உலகில் மிகவும் பொதுவான 11 வகையான தூக்கமின்மை உள்ளது

தூக்கமின்மை என்பது தூக்கமின்மையின் பிரச்சினை என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் மட்டுமே அறிவார்கள். உண்மையில், இந்த வரையறை சரியாக இல்லை. தூக்கமின்மை என்பது தரமான தூக்கத்தைப் பெற இயலாமை, எனவே நீங்கள் காலையில் உற்சாகமாக எழுந்திருக்க முடியும். தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் இரவில் தூங்குவது, இரவு முழுவதும் தூங்குவது, மற்றும் / அல்லது உடலுக்குத் தேவைப்படும் வரை தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மை பல வகைகள் உள்ளன.

தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான வகை

தூக்கக் கோளாறின் சர்வதேச வகைப்பாட்டிலிருந்து சுருக்கமாக, பதினொரு வகையான தூக்கமின்மை உள்ளது. பின்வருவது மதிப்புரை.

1. தூங்குவதில் சிரமம் (தூக்கமின்மை தூக்கம்)

நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும்போது சிரமப்படும்போது தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு தூங்க செல்லத் தயாராக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தூங்க முடியாது. இதன் விளைவாக, வீட்டின் இருண்ட உச்சவரம்பை வெறித்துப் பார்த்து, நீங்கள் மணிக்கணக்கில் விழித்திருக்கிறீர்கள்.

தூக்கத்தின் தூக்கமின்மை நீங்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம், மற்றும் / அல்லது எப்போதும் நீங்கள் விரும்புவதை விட விரைவாக எழுந்திருங்கள். கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகள் காரணமாக தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

2. தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்கத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம், நன்றாக தூங்குவது கடினம், அல்லது இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்.

இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறும், நீங்கள் தூங்க விரும்பும்போது கூட நீங்கள் முழுமையாக தூங்க முடியாது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஒரு வாரத்திற்குள் குறைந்தது மூன்று இரவுகள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் நீடிக்கும்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக சோர்வாக எழுந்திருப்பீர்கள், இது பகலில் செயல்படும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும்.

3. கடுமையான தூக்கமின்மை

இந்த தூக்கக் கோளாறு பெரும்பாலும் குறுகிய கால தூக்கமின்மை அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. கடுமையான தூக்கமின்மை ஒரு இரவு முதல் பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதால் காரணம் இருக்கலாம். கடுமையான வகையான தூக்கமின்மை பொதுவாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அடைந்தவுடன் போய்விடும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாக உற்சாகமாக இருக்கும்போது உட்பட எதையாவது மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலமும் இது ஏற்படலாம்.

4. குழந்தைகளின் தூக்கமின்மை

பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால் குழந்தைகள் தூங்க மாட்டார்கள் என்று இந்த வகையான தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. குழந்தைகள் தூங்கும் நேரம் பழகிவிட்டால், அவர்கள் சாதாரண தூக்க நேரத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள், அதே நேரத்தில் தூங்கும் நேரம் பழக்கமில்லாத குழந்தைகள் இரவில் மிகவும் எளிதாக எழுந்திருப்பார்கள்.

5. இடியோபாடிக் தூக்கமின்மை

இடியோபாடிக் தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது குழந்தை பருவத்திலோ தொடங்கி இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது. இந்த வகை தூக்கமின்மைக்கு அறியப்பட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

இது உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் இரவில் மிகக் குறைவாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் இரவு முழுவதும் புத்துணர்ச்சி அடைகிறீர்கள்.

6. மருந்துகள் அல்லது சில இரசாயனங்கள் காரணமாக தூக்கமின்மை

இந்த வகை தூக்கமின்மை பொதுவாக சில மருந்துகள், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் / அல்லது சில உணவுகளை உட்கொள்வதால் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, காரமான உணவுகள் - எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உணரவில்லை.

தூக்கமின்மையைத் தடுப்பதற்கான ஒரே வழி, நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும் ஒரு வேதிப்பொருளைக் கொண்ட மருந்துகள் அல்லது உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.

7. மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக தூக்கமின்மை

பல வகையான மனநல கோளாறுகள் தூக்கமின்மையை ஒரு அறிகுறியாக ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, இருமுனை கோளாறு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகள். ADHD, ஒரு மன நோய் என வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், தூக்க பிரச்சனையும் ஏற்படலாம்.

இந்த வகை தூக்கமின்மையின் தீவிரம் நிலை எவ்வளவு கடுமையானது என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆனால் வழக்கமாக, இந்த இரண்டு தொடர்புடைய நிலைமைகளின் சிகிச்சையும் பிரிக்கப்படும் - குறிப்பாக உங்கள் தூக்கமின்மை கடுமையாக இருந்தால்.

8. ஒழுங்கற்ற தூக்கமின்மை

இந்த வகையான தூக்கமின்மை மனநல பிரச்சினைகள் மற்றும் உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மை உள்ள ஒருவர் மற்ற பத்து வகையான தூக்கமின்மைக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யாதபோது இந்த வகை அல்லாத கரிம தூக்கமின்மை பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

9. கரிம தூக்கமின்மை

இந்த வகையான தூக்கமின்மை மருத்துவ நிலைமைகள், உடல் நிலைமைகள் அல்லது சில வேதியியல் சேர்மங்களுக்கு வெளிப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான காரணம் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய மேலும் சோதனை தேவை. நோயாளிக்கு மேலும் நோயறிதல் கிடைக்கும் வரை தூக்கமின்மை என்ற பெயரை தற்காலிகமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

10. முரண்பாடான தூக்கமின்மை

முரண்பாடான தூக்கமின்மை கடுமையான தூக்கமின்மை பற்றிய புகார். இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சுருக்கமாக தூங்குவதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் அல்லது ஒரு இரவு அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கவில்லை. சில நேரங்களில் இந்த வகையான தூக்கமின்மை கொண்ட நோயாளிகள் சுற்றுச்சூழலைப் பற்றி ஒரு வலுவான விழிப்புணர்வைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்கிறார்கள் அல்லது எளிதில் விழித்திருக்கிறார்கள், எரிச்சலூட்டுகிறார்கள், அதிக உற்சாகத்தில் உள்ளனர்.

தூக்கமின்மையின் முரண்பாடான முக்கிய பண்பு என்னவென்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இது தூக்கத்தின் மொத்த நேரத்தையும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறது.

11. உளவியல் தூக்கமின்மை

இந்த வகையான தூக்கமின்மை ஒரு கவலைக் கோளாறால் ஏற்படுகிறது. ஆர்வமுள்ளவர்கள் தூங்கத் தொடங்குவது கடினம். கூடுதலாக, பதட்டம் ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும் கடினமாக்குகிறது, எனவே அவர் பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் எழுந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்வது கடினம்.

கவலை, நிதி நிலைமைகள், எதிர்காலம், மற்றும் வேலை பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் கவலை போன்ற பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். தூங்க முடியவில்லையே என்ற கவலையும் பீதியும் கூட ஒரு நபரை முற்றிலும் தூக்கமில்லாமல் போகச் செய்யலாம்.

உங்கள் தூக்கமின்மை எந்த வகை?