எடை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அதிக பகுதிகளைச் சேர்க்க வேண்டியிருந்தால் அது கடினமாக இருக்கலாம். காரணம், நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள். இருப்பினும், எடை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வழிகள் இன்னும் உள்ளன, அதாவது சிற்றுண்டி. ஆமாம், உங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய உதவும் பல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன. பின்வருவது மதிப்புரை.

உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் யாவை?

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் நீங்கள் சாதாரண எடையின் கீழ் இருக்கிறீர்களா என்பதை முதலில் சோதிப்பது நல்லது.

உண்மையில், ஒரு முழுமையான உடலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, முடிந்தவரை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் சாப்பிடுவது அல்ல, ஆனால் சரியான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. டோஃபு, டெம்பே மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் மெலிந்த புரத மூலங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

எனவே, உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் யாவை?

1. கொட்டைகள்

கொட்டைகள் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும். கொட்டைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தில் மிக அதிகம் மற்றும் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 150 முதல் 200 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மெனுவில் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் அதிகம். இந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நீங்கள் சாலடுகள், ஓட்ஸ், சூப் போன்றவற்றில் தெளிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நாடகங்களைக் காண நண்பர்களை உருவாக்கலாம்.

2. உருளைக்கிழங்கு

உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உருளைக்கிழங்கு. உருளைக்கிழங்கு அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கில் ஃபைபர், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.

உருளைக்கிழங்கில் உள்ள புரதத்தை தோலுடன் உட்கொண்டால் அதிகபட்சமாக பெற முடியும். பதப்படுத்தப்பட்ட உருளைக்கிழங்கிலும் வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: 100 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் 83 கலோரிகள் உள்ளன
• பிரஞ்சு பொரியல்: 100 கிராம் பிரஞ்சு பொரியல்களில் 140.7 கலோரிகள் உள்ளன
• உருளைக்கிழங்கு பஜ்ஜி: 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு கேக்குகளில் 246 கலோரிகள் உள்ளன

3. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய். சர்க்கரையுடன் கலந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிக புரதத்தையும் கொழுப்பையும் கொண்டுள்ளது. இதில் ஃபோலேட், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 3 ஆகியவை உள்ளன. பொதுவாக, ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் 100 கலோரிகள் உள்ளன.

• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ரொட்டி. வெள்ளை ரொட்டியின் ஒரு பிடிப்பில் 128 கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சேர்த்தால், இந்த மெனுவில் மொத்தம் 228 கலோரிகள் உள்ளன.

4. வாழை சில்லுகள்

மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி வாழை சில்லுகள். ஒரு அவுன்ஸ் வாழை சில்லுகளில் 147 கலோரிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு 3-அவுன்ஸ் வாழைப்பழ சில்லுகளும் சுமார் 29 கிராம் கொழுப்பையும் 450 கிராம் கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொண்டால், உங்கள் உடலில் எத்தனை கலோரிகள் நுழைகின்றன என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாமா?

எக்ஸ்