புரத உணவுகளை உண்ண சிறந்த நேரம்: காலை, மதியம் அல்லது மாலை?

புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள் தசையை வளர்க்கவும் வலிமையை பராமரிக்கவும், எடை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. உடலில் புரதத்தால் செய்யப்படும் பல்வேறு முக்கிய பாத்திரங்கள் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவுவது ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், அவற்றை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் எப்போது? பதிலை இங்கே பாருங்கள்.

புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான நேரம் சரியானது

இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவுகளில் புரதம் காணப்படுகிறது. புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர, புரதச் சத்துகள் அல்லது பாலில் இருந்து உங்கள் புரதத் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

புரத மூலங்களை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பது, உணவு மூலங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து, உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது.

எடை இழக்க விரும்பினால் புரத உணவுகளை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அதிக புரத உணவின் போது எடை இழப்பின் பலன்களை அறுவடை செய்ய, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் நாள் முழுவதும். கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் அல்லது பால் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களுடன் சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

சிற்றுண்டி நேரங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால் புரத உணவுகளை உண்ண சிறந்த நேரம் எப்போது?

தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் பலப்படுத்துவதற்கும் புரதம் முக்கியமானது. புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர, புரத பால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இந்த இலக்கை அடையலாம்.

பல புரதங்களை உட்கொள்வதற்கான வலுவான தசைகள் உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் அதை ஈடுசெய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக ஒரு சாதாரண விளையாட்டு மட்டுமல்ல, குறிப்பாக தசையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு. எதிர்ப்பு பயிற்சி அல்லது பளு தூக்குதலின் போது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் புரத உட்கொள்ளல் உதவும்.

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆழமான புரதத்தை உட்கொள்ளலாம்உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு மணி நேரம் கழித்து. குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் முதலில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உடற்பயிற்சியை முடித்த உடனேயே புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க விரும்பினால் புரத உணவுகளை உண்ண சிறந்த நேரம் எப்போது?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உடல் இயற்கையாகவே தசை வெகுஜனத்தை இழக்கத் தொடங்கும். 30 வயதிற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் 3% உடல் தசை வெகுஜனத்தை இழப்பீர்கள். தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, ஒரு உணவில் 25-30 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுவது நல்லது காலை உணவு அல்லது இரவு உணவில். காலை உணவில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், நாள் முழுவதும் புரத தேவைகளை சமமாக விநியோகிக்க இது உதவும்.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க விரும்பினால் புரத உணவுகளை உண்ண சிறந்த நேரம் எப்போது?

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் முக்கிய இடம். எதிர்ப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலத்துடன் இணைந்து ஒரு புரத உணவை உட்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை வேதனையை குறைக்கும். இந்த இரண்டு உணவுகளின் கலவையுடன் தசை வலியை மீட்பதும் வேகமானது.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன், பின் மற்றும் பின்.

படுக்கைக்கு முன் கேசீன் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

சரி. இரவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வேறு எந்த நேரத்தையும் போலவே பயனளிக்கும். உண்மையில், படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை உட்கொள்வது தசைக் கட்டமைப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் தழுவல் நேரத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

புரோட்டீன் ஜீரணிக்க வேகமாகவும், படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளும்போது உடலால் மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சப்படும். இது ஒரே இரவில் மீட்க தசைகளுக்கு புரதம் கிடைப்பதை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை உட்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் புரத கேசீன் வடிவத்தை தேர்வு செய்யலாம். கேசீன் புரதத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள், அத்துடன் கேசீன் புரதச் சத்துகளும் அடங்கும்.

கேசீன் புரதம் மெதுவாக ஜீரணமாகிறது, எனவே உடல் இரவு முழுவதும் சீரான புரத உட்கொள்ளலை வழங்க முடியும். குறைவான சுறுசுறுப்பான வயதானவர்களிடமிருந்தும், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எக்ஸ்