4 முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வகைகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் மறுபுறம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கவனமாக இல்லாவிட்டால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்களில் ஒன்று முழங்கால் வலி. முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளன. எதுவும்?

பல்வேறு விளையாட்டுக்கள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன

ஜர்னல் ஆஃப் தடகள பயிற்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கால்பந்து வீரர்கள், மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் மல்யுத்த வீரர்கள் மற்ற விளையாட்டு விளையாட்டு வீரர்களை விட முழங்கால் மூட்டு வலி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். 3,800 தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களில் முழங்கால் மூட்டுவலி தொடர்பான நிகழ்வுகளின் தரவுகளை ஆராய்ந்த பின்னர் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தெரிவிக்கப்பட்டன.

அடிப்படையில், இந்த நான்கு துறைகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடைப்பந்து, குத்துச்சண்டை, படப்பிடிப்பு அல்லது தடகள விளையாடுபவர்களை விட முழங்கால் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் 3 முதல் 7 மடங்கு அதிகம். நான்கு விளையாட்டுகளில், பளு தூக்குபவர்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து கால்பந்து வீரர்கள்.

இந்த நான்கு விளையாட்டுக்கள் ஏன் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன?

முழங்கால் காயத்திற்கு அதிக ஆபத்து உள்ள பயிற்சிகள் கால்களின் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளாக தூக்கும் எடைகள் மற்றும் கால்பந்தாட்டங்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் இந்த இரண்டு வகையான விளையாட்டுகளும் முழங்கால் மூட்டுக்கு மிகப்பெரிய அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். பளு தூக்குபவர்கள் தங்கள் மூட்டுகளை பெரிய, மீண்டும் மீண்டும் எடையுடன் சுமக்கிறார்கள். கால்பந்து வீரர்களைப் போலவே, மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் தங்கள் மூட்டுகளை சாதாரண ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட மைல்களுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அப்படியிருந்தும், இயங்கும் அனைத்து விளையாட்டுகளும் முழங்கால் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் குறுகிய தூரத்தை பயிற்சி செய்தால், அது உண்மையில் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளைப் பெறுவதன் மூலம் பயனடையக்கூடும். அதேபோல் பளு தூக்குபவர்களுடன், பொருத்தமான எடையுடன் பயிற்சி பெறுவதால் விரும்பிய சுகாதார நன்மைகள் கிடைக்கும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் முழங்காலில் வலியை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, முன்பே சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். முறையாக நீட்டினால் மூட்டு வலியைத் தடுக்கலாம், கூடுதலாக உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, நேரடியாக கடினமாக இருக்காது.

முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகள்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட முழங்கால் வலியின் அறிகுறிகளும் தீவிரமும் மாறுபடும், இது தீவிரம் மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். முழங்கால் மூட்டுக்கு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலி மட்டுமே இருக்கலாம், இது ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் உடனடியாக நிவாரணம் பெறலாம். மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மாதவிடாயைக் கிழிக்கக்கூடும்.

ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் முழங்கால் வலியை அனுபவித்தால் தோன்றும் பொதுவான அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் தோன்றும்:

• தசைகள் விறைப்பாக உணர்கின்றன மற்றும் நகர்த்துவதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரம்பைக் கொண்டுள்ளன
• வலியால் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி வீக்கம்
• முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக நடப்பதில் சிரமம்
• தசைநார் சேதம் காரணமாக படிக்கட்டுகளில் மேலேயும் கீழேயும் நடப்பதில் சிரமம்
• முழங்கால்களை வளைக்க முடியாது
• இது தொடுவதற்கு வலிக்கிறது
• சிவத்தல்
• முழங்காலை முழுமையாக நேராக்க இயலாமை