நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் சிக்ஸ் பேக் இல்லையா? இதுதான் காரணம் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வயிறு சிக்ஸ் பேக் வடிவம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கனவு. எப்படி இல்லை, முக்கிய வயிற்று தசைகள் கொண்ட ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரே நேரத்தில் வலுவான மற்றும் கவர்ச்சியாக இருப்பது போன்ற தோற்றத்தை தரும். பலர் தங்கள் வயிற்று தசைகளை இன்னும் அதிகமாக நிற்க வைப்பதற்காக அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயிற்றை அதிகப்படுத்துகிறது சிக்ஸ் பேக் எளிதான விவகாரம் அல்ல. அவர்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்திருந்தாலும், உருவாக்குவதில் வெற்றி பெறாதவர்கள் உள்ளனர் சிக்ஸ் பேக் அது விரும்பத்தக்கது. வயிற்று தசைகள் ஏன் அல்லது சிக்ஸ் பேக் அமைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

மலக்குடல் அடிவயிற்று பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வயிறு பல தசைகளால் ஆனது. மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட ஒன்று மலக்குடல் அடிவயிற்று. இங்கிருந்து சொல் abs பிரபலப்படுத்தப்பட்ட வயிற்றுக்கு குறுகியதாக. என அறியப்பட்டாலும் சிக்ஸ் பேக், உண்மையில் மலக்குடல் அடிவயிற்று இரண்டு இணை கோடுகளில் அமைக்கப்பட்ட 8 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பிரிவுகள் லீனியா ஆல்பா எனப்படும் தடிமனான பிணைய அமைப்பால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சிலருக்கு, வயிற்றில் இரண்டு அல்லது நான்கு முக்கிய தசைகள் மட்டுமே உள்ளன, அல்லது எட்டு கூட. இருப்பினும், மிகவும் பிரபலமானவை ஆறு பிரிவுகள்.

மலக்குடல் அடிவயிற்று தோரணையை பராமரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து நிற்கிறது. இந்த தசைகள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், உடலில் உள்ள உறுப்புகளை அப்படியே மற்றும் ஒற்றுமையாக வைத்திருப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

அனைவருக்கும் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள் சிக்ஸ் பேக் அல்லது அவர்களின் அடிவயிற்றின் பின்னால் உள்ள மலக்குடல் அடிவயிற்று. சில நபர்களில், இந்த தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை மற்றும் உருவாகின்றன.

சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது?

வயிற்றை அதிகப்படுத்த சிக்ஸ் பேக், உங்கள் மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியை மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம் உள்ளிருப்பு , நெருக்கடி , பிளாங் , மற்றும் மேல் இழு உங்கள் வயிற்று தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க தொடர்ந்து. உங்கள் மலக்குடல் அடிவயிற்றை வடிவமைக்கும் செயல்முறையை உடனடியாக செய்ய முடியாது. இது வயிற்றுக்கு 3 மாதங்கள் முதல் 20 மாதங்கள் வரை எங்கும் எடுக்கும் சிக்ஸ் பேக் நீங்கள் வயிற்றில் தோன்ற ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அது உருவான பிறகும், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்து பராமரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை அனுமதித்தால், வயிறு சிக்ஸ் பேக் நீங்கள் மெதுவாக மறைந்து போகலாம்.

எல்லோருக்கும் சிக்ஸ் பேக் வயிறு இருக்க முடியாது

மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு உதவ பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன என்றாலும், அவை வடிவத்தில் இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை. சிக்ஸ் பேக் உனக்கு என்ன வேண்டும். இன்டிபென்டன்ட் எழுதியது போல, டாக்டர். உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு மரபணுக்கள் உள்ளன என்று ல ough பரோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜேமி டிம்மன்ஸ் விளக்குகிறார். இதன் பொருள் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மரபணுக்கள் உள்ளன, இதனால் முடிவுகளை தெளிவாகக் காணலாம், ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு குறைவாகவோ அல்லது பதிலளிக்காதவையாகவோ உள்ளன. எதையும் ஏன் வயிற்றை அடைய முடியும் என்பதை இது விளக்குகிறது சிக்ஸ் பேக் விரைவாகவும் சிலவும் மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் அல்லது முழுமையாக தோல்வியடையும்.

டாக்டர் படி. ஜேமி டிம்மன்ஸ், உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய மரபணுக்களைக் கொண்ட ஆறு பேரில் ஒருவர் மட்டுமே உள்ளார். உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பலவீனமான பதிலைக் கொண்டவர்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உடற்தகுதி முன்னேற்றத்தில் 5% மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் நன்கு பதிலளிப்பவர்கள் மேற்கொள்ளப்படும் உடல் உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளில் 50% வரை அனுபவிப்பார்கள்.

மரபணு காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, நியூ மெக்ஸிகோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஆராய்ச்சியாளர், மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையை ஆறு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கும் தசைநார் மடிப்பு அனைவருக்கும் இல்லை, இது ஒரு வாஷ்போர்டு போன்றது. எனவே, உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், இந்த தசைகள் மற்றவர்களைப் போலவே தனித்து நிற்காது.

சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் காட்டாததற்கு மற்றொரு காரணம்

மேலே உள்ள இரண்டு காரணங்களைத் தவிர, வடிவம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன abs அது உங்கள் வயிற்றில் தோன்றும். வித்தியாசம் என்னவென்றால், கீழேயுள்ள விஷயங்களை இன்னும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற தொடர்ந்து பயிற்சி பெறலாம் சிக்ஸ் பேக் உன் கனவு.

1. உடலில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருக்கும்

உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அளவு அதிகமாக இருக்கும் வரை உங்களுக்கு முடிவுகள் கிடைக்காது சிக்ஸ் பேக் சிறந்த. உச்சரிக்க abs வயிற்றில், உங்கள் கொழுப்பு அளவு 10% ஐ விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

2. உங்கள் பயிற்சி குறைவான துல்லியமானது மற்றும் தீவிரமானது

சரியான பயிற்சி ஆட்சி மூலம், நீங்கள் காட்டலாம் abs சில மாதங்களுக்குள். இருப்பினும், உங்கள் நடைமுறையில் நீங்கள் போதுமான வகையை வழங்காவிட்டால் அல்லது நீங்கள் பயிற்சியில் முனைப்பு காட்டவில்லை என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகள் இன்னும் தொலைவில் இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து அல்லது உதவியுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்யலாம் பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட.

3. ஓய்வு இல்லாதது

தூக்கமின்மை உடலில் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. கார்டிசோல் தொப்பை கொழுப்பின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது வயிற்றை உருவாக்குவதை மேலும் தடுக்கும் சிக்ஸ் பேக் நீங்கள். கூடுதலாக, தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஹார்மோன்கள் பொதுவாக உங்கள் தூக்கத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. எனவே போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம்.

4. உணவை பராமரிக்காதது

வயிறு சிக்ஸ் பேக் நீங்கள் கவனக்குறைவாக சாப்பிட்டால் அது வேலை செய்யாது. நீங்கள் வயிற்று தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ சாப்பிட விரும்பவில்லை. புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளை பெருக்கி, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது நல்லது.

எக்ஸ்