5 "போதை" குளிர்பானங்களை எவ்வாறு கையாள்வது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பிஸி குளிர்பானங்களை யார் விரும்பவில்லை? இது இனிமையானது, புதியது, மற்றும் நிறைய குடித்தபின் பெறப்பட்ட ஆற்றலின் ஒரு துடிப்பு, மக்கள் குளிர்பானங்களை பிடித்தவைகளின் பட்டியலில் வைக்கச் செய்வதற்காக. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அதிக குளிர்பானங்களை உட்கொள்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்கிறீர்கள்.

ஒரு ஆய்வில் ஒன்று முதல் 2 கேன்கள் வரை ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேன்கள் அளவுக்கு இனிப்பான குளிர்பானங்களை குடிப்பவர்களுக்கு, வகை 2 நீரிழிவு நோயை அரிதாக உட்கொள்ளும் நபர்களைக் காட்டிலும் அதிக ஆபத்து இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது பல் மற்றும் எலும்பு சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் குளிர்பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் பிஸி. இது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அதை முயற்சிக்க வேண்டும்; டாக்டர் மேற்கொண்ட ஆய்வின் காரணமாக. இல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொற்றுநோயியல் பேராசிரியர் பிராங்க் ஹு ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் , இனிப்பு சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பது உடல் பருமன் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்பானம் குடிக்கப் பழகினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கேன் குளிர்பானத்தை எப்போதும் குடிக்க வேண்டிய நபராக இருந்தால், அதைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. குளிர்பானங்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகள் பற்றிய தகவல்களைப் படியுங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஆரோக்கியத்தில் சோடா மற்றும் குளிர்பானங்களின் மோசமான விளைவுகளைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். அந்த வகையில், உங்கள் உணவில் இந்த பானத்தின் நுகர்வு குறைக்க ஏன் உங்களுக்கு நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. எனவே, நீங்கள் அதை மீண்டும் குடிக்க ஆசைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​அதைக் குடிக்காததற்கு உங்களுக்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது.

2. முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதற்கான காரணம் தாகம் அல்லது தாகத்திலிருந்து விடுபடுவது என்றால்; எனவே, உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு பானத்தை பருகுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை முதலில் குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இனி தாகம் இல்லாததால் குளிர்பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க இது உதவும்.

3. தண்ணீரில் கலக்கவும்

குளிர்பானங்களைக் குறைப்பது எளிதானது அல்ல என்பதால், அதைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, அதை தண்ணீரில் கலப்பது. இதைச் செய்வதன் மூலம், குளிர்பானங்களை மெதுவாகக் குறைக்க நீங்களே உதவுகிறீர்கள்.

முதலில் சிறிது தண்ணீரில் கலப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தண்ணீரின் அளவைச் சேர்த்துக் கொண்டே இருப்பீர்கள், இதனால் நீங்கள் படிப்படியாக தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கப் பழகுவீர்கள். குளிர்பானங்களை தண்ணீரில் கலப்பது இந்த குளிர்பானங்களில் உள்ள இனிமையைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

4. மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் இன்னும் குளிர்பானங்களை உட்கொள்ளலாம், இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதனுடன், நீங்கள் பழச்சாறு, புதிய சோடா நீர், பால் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தண்ணீருடன் குளிர்பானங்களை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

இனிக்காத தேநீருடன் குளிர்பானங்களின் நுகர்வு மாற்றலாம். சுவை உண்மையில் சாதுவாக இருக்கும், குறிப்பாக இனிமையான காதலர்களான உங்களில். எனவே, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை கலக்கலாம், புதினா , அல்லது கொஞ்சம் சர்க்கரை / செயற்கை இனிப்பு.

5. உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை கண்காணிப்பது, எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம். அந்த வகையில், உங்கள் கலோரிகள் சாதாரண வரம்பை மீறிவிட்டதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். அப்படியானால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் நிச்சயமாக சர்க்கரை பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்