உடலின் 10 பாகங்களில் வலியைக் குறைக்க சக்திவாய்ந்த இயக்கங்கள்

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களா, அடிக்கடி நீட்டிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலின் ஒரு பகுதியில் வலி எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து நகர வேண்டிய அவசியமின்றி வலியைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் உள்ளன.

குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கும்

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு முழங்காலை மார்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, கீழே இருந்து பிடிக்கவும்.
3. உடலை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கவும்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
5. கால்களை படிப்படியாக விடுங்கள்.
6. இந்த செயல்முறையை மற்ற காலுடன் செய்யவும்.

தோள்பட்டை வலியை நீக்குகிறது

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
2. இந்த நிலையை 3 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
3. உங்கள் தோள்களை சுவாசிக்கவும் குறைக்கவும்.
4. 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்யவும்.

கால்களில் வலியை நீக்குகிறது

1. ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
2. பின்னால் இருக்கும் காலை நேராக்கி, கால்விரல்களை குதிகால் நோக்கி மடியுங்கள்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
4. உங்கள் கால்விரல்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள்.
5. கால்களை மாற்றி, மற்ற காலுடன் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

கை மூட்டு வலியை நீக்குகிறது

1. இரு கைகளாலும் ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்.
2. உங்கள் முஷ்டியை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
3. உங்கள் மூட்டுகளுடன் காற்றில் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கவும்.
4. இரு திசைகளுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

மார்பு தசை வலியை நீக்குகிறது

1. உங்கள் முழங்கைகள் இறக்கைகளை ஒத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தோள்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைத்திருக்க, உங்கள் கைகளை பின்புறமாக தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
4. கையை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இடுப்பு வலியை நீக்குகிறது

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் இடது காலை உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டவும்.
4. உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
5. உங்கள் மார்பை நேராக வைத்து இடுப்பை அழுத்தவும்.
6. இதை 30 விநாடிகள் செய்யுங்கள்.
7. மெதுவாக விடுவித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
8. அதே செயல்முறையை மறுபக்கத்துடன் செய்யவும்.

பிட்டம் தசை வலியை நீக்குகிறது

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் வலது கணுக்கால் வைக்கவும்.
3. குனிந்து.
4. நீங்கள் குளுட்டிகளில் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். அவரை பதற்றப்படுத்த வேண்டாம்.
5. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
6. மெதுவாக நேராக்குங்கள்.
7. அதே செயல்முறையை மற்ற காலுடன் செய்யவும்.

மேல் முதுகுவலியைப் போக்கும்

1. உங்களை அணைத்துக்கொள்.
2. உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது தோள்பட்டையிலும், இடது கையை உங்கள் வலது தோளிலும் வைக்கவும்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
4. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
5. மெதுவாக விடுங்கள்.

முழங்கால் வலியை நீக்குகிறது

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக எழுந்திரு.
3. ஒரு இயக்கமாக நிற்கவும்.
4. மெதுவாக உட்கார்.
5. அதே செயல்முறையை 10 முறை செய்யவும்.

கழுத்து வலியை நீக்குங்கள்

1. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை ஒரு பக்கத்தில் சாய்த்து, உங்கள் காதுகளையும் தோள்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
3. இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் பராமரிக்கவும்.
4. தலையை பிரதான நிலைக்கு மெதுவாகத் திரும்பவும்.
5. அதே செயல்முறையை தலையின் மறுபக்கத்துடன் செய்யவும்.

இதையும் படியுங்கள்: