பொருளடக்கம்:
- விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
- 1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
- 2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
- 3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- 4. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
- 5. ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
- 6. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
- 7. தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
- 8. சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்
- 9. டைட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- 10. நச்சு இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்
- 11. கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கருவுறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்த விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி திட்டத்தை செய்யும்போது இது அவசியம். பொதுவாக, இந்த முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதோடு பழைய பழக்கங்களை விட்டுவிடுவதோடு தொடர்புடையது. எனவே, தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆண்களுக்கு விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் என்ன வழிகள் உள்ளன?
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
கருத்தரித்தல் செயல்முறை ஏற்பட ஆரோக்கியமான விந்தணு தரம் இருப்பது அவசியம்.
இந்த செயல்முறை வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பிற்கு முன் ஒரு ஆரம்ப தேவை மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, எல்லா ஆண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான விந்து தரம் இல்லை. இது வாழ்க்கை முறை மற்றும் விந்தணு கோளாறுகள் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், அதைக் கடக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் இன்னும் உள்ளன.
உங்கள் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான விந்தணுக்களின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது மற்றும் மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே.
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை.
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் எப்போதாவது மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும்.
உதாரணமாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.
காரணம், உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் சிறந்த விந்தணுக்களின் தரத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.
இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
இது உடலை எளிதில் டயர் செய்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும்.
2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
பெண்கள் மட்டுமல்ல, உடல் எடையை பராமரிப்பதும் ஆண்களுக்கு கருவுறுதலைப் பேணுவதற்கும், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியம்.
உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரிக்காவிட்டால், நீங்கள் உடல் பருமனாக இருப்பீர்கள்.
அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும், விந்தணுக்களின் இயக்கத்தையும் விட இரு மடங்கு அதிகம்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்
ஒரு உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் சத்தான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு செய்யக்கூடியவை.
நீங்கள் விந்து கருவுறுதல் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம்.
உதாரணமாக, உடலில் நச்சுகள் இருப்பதைக் குறைக்க ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
அது மட்டுமல்லாமல், லைகோபீன் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளையும் உண்ணலாம்.
ஓஹியோவின் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஒரு அறிக்கை, லைகோபீன் நுகர்வு விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் அளவை 70% வரை மேம்படுத்த முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி மற்றும் சிவப்பு மிளகு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொதுவாக காணப்படும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து லைகோபீன் ஆகும்.
4. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகும்.
மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
நேச்சர் ரிவியூஸ் யூராலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மன அழுத்தம் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறது.
ஏனென்றால் இது பாலியல் உறவுகளில் திருப்தியைக் குறைக்கும்.
கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உடலில் இருப்பதால் மன அழுத்தத்திற்கும் கருவுறுதலுக்கும் இடையிலான உறவு ஏற்படும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நீங்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும்.
இது இனப்பெருக்க ஹார்மோனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும் போது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உண்மையில் குறைகிறது.
உண்மையில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் விந்து உருவாவதற்குத் தேவையான ஹார்மோன் ஆகும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
அமைதியான இடத்தில் நடப்பது, தியானிப்பது அல்லது நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆதரவு அமைப்பு .
5. ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
உண்மை இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஆல்கஹால் கருவுறுதலை பாதிக்கும்.
இதன் விளைவாக விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் குறைகிறது.
ஆல்கஹால் காரணமாக விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதால், இதன் விளைவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் குறைவு, ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் விந்து உற்பத்தியில் குறைவு.
எனவே, விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தை மட்டுப்படுத்தினால் நல்லது.
6. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் இந்த பழக்கம் உங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும்.
நீங்கள் உண்மையில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த பழக்கத்தை நிறுத்தினால் நல்லது.
நீங்கள் மட்டுமல்ல, உடலில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் சிகரெட் புகை நச்சுகளும் உங்கள் கூட்டாளரை பாதிக்கும்.
நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணி திட்டத்தை செய்ய விரும்பினால், முதலில் நிகோடின் நச்சுகளை அகற்ற 3 மாதங்கள் வரை ஆகும்.
7. தவறாமல் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு வழி வழக்கமான செக்ஸ்.
தம்பதிகள் விரைவாக கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு இது உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடலுறவு கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
காரணம், நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளாத நாட்களின் எண்ணிக்கையால் விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் வடிவம் பாதிக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விந்தணுக்கள் மிகச் சிறந்ததாக இருக்க இரண்டு நாட்கள் உடலுறவு கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
எனவே, வளமாக இருப்பதைத் தவிர, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது உடலுறவு கொள்ளலாம்.
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது, இதனால் அதன் இயக்கம் மற்றும் வடிவம் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறது.
பின்னர், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரம் குறைவதற்கு மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
8. சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்
உடலின் வெப்பநிலையை பராமரிப்பதே சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி.
விந்தணு அதிக வெப்பநிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருப்பதால் இதைச் செய்ய வலிக்காது.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சூடான நீரில் பொழிந்தால், தீவிரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
விளைவு மறைமுகமாக இருந்தாலும், காலப்போக்கில் இந்த பழக்கம் தரம் மற்றும் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும்.
கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.
பிரச்சனை என்னவென்றால், மணிநேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கம் ஸ்க்ரோடல் பகுதியில் உடல் வெப்பநிலை அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்.
9. டைட்ஸைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் பேண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதால் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் வெப்பம் அதிகரிக்கும்.
மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிவதால் ஸ்க்ரோடல் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது, அங்குதான் விந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
கூடுதலாக, ஆண்கள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் பேண்ட்டை அணியும்போது ஸ்க்ரோடல் பகுதியை அழுத்துவதன் விளைவும் உள்ளது.
இறுக்கமான, செயற்கை உள்ளாடைகளை மாற்ற உங்கள் உள்ளாடைகளுக்கு பருத்தி மற்றும் இயற்கை இழைகளையும் மாற்றலாம்.
எனவே, விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் இந்த பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
10. நச்சு இரசாயனங்கள் தவிர்க்கவும்
நச்சு இரசாயனங்கள் வெளிப்படும் அபாயத்தை உங்கள் உடல் அதிகரிக்கும் பல வேலைகள் உள்ளன.
குறிப்பாக உங்களில், துறையில், சுரங்கத் துறையில் பணியாற்றும் நபர்களுக்கு.
ரிம்பல், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற கருவுறுதலை பாதிக்கும் ஏராளமான ரசாயனங்கள் உள்ளன.
இதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வழிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
கூடுதலாக, ரசாயனங்களுடன் தோல் தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
11. கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு உணவை பராமரிக்க இது மட்டும் போதாது, சில கூடுதல் பொருட்களுடன் நீங்கள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
எடுத்துக்காட்டாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி அல்லது வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்.
கூடுதலாக, வைட்டமின் சி ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களிலும் நிறைந்துள்ளது, அவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவ நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல வகையான கூடுதல் பொருட்கள்:
- துத்தநாகம்
- செலினியம்
- கோஎன்சைம் க்யூ 10
- வைட்டமின் ஈ
- ஃபோலிக் அமிலம்
- வைட்டமின் பி 12
எக்ஸ்
