3 முக்கியமான வைட்டமின்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையை எவ்வாறு கையாள்வது

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு, மருந்துகளின் செல்வாக்கு, கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் பிற உளவியல் கோளாறுகள், ஆரம்பத்தில் இருந்தே குழப்பமான தூக்க முறைகள் வரை பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். தூக்கமின்மையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. பல முக்கியமான வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஒரு வழி. அவை என்ன?

தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஒரு வழியாக சிறந்த வைட்டமின் உட்கொள்ளல்

1. வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ அல்லது ரெட்டினோல் ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பது. லைவ்ஸ்ட்ராங்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, எஸ்.டி.கே.இ சயின்ஸின் பிப்ரவரி 2006 பதிப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கட்டுரை, வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள ரெட்டினோயிக் அமிலம் பல மூளை செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக தூக்க சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நினைவக கூர்மைக்கும் பொறுப்பாகும்.

இறைச்சி, முட்டை, கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் ஏ பெறலாம். நீங்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அவை மருந்துக் கடைகள் அல்லது மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். வைட்டமின் ஏ அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வது எலும்பு வலி, தலைச்சுற்றல், தலைவலி மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கத்தை மோசமாக்கும்.

2. வைட்டமின் பி -12

வைட்டமின் பி -12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு இரத்த சோகை, சமநிலை இழப்பு மற்றும் உடல் பலவீனம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் பி -12 இன் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். காரணம், வைட்டமின் பி -12 இன் குறைபாடும் நன்றாக தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் பி -12 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் முட்டை, இறைச்சி, மட்டி, கோழி மற்றும் பால் பொருட்கள். நீங்கள் ஒரு துணை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்றால், இரவின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நிலையான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தினமும் 1.5-3 மி.கி ஆகும். இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது நாள் முழுவதும் செறிவு, மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

3. வைட்டமின் டி

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி -12 ஐத் தவிர, தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதற்கான மற்றொரு வழி வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும். வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகள், தோல் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க தேவைப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மூளை பாதிப்பு உள்ள நோயாளிகளுக்கு தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஏப்ரல் 2010 இல் ஐரோப்பிய காங்கிரஸின் உட்சுரப்பியல் ஆய்வறிக்கையில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் சயின்ஸ் டெய்லி அறிக்கை.

பால் பொருட்கள், மீன் மற்றும் சிப்பிகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தவிர்க்கலாம். மனித உடல் சூரிய ஒளியின் மூலம் வைட்டமின் டி இன் பெரிய பகுதிகளையும் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் சூரிய ஒளியில் அரிதாக வெளிப்படும் ஒரு நபராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்பே ஆலோசிக்கும் வரை வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம். அதிக அளவு சிறுநீரக கற்கள், வாந்தி மற்றும் தசை வலியை ஏற்படுத்தும்.