கொழுப்பு எரியலை விரைவுபடுத்த 7 உணவுகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடல் உள்வரும் கலோரிகளை எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக, உடலில் உள்ள கலோரிகளும் கொழுப்பும் நீண்ட காலமாக எரிக்கப்படும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இது நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கைத் தடுக்கிறது.

ஆனால் பின்வரும் சில உணவுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது அடிப்படையில் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும். என்ன வகையான உணவு? அதை கீழே பாருங்கள்.

1. சிக்கன் மார்பகம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மிகவும் சுவாரஸ்யமான வழிகளில் ஒன்று தசை வெகுஜனத்தை சேர்ப்பதாகும். ஆண்கள் உடற்தகுதி கொழுப்பு விட ஆற்றலை பராமரிக்க அதிக அளவு தேவைப்படும் அதிக அளவு செயல்பாட்டைக் கொண்ட திசுக்களால் தசை தயாரிக்கப்படுகிறது என்று விளக்குகிறது. கோழி மார்பகம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் வேகமாக மீட்க உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.

2. கிரீன் டீ

பச்சை தேயிலை தேநீர் அல்லது கிரீன் டீ வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கிரீன் டீயில் ஈ.ஜி.சி.ஜி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இவை இரண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். தேநீரில் உள்ள சிறிய அளவு காஃபின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும், மேலும் இது உங்கள் உடலில் எரியும் கலோரிகளை துரிதப்படுத்தும்.

3. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் பால், சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கும், கொழுப்பின் முறிவை அதிகரிப்பதற்கும் அவசியமான கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இதனால் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் உயர் தரமான புரதமும் உள்ளது, இது பசியை அடக்க உதவும். உயர்தர புரத உணவுகளில் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தும் உள்ளன. மாறாக, உடலில் கால்சியம் இல்லாததால் கால்சிட்ரியால் என்ற ஹார்மோன் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டும்

4. மிளகாய்

உங்கள் உணவு காரமானதாக இருந்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நல்லது. சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகாயில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது ஒரு மசாலா சுவை தரும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு கேப்சைசின் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும். இந்த அற்புதமான காரமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக நீங்கள் வேகமாக இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்.

5. மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மத்தி, சால்மன், டுனா மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. படி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் , மக்கள் வாரத்திற்கு 2 முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட வேண்டும். சமைத்த மீன்களின் ஒற்றை சேவை 3.5 அவுன்ஸ் ஆகும். ஒரு 3.2-அவுன்ஸ் மத்தி பரிமாறுவது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு தினசரி மதிப்பில் 1.34 கிராம் அல்லது 55.8% வழங்குகிறது. சால்மன் ஒரு 4-அவுன்ஸ் சேவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தினசரி மதிப்பில் 1.47 கிராம் அல்லது 61.2% வழங்குகிறது. ஒரு 4-அவுன்ஸ் டுனா சேவை 0.33 கிராம் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 13.8% வழங்குகிறது.

இந்த வகை மீன்கள் கொழுப்பு எரியும் என்சைம்களின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு என்சைம்களைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் லெப்டின் (எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்) அளவைக் குறைக்கும், இதனால் உங்கள் உடல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

6. பழங்கள்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் மேக்ரோநியூட்ரியன்களை நகர்த்துவதன் மூலம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி நார்ச்சத்து ஆண்களுக்கு 38 கிராம் மற்றும் 50 வயது வரை பெண்களுக்கு 25 கிராம் ஆகும். ஒரு கப் மூல அவுரிநெல்லிகளில் 3.6 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, எனவே இது பெண்களின் தினசரி இழைகளில் 14% மற்றும் ஆண்களின் தினசரி இழைகளில் 9%. ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகளில் 3.3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது, இது தினசரி நார்ச்சத்து பெண்களுக்கு 17% மற்றும் ஆண்களுக்கு 11 & ஆண்களை சந்திக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஸ்கிரிப்ஸ் கிளினிக் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வின்படி, சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் உள்ளிட்ட சிட்ரஸ் பழங்களில் ரசாயன பண்புகள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இதனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். இந்த பழங்களில் கால்சியம், ஃபோலேட், ஃபைபர், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை ஏற்றப்படுகின்றன. அவை தவிர, அவை வலிமையான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் சக்திவாய்ந்த பைட்டோ கெமிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளன.

7. காய்கறிகள்

முழு தானியங்களைப் போலவே, கீரையிலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. கீரை கலோரி எரியலை அதிகரிக்க உதவும் பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, குறிப்பாக இரும்பு. இந்த தாதுக்கள் இரத்தத்தின் வழியாக ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகின்றன, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். கீரை தவிர, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற அடர் பச்சை காய்கறிகளிலும் நிறைய குளோரோபில் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும்.