பிரசவத்திற்கு முன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான 4 வழிகள்

பிரசவத்தை நோக்கி, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். காரணம், பெற்றெடுக்கும் செயல்முறைக்கு நிச்சயமாக நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நேரம் மிக நீண்டதாக இருக்கலாம். அதனால்தான் நீங்கள் பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தயார் செய்ய வேண்டும். எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

பிரசவத்திற்கு முன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உழைப்பை நோக்கி, நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் சிறிது ஓய்வு பெறுங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், விளையாடுவதற்கு பதிலாக ஒரு சூடான மழை எடுக்க முயற்சிக்கவும் கைப்பேசி தூங்குவதற்கு முன்.

தூங்கும் போது உங்கள் குழந்தையைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான தூக்க நிலை ஒரு பக்க நிலை. உதாரணமாக, உங்கள் முதுகில் தூங்கினால் இந்த நிலை உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அதிக அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் விழித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடலை பிரசவத்திற்கு தயார் செய்யலாம்.

2. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்

பிரசவத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பராமரிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டு முக்கியமான வழிகள் உள்ளன. முக்கியமானது குடித்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது. மேலும் விவரங்களுக்கு, கீழே உள்ள சுருக்கத்தைப் பார்க்கவும்.

தண்ணீர் குடி

உங்கள் உடல் திரவங்கள் வெளியேறாமல் இருக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான வழி குடிநீர். கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் நீர் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டராக அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் கர்ப்பத்தின் நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் இந்த தேவைகள் மாறுபடும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பிற பானங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், அவை ஏராளமான நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலம்), வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய் சாறு, கொய்யா சாறு அல்லது கேரட் சாறு.

சாப்பிடுங்கள்

பிறப்பு செயல்முறை நீண்ட நேரம் மற்றும் நிறைய முயற்சி எடுக்கும். எனவே, உணவை அடிக்கடி தாமதப்படுத்தும் பழக்கம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை பாதிக்கும். பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

கூடுதலாக, தயிர் போன்ற புளித்த உணவுகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க தயிர் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, தயிரில் புரோபயாடிக்குகளும் அதிகம் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு நல்லது. நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தேவையான ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும்.

3. நிதானமாக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

பிரசவத்திற்கு சற்று முன்னதாகவே மகிழ்ச்சி, பதற்றம், பயம் போன்ற உணர்வுகள் எழுகின்றன. என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் இருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

இது நிச்சயமாக உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும். அதற்காக, நீங்கள் ஒரு பிரசவ வகுப்பை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தியானத்தை முயற்சி செய்யலாம். மன அழுத்தத்தை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க அதை நிர்வகிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் துணையுடன் பேசுவதன் மூலம்.

4. மிதமான உடற்பயிற்சி

உங்கள் உடலை நீச்சல் அல்லது நகர்த்துவது கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல உடற்பயிற்சி. இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வெறுமனே ஒரு நடைப்பயணமாக இருந்தால், காலை காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியை அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், எப்போதும் கவனமாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

எக்ஸ்