சுறுசுறுப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க 3 கால்பந்து நுட்பங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ அல்லது லியோனல் மெஸ்ஸி போன்ற உலக கால்பந்து வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் வேகம் மற்றும் வட்ட தோலை "செயலாக்குவதற்கான" அவர்களின் திறமை யாரும் சந்தேகப்படுவதில்லை. இருப்பினும், அவர்களின் திறமை நிச்சயமாக வானத்திலிருந்து கீழே வந்த ஒன்று அல்ல. இப்போது போன்ற ஒரு மெகா நட்சத்திரமாக மாறுவதற்கு முன்பு, கால்பந்து நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான தீவிரமான பயிற்சி முக்கியமானது.

சுறுசுறுப்பானது நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் இயக்கத்தின் திசையை மிக விரைவாக மாற்ற முடியும்

நல்ல கால்பந்து நுட்பத்தைத் தவிர, அணியில் நம்பகமான வீரராக இருக்க வேகமும் சுறுசுறுப்பும் முக்கியம். நம்பகமான வீரர்களைக் கொண்ட அணிகள் போட்டியில் வெற்றி பெற அதிக வாய்ப்பு இருக்கும். அணியில் உள்ள சில வீரர்கள் தாக்குதலில் அல்லது விங் நிலைகளில் இருக்கும் வீரர்கள் போன்ற வெற்றியை அடைய அணிக்கு உதவுவதற்காக மிகச் சிறந்த சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கால்பந்து வீரர்களின் வேகம் சாதாரண ஸ்ப்ரிண்டர்களிடமிருந்து வேறுபட்டது. ஏனென்றால் கால்பந்து வீரர்கள் ஓட மாட்டார்கள் சொட்டு மருந்து 100 மீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை எட்டும் அளவுக்கு வேகமாக. அதிகபட்சமாக, கால்பந்து வீரர் 10 அல்லது 20 மீட்டர் வரை ஓடுவார். எனவே முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வேகத்தை அடைய வீரர்கள் எவ்வாறு வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வேகப்படுத்தலாம்.

கால்பந்து விளையாடுவதில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்தை அதிகரிப்பதில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் தனது சமநிலையை இழக்காமல் தனது இயக்கத்தின் திசையை மிக விரைவாக மாற்ற முடிந்தால் அவர் சுறுசுறுப்பானவர் என்று கூறப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பு என்பது மோட்டார் புத்துணர்ச்சியின் ஒரு அங்கமாகும், இது கால்பந்து வீரர்களுக்கு இன்றியமையாதது.

என்ன கால்பந்து நுட்பங்கள் உங்கள் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த முடியும்?

இயக்கம் திறன் மற்றும் கால்பந்து விளையாட்டு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் சுறுசுறுப்பு ஒரு முன்நிபந்தனை. கால்பந்து விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. டி-ஸ்பிரிண்ட்

முதலாவதாக, T எழுத்தின் வடிவத்தில் நான்கு கூம்புகளை வைக்கவும் - ஒன்று இடதுபுறத்தில் (கூம்பு A), T (கூம்பு B) எழுத்தின் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட கோடுகளை சந்திக்கும் மைய புள்ளியில் ஒன்று, ஒன்று தொலைவில் வலது (கூம்பு சி), மற்றும் கீழ் இறுதியில் ஒன்று (கூம்பு டி). கூம்பு ஏ-கூம்பு பி மற்றும் கூம்பு பி-கூம்பு சி ஆகியவற்றின் தூரம் 5 மீட்டர். பி-கூம்பு டி கூம்புகளுக்கு இடையிலான தூரம் 10 மீட்டர்.

செய் ஸ்பிரிண்ட் கூம்பு வடிவத்தைப் பின்பற்றுங்கள் டி-கூம்பு ஏ-கூம்பு சி-கூம்பு பி-கூம்பு டி. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், உங்கள் கையால் கூம்பைத் தொட வேண்டும். எனவே நீங்கள் கூம்பு D இலிருந்து கூம்பு A க்கு ஓடத் தொடங்குங்கள், பின்னர் கூம்பு C க்கு ஓடுவதற்கு முன்பு முதலில் கூம்பு A ஐத் தொடவும். ஒரு சுற்றுக்குப் பிறகு, 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

2. ஜிக்ஸாக் ரன்

உங்கள் வேகத்தை பயிற்றுவிக்க, ஒரு கம்பம் அல்லது பங்கு போன்ற ஒரு தடையாக ஜிக்ஜாக்ஸை இயக்கும்போது சொட்டு சொட்டாக முயற்சி செய்யலாம். 1 மீ கூம்பு அல்லது நெகிழ்வான கம்பத்தை அரை மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். இந்த கூம்பு மீது ஒரு ஜிக்ஜாக் ஓடுங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக இடுகையிடவும். வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக அல்லது நேர்மாறாக திசையை மாற்றும்போது அதிக அகலமாக (கூம்பிலிருந்து விலகி) ஓடாதது அல்லது அதிக திருப்பங்களை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் பக்கவாட்டு எனவே இயங்கும் திசையில் மாற்றம் குறுகிய நேரம் மட்டுமே ஆகும். அதை மேலும் சவாலாக மாற்ற, சொட்டு சொட்டாக அதைச் செய்யுங்கள்.

3. உடைந்த 100-யார்டு ஸ்பிரிண்ட்ஸ்

அடிப்படையில், இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கத்தில் கூம்பு முதல் கூம்பு வரை ஓட வேண்டும். நீங்கள் சுமார் 100 மீட்டர் ஓடும் வரை இந்த இயக்கத்தை செய்கிறீர்கள். 5 கூம்புகளை கூம்புகளுக்கு இடையில் 1 மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். நீங்கள் முதல் கூம்பு முதல் இரண்டாவது கூம்பு வரை ஓடுகிறீர்கள். பின்னர் முதல் கூம்புக்குத் திரும்பவும், பின்னர் மூன்றாவது கூம்புக்கு இயக்கவும். உடனடியாக முதல் கூம்பு வரை ஓடி நான்காவது கூம்பு வரை தொடர்ந்தது. முதல் கூம்புக்குத் திரும்பி ஐந்தாவது கூம்புக்கு இயக்கவும். தொடக்கத்திலிருந்து மீண்டும் செய்யவும், மொத்தம் 100 மீட்டர் தூரத்தை அடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

மேலே உள்ள பயிற்சி நுட்பங்களுக்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது, உங்கள் கால்களால் சொட்டு சொட்டுவது மற்றும் வேகத்தைத் துடைப்பது போன்ற கொள்கைகள் அல்லது நுட்பங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி என்பது சுறுசுறுப்பு தொடர்பாக உங்கள் கால்பந்து நுட்பத்தை கூர்மைப்படுத்தும் முயற்சியாகும். உங்கள் இயங்கும் திசையை முடிந்தவரை குறுகியதாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அதை விரைவில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சூப்பர் ஸ்டார் அல்லது பாம்பாங் பாமுங்காஸ் ஆக வேண்டும் என்று கனவு காணாவிட்டாலும், உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் வெல்ல வேண்டிய போட்டிகள் நிறைய இருக்கலாம்.

எக்ஸ்