3 குழந்தைகளுக்கு சியா விதைகளின் நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஆறு மாத வயது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவது குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை கிட்டத்தட்ட எல்லா பெற்றோர்களும் ஒப்புக்கொள்வார்கள். அந்த வகைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு வகை உணவு சியா விதை . என்ன நன்மைகள் சியா விதை குழந்தைகளுக்காக?

எண்ணற்ற நன்மைகள் சியா விதை குழந்தைகளுக்காக

சியா விதை ஒரு பாலைவன தாவரத்திலிருந்து வரும் ஒரு தானியமாகும் சால்வியா ஹிஸ்பானிகா . அவை சிறியதாக இருந்தாலும், இந்த சியா விதைகள் சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு.

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் டயட்டெடிக்ஸ் , சியா விதை உடலுக்கு ஒமேகா 3 அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். உண்மையில், உங்கள் பிள்ளை அதை உட்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் நார் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம் சியா விதை ஏனெனில் ஒவ்வொரு 2 தேக்கரண்டிலும் 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.

இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன சியா விதை உங்கள் பிள்ளைக்கு.

1. பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது

நன்மைகளில் ஒன்று சியா விதை குழந்தைகளுக்கு பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை எளிதாக்க உதவுகிறது. இது ஆழமானதாக இருப்பதால் தான் சியா விதை கால்சியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவை உள்ளன, அவை இரண்டின் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது.

உண்மையில், சியா விதைகளில் மற்ற பால் பொருட்களை விட அதிக கால்சியம் இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. எனவே, சியா விதை பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்றது, இதனால் அவர்களின் கால்சியம் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.

2. ஆரோக்கியமான இதயம்

பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சி செயல்முறைக்கு உதவுவதைத் தவிர, நன்மைகள் சியா விதை மற்ற குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம்.

பக்கத்திலிருந்து தெரிவிக்கப்பட்டபடி ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் , சியா விதைகளில் 60% எண்ணெயில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் உள்ளன. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகள் இருப்பதாக மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன.

கொழுப்பைக் குறைக்க, அதிகப்படியான இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க, ஒரு தாள இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க முடியாமல் தொடங்குகிறது.

எனவே, அது சாத்தியமாகும் சியா விதை மீன் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் ஒமேகா 3 அமிலங்களின் மூலமானது பெரும்பாலும் கடல் விலங்குகளிலிருந்தே வருகிறது.

3. புரதத்தில் பணக்காரர்

கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 அமிலங்கள் மட்டுமல்ல, சியா விதை குழந்தைகளுக்கு நல்லது, புரதச்சத்து நிறைந்த பிற நன்மைகளும் உள்ளன.

ஒவ்வொரு 28 கிராம் சியா விதைகளுக்கும், 4 கிராம் புரதம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சேதமடைந்த தசைகளை சரிசெய்ய உதவும். கூட, சியா விதை முழுமையான புரதத்தைக் கொண்டிருப்பது உட்பட, அதாவது உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்.

எனவே, சியா விதை உங்கள் பிள்ளை உட்கொள்ளும் அளவுக்கு ஆரோக்கியமான ஒரு வகை தானியமாகும், ஏனெனில் முழுமையான புரத உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்,

• உடல் பருமன் அபாயத்தை குறைப்பதால் அது ஒரு நிலையான குழந்தையின் எடையை பராமரிக்க முடியும்
• முடி மற்றும் தோல் மிகவும் கதிரியக்கமாக இருக்கும்.

சியா விதை உங்கள் பிள்ளைக்கு நல்ல பயன் தரக்கூடும். இருப்பினும், சியா போன்ற முழு தானியங்களையும் ஜீரணிக்க குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் சிரமப்படுவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கொடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும் சியா விதைகள் சிறிய பகுதிகளில் குழந்தைகளுக்கு. உதாரணமாக, விதைகளை ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது இரண்டு அளவுக்கு உணவின் மேல் தெளிக்கவும், வயதை அதிகரிக்கும்போது பகுதியை அதிகரிக்கவும்.

செய்முறை சியா விதைகள் குழந்தை பிடிக்கும்

என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை அறிந்த பிறகு சியா விதை உங்கள் பிள்ளைக்கு, அதைச் செயலாக்குவதற்கு அதன் சொந்த திறன்களும் தேவை, இதனால் குழந்தைகள் அதை உட்கொள்ளலாம்.

பழ தயிர் மற்றும் சியா கலக்கவும்

ஆதாரம்: பிடுங்க சமையலறை

சமையல் ஒன்று சியா விதைகள் இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமானது, பழம் மற்றும் தெளிப்பான்களின் கலவையுடன் தயிர் சியா விதைகள் ஆன். சியா விதைகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைத் தவிர, குழந்தைகளுக்கு தயிர் மற்றும் இந்த பழங்களிலிருந்து வைட்டமின்களும் கிடைக்கின்றன.

பொருள்:

• 800 கிராம் சியா விதைகள்
• 400 மில்லி தடிமனான தேங்காய் பால்
• 2 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
• 1/4 உப்பு
• 1/4 திரவ வெண்ணிலா சாரம்

பழம் தேவை:

• ருசிக்க ஆப்பிள்கள்
• சுவைக்க அன்னாசிப்பழம்
• ருசிக்க ஸ்ட்ராபெரி
• சுவைக்க மாம்பழம்
• பேரிக்காய் சுவைக்க

டாப்பிங்ஸ்:

• ருசிக்க கிரானோலா
• ருசிக்க ஸ்ட்ராபெரி
• ருசிக்க தேன் அல்லது பெர்ரி

தயிர்:

• மா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சுவைத்த தயிர் அல்லது சுவைக்கு ஏற்ப.

எப்படி செய்வது:

• சியா விதைகள் உட்பட அனைத்து முதல் பொருட்களையும் கலந்து, அவை கெட்டியாகும் வரை கிளறவும், இதனால் அவை தயிரை ஒத்திருக்கும்.
• குளிர்சாதன பெட்டியில் 5 மணி நேரம் நிற்கட்டும்.
• க்யூப்ஸ் போல அல்லது சுவைக்கு ஏற்ப ஏற்கனவே கிடைக்கும் பழத்தை வெட்டுங்கள்.
• சியா கெட்டியாகும்போது, ​​சுருக்கமாக கிளறவும். பின்னர், சியா கலவையை கண்ணாடியின் கீழ் அடுக்கில் சேர்க்கவும்.
• மா சுவை கொண்ட தயிரைக் கொண்டு மேலே, நறுக்கிய பழங்களை வைக்கவும், ஸ்ட்ராபெரி சுவை கொண்ட தயிரை மீண்டும் மேலே வைக்கவும்.
• கிரானோலா மற்றும் சில பெர்ரிகளை தெளிக்கவும் அல்லது மேலே சிறிது தேனை தெளிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு சியா விதைகளின் நன்மைகளைச் சேர்க்க, தயிர், பழம், மற்றும் சியா விதைகள் ஒரு இனிப்பு என. நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

எக்ஸ்