உடல் எடையை குறைப்பது இந்த 4 அடிப்படை கேள்விகளுடன் தொடங்கலாம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்ல, மாறாக தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதன் மூலம். கூடுதலாக, உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது பற்றி ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு அறிவு இருக்கிறதோ, எடையைக் குறைப்பதற்கான வழி மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இது பொதுவாக மிகவும் ஆரோக்கியமான, செயல்படும், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்ட மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்காத மக்களுக்கு பொருந்தும். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும், பொதுவாக சில அடிப்படை கேள்விகள் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவைத் தொடங்க கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டிய கேள்விகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​சில எளிய கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த கேள்விகள் உங்கள் இலக்கை அடைய உணவு உங்களுக்கு உதவுமா இல்லையா என்பதை அறிய உதவும்.

தொடங்குவதற்கு நல்ல இடமாக இருக்கும் கேள்விகளின் பட்டியல் கீழே. இந்த கேள்விகளைப் படித்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களை வழிநடத்தும்.

1. நான் தினமும் உண்ணும் உணவு ஆரோக்கியமானதா?

இது மிக முக்கியமான கேள்வி, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளிலும் ஒரே கலோரிகள் இல்லை. நீங்கள் தவறான உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலின் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வீழ்ச்சியடையும்.

நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சத்தான உணவுகளை உண்ணவும், நீண்ட நேரம் நிரம்பக்கூடிய முழு தானியங்களை சாப்பிடவும், போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவு, உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்குவதற்கும் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உடலில் அதிக கொழுப்பை உண்டாக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்

2. நான் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுகிறேனா?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதம் தசையை உருவாக்க உடல் கொழுப்பை பாதிக்கும் மற்றும் குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக முட்டை, கொட்டைகள், ஒல்லியான கோழி மார்பகம், பால் மற்றும் மீன் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

3. எனது சர்க்கரை நுகர்வு அதிகமாக உள்ளதா?

அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (அல்லது எடை அதிகரிப்பதற்கு கூட காரணமாகிறது).

லெப்டின் என்ற ஹார்மோனைத் தடுப்பதன் மூலம் சர்க்கரை உங்கள் உடலை முழுதாக உணர விடாது. நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறீர்கள் என்று மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்வதற்கு லெப்டின் பொறுப்பு. லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் குறையும் போது, ​​உடல் சர்க்கரையை கண்டுபிடிக்க மேலும் மேலும் ஆர்வமாகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட முனைகிறீர்கள்.

சர்க்கரை இனிப்பு உணவுகளிலிருந்து மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு அரிசி, நூடுல்ஸ் அல்லது ரொட்டிகளிலிருந்தும் பெறப்படலாம், அவை பெரும்பாலும் தினசரி உணவுப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4. நான் போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறேனா?

காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் எனப்படும் பலவகையான பொருட்கள் உள்ளன. தாவரங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அரிசி பகுதியை பச்சை காய்கறிகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதற்கு பயப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் உண்மையில் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கும்.

பில் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் மாற்றத்தில் நிபுணர் starfitnesssaigon.com . பில் தொடர்பு கொள்ளவும் phil-kelly.com அல்லது Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: