3 கோபத்தை போக்க தளர்வு நுட்பங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

தளர்வு என்பது பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். உடலும் மனமும் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​பெரும்பாலும் தானாகவே, தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதே நிதானத்தின் பயன்பாடுகளில் ஒன்று, குறிப்பாக கோபம்.

நாம் கோபமாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்

ஒருவேளை நாம் அதை உணரவில்லை, ஆனால் நாம் கோபப்படும்போது பல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• துடிப்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது
• இதயம் சத்தமாக உணர்கிறது
• தாடை கடினமாக உணர்கிறது
• உடல் முழுவதும் சூடாக உணர்கிறது
• அமைதியின்மை உணர்வுகள்
• வேகமாக பேசும் வேகம்

ஒரு நபர் தனது கோபத்தைப் பற்றி எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறாரோ, அவ்வளவு கோபப்படுவார். உங்கள் கோபத்தின் முதல் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றவைக்கக்கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. இந்த இடைவெளியை நீங்கள் தளர்வுடன் நிரப்பலாம்.

கோபத்தைத் தணிக்க சில தளர்வு நுட்பங்கள் யாவை?

கோபத்தைத் தணிக்க தளர்வு என்பது பல நுட்பங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

1. தசை தளர்வு நுட்பங்கள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தசை தளர்த்தல் நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பம் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது, எனவே அதை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நம்புகிறோம். தசை பிரச்சினைகள் அல்லது குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தசை தளர்த்தல் நுட்பங்கள் இதைச் செய்யலாம்:

• பதற்றம் மற்றும் விடாமல்
  இந்த நுட்பம் தசைகளை சுமார் 5 முதல் 10 விநாடிகள் வரை பதப்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அவற்றை சுமார் 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கிறது.
• விடாமல் பயணத்தின்
  வேறுபட்டது பதற்றம் மற்றும் விடாமல் , இந்த நுட்பம் உண்மையில் தசைகளை முதலில் பதற்றப்படுத்தாமல் தளர்த்துவதன் மூலம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

2. சுவாச தளர்வு நுட்பங்கள்

தேசிய பாதுகாப்பு கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, இந்த சுவாச நுட்பம் எளிதான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், சுவாசம் என்பது நாம் அடிக்கடி செய்யும் செயல்களில் ஒன்றாகும். பதட்டத்தை குறைப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த நுட்பம் உடலில் சுவாசிக்கும் செயல்முறையையும் மேம்படுத்தலாம். இந்த நுட்பத்தில் எடுக்கக்கூடிய படிகள் பின்வருமாறு:

• உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள்
• 3 எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் 5 முதல் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை மெதுவாக வெளியேற்றவும்

3. வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை நுட்பங்கள்

பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இந்த நுட்பம் எதையாவது கற்பனை செய்வதன் மூலமோ அல்லது எதையாவது கற்பனை செய்வதன் மூலமோ செய்யப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதைத் தவிர, வயதானவர்கள் (முதியவர்கள்) போன்ற சில வயதினரால் ஏற்படும் தூக்கக் கஷ்டங்களையும் இந்த நுட்பத்தால் குறைக்க முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த நுட்பத்தில், இனிமையான கற்பனைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தவும், எதிர்மறை கற்பனைகளை அகற்ற இந்த கற்பனைகளைப் பயன்படுத்தவும் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்தை உங்களாலும் மற்றவர்களாலும் வழிநடத்த முடியும்.

தளர்வு உங்கள் கண்களை மூடுவதில்லை

ஒரு உளவியலாளர், லூசியா பெப்பி நோவியான்டி, உகந்த கோப நிவாரணத்திற்கான தளர்வு முடிவுகளைப் பெறுவதற்காக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இரவில் வழக்கமாக ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கிறார். தளர்வுடன் பழகினால் மனம் மற்றும் தசைகளின் பதட்டங்களை உடைக்க முடியும். பெரும்பாலும், உணர்ச்சி வெடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் சுயமும் மனமும் அதிக நேரம் பதட்டமான நிலையில் உள்ளன. உட்கார்ந்து அல்லது நிதானமாக படுத்துக்கொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிப்பது மற்றும் கால் முதல் தலை வரை உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர முயற்சிப்பது, அத்துடன் மென்மையான இசையை வாசிப்பது ஆகியவை தளர்வு செயல்முறைக்கு உதவும்.

ஜோனா பிரிக்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டின் ஒரு அறிக்கை, கவலையைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் இசையைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஏனென்றால், தசைகள் தளர்த்த இசை உதவும். மென்மையான குறிப்புகள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் வரிகள் கொண்ட சில இசை கேட்பவரின் மனநிலையையும் மாற்றும். இசையைத் தவிர, குதித்தல், உங்கள் முதுகில் தேய்த்தல், உங்கள் உடலில் மசாஜ் செய்தல், சுவையான நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது மற்றும் பல வழிகளில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

மேலும் படிக்க:

• எளிதில் பற்றவைக்க வேண்டாம், நீங்கள் குழப்பமான எண்ணங்களாக இருக்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது இங்கே
• கோபமாக இருக்கும்போது பொருட்களை வீசலாமா? ஒருவேளை உங்களுக்கு இந்த நோய் இருக்கலாம்
• உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்