக்க நேரத்தைப் பெற வேண்டும்.

சிலரால் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் தூக்கமின்மையும் முக்கிய காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடல் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும், இது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் அதிகரிக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன:

• கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கவும்
• நள்ளிரவில் பசி
• குமட்டல்
• அமைதியற்ற மற்றும் ஆர்வத்துடன்
• அதிக காரமான உணவை சாப்பிடுவதால், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படும்
• உடலில் அச om கரியம்
• மனச்சோர்வு
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்)

ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் இரவில் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் கருப்பையில் இருக்கும் கருவுக்கும் இடையூறாக இருக்க வேண்டாம். எனவே, அதைத் தீர்க்க பின்வரும் சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்:

1. நல்ல தூக்க பழக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

இனிமேல், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதே பழக்கவழக்கங்களைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது போன்ற நடைமுறைகள் உடலை அதிக நிதானமாகவும், நிதானமாகவும், அமைதியாகவும் மாற்ற உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் பின்னர் எளிதாக தூங்குவீர்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதன் மூலமும், எழுந்திருப்பதன் மூலமும் தொடங்குங்கள், உங்கள் கண்களை நீல ஒளியில் இருந்து தெளிவாக வைத்திருங்கள் (நீல ஒளி) இருந்து கேஜெட் படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம், படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுக்க. சாராம்சத்தில், படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் இந்த வழக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யவும்

ஆதாரம்: டைனிஸ்டெப்

உண்மையில், ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் உணவு மற்றும் பானம் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும். அதனால்தான், நீங்கள் இரவு உணவை சீக்கிரம் சாப்பிடவும், உங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்லவும், படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வேகமாக தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ, இரவில் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் சரியான தேர்வாக இருக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பதை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மறுபுறம், மிதமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

3. ஒரு வசதியான தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

படுக்கைக்கு முன் பலவிதமான நல்ல பழக்கங்களைச் செய்தபின், உங்கள் தூக்க சூழலை முடிந்தவரை வசதியாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையைத் தட்டுவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது சற்று குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும் தலையணையில் தூங்குவதன் மூலம்.

எந்த தந்திரங்களையும் செய்யுங்கள். முடிந்தால், விளக்குகளை மங்கச் செய்து, நீங்கள் தூங்கும் போது அறையை குளிர்விக்கவும். குறைந்தபட்ச விளக்குகள் மற்றும் குளிர்ந்த காற்று ஒரு நல்ல தூக்க சூழ்நிலையை உருவாக்க முடியும்.

4. தளர்வு மற்றும் தியானம்

மகப்பேறியல் மருத்துவம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க தியானம் உதவும் என்று பரிந்துரைத்தது.

வழக்கமாக தளர்வு மற்றும் தியான பயிற்சிகளை செய்வது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மூன்று மாதங்களில் பதட்டமான எண்ணங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த நடவடிக்கைகள் உடலில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துவதே இதற்குக் காரணம்.

எக்ஸ்