உடல் பருமனான குழந்தைகளின் எடை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும் வகையில் கலோரி அளவை சரிசெய்யவும்

ஒரு பருமனான குழந்தை எப்போதும் ஆரோக்கியமாக வளர்ந்து வருவதைக் குறிக்கவில்லை. குழந்தைக்கு உடல் பருமன் இருக்கலாம், அது அதிக எடை கொண்டது. இந்த நிலையில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு எதிர்காலத்தில் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் நோய்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று, ஒரு நாளைக்கு குழந்தைகளின் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம். எனவே, பருமனான குழந்தைகள் உடல் எடையை குறைக்க குழந்தைகள் எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்? வாருங்கள், பின்வரும் விளக்கத்தைக் காண்க.

உங்கள் சிறியவர் எப்போது பருமனாக கருதப்படுகிறார்?

குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற உடல் எடை எது என்று நீங்கள் கேட்டால், பதில் வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த குழந்தையின் எடை குழந்தையின் உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த குழந்தையின் எடை மற்றும் உடல் பருமனைக் கண்டுபிடிக்க, கீழே உள்ள அட்டவணையைக் கவனியுங்கள்:

மேலே உள்ள அட்டவணையின் அடிப்படையில், நீங்கள் குழந்தையின் சாதாரண எடையை பொருத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும் (நீங்கள் அதை இங்கே சரிபார்க்கலாம்). பி.எம்.ஐ கணக்கிடும் முறை குழந்தையின் எடையை கிலோகிராமில் வகுப்பதன் மூலம் குழந்தையின் உயரத்தை சதுர மீட்டரில் வகுப்பதாகும்.

கணக்கீடு முடிவுகள் 23 முதல் 24.9 வரை எண்களைக் காட்டினால், உங்கள் குழந்தை கொழுப்பு பிரிவில் உள்ளது. இதற்கிடையில், முடிவுகள் 30 க்கு மேல் எண்ணைக் காட்டினால், உங்கள் சிறியவர் உடல் பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுவார்.

பின்னர், பருமனான குழந்தைகளுக்கு எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்?

அடிப்படையில், அதிக எடை இருப்பது உள்வரும் கலோரிகள் குறைவாக பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. அதற்காக, குழந்தைகளில் உடல் பருமனைக் கடக்க ஒரு வழி ஒரு நாளைக்கு கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், கலோரிகளைக் குறைப்பது அபாயகரமானதாக செய்யக்கூடாது. காரணம், குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தேவை.

பின்னர், பருமனான குழந்தைகள் உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்? குறைக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவது எளிதானது அல்ல. குழந்தையின் வயது, எடை, உயரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எனவே, ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து மேலும் ஆலோசிக்கவும்.

இருப்பினும், இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் நிறுவப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விகிதத்திற்கான வழிகாட்டுதல்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளும் தரத்தை நீங்கள் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் பின்பற்றலாம். 2013 இன் 75, பின்வருபவை:

• வயது 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 550 கிலோகலோரி
• வயது 7-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 725 கிலோகலோரி
• 1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1125 கிலோகலோரி
• 4-6 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி
• 7-9 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1850 கிலோகலோரி

குழந்தையின் வயது 10 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், கலோரி தேவைகள் பாலினத்தின் படி வேறுபடுகின்றன, அவற்றுள்:

சிறுவர்கள்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2100 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2475 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2675 கிலோகலோரி

பெண்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி

மற்றொரு வழி, பருமனான குழந்தைகள் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

குழந்தையின் உணவை மறுசீரமைப்பதைத் தவிர, அடுத்த கட்டமாக அதை விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமப்படுத்த வேண்டும். குழந்தையின் அன்றாட நடவடிக்கைகள், குழந்தை எப்படி முனைகின்றன என்பதை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சிக்கவும் mager நகர்த்த அல்லது சுறுசுறுப்பாக நகர்த்த சோம்பேறி.

உங்கள் பிள்ளையை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்க பல படிகள் உள்ளன, அவை:

• ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும், பூங்காவில் ஒன்றாக விளையாடவும் அல்லது குழந்தைகளுடன் செல்லப்பிராணியுடன் நடக்கவும்
• காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட சிற்றுண்டி உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டாம்
• குழந்தைகள் வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடும் நேரத்தை அல்லது வீட்டில் டிவி பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட குளிர்பானங்களையும் தவிர்க்கவும்.

எக்ஸ்