மோசமான விஷயங்களின் நினைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் நினைவில் வைக்க விரும்பவில்லை

அனைவருக்கும் நல்ல அல்லது கெட்ட நினைவுகள் உள்ளன. அவர்கள் இருவரும் இறுக்கமாக ஒட்டிக்கொண்டார்கள், சில சமயங்களில் கூட திரும்பி வந்தார்கள். ஒரு நல்ல நினைவகம் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்கலாம். மாறாக, மோசமான நினைவுகள் உண்மையில் அதிர்ச்சி அல்லது பயங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த எதிர்மறை நினைவுகள் மறக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நினைவுகளில் இருந்து விடுபடுவது அல்லது மோசமான ஒன்றை மறப்பது எப்படி?

மோசமான நினைவுகள் ஏன் மூளையில் தெளிவாக பதிவு செய்யப்படுகின்றன?

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பாத ஒன்றை எப்படி மறப்பது என்று விவாதிப்பதற்கு முன், நினைவகத்தை செயலாக்குவதில் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மூளை நினைவுகளை சேமிக்க ஒரு சிறப்பு அறை உள்ளது. இது நாட்கள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக இருந்தாலும், இந்த நினைவகத்தை இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்க முடியும். ஏன்? புரதம் பழைய நினைவுகளில் இணைப்புகளை உருவாக்க மூளை செல்களைத் தூண்டுகிறது என்பதால் இது நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், இணைப்பு மாறலாம். சில நேரங்களில் பிட்கள் மற்றும் நினைவக துண்டுகள் மறந்துவிட்டன அல்லது தெளிவானவை, மிகைப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றுகின்றன. உதாரணமாக, தூங்கும் போது உங்கள் கண்ணுக்கு அருகில் விழும் சிலந்தி.

பயமுறுத்தும் சிலந்திகளைக் கொண்ட திரைப்படங்கள் அல்லது புகைப்படங்கள் போன்ற பல காரணிகளால் இந்த நினைவகம் மோசமடையக்கூடும். நினைவகம் எவ்வளவு தெளிவானது மற்றும் தேவையற்றது, அது ஒரு பயத்தை ஏற்படுத்தும்.

யாராவது ஏற்கனவே ஒரு பயத்தை அனுபவித்து வந்தால், அஞ்சப்படும் ஒன்றை மறந்துவிடுவதற்கான ஒரு வழி, மருத்துவரிடம் அல்லது உளவியலாளரிடம் உதவி கேட்பது.

பத்திரிகை ஆய்வுகள் உளவியல் அறிவியலில் தற்போதைய திசைகள் மோசமான நினைவுகளை மறப்பது மிகவும் கடினம் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை இன்னும் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள். மோசமான நினைவகம் மூளையின் சில பகுதிகளை உள்ளடக்கியது என்று அறியப்படுகிறது, அதாவது அமிக்டாலா மற்றும் ஆர்பிட்டோஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸ், அவை உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவதற்கும் காரணமாகின்றன.

கெட்ட நினைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

நீங்கள் மறக்க விரும்பும் ஒன்று, பொதுவாக உங்களை பயப்படவும், கவலையாகவும், சோகமாகவும், மனச்சோர்வடையவும் செய்கிறது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நினைவகம் மீண்டும் நிகழும்போது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.

உண்மையில் நீங்கள் மூளையில் இருந்து மோசமான நினைவுகளிலிருந்து விடுபட முடியாது, ஆனால் முன்பு போலவே கவலை அல்லது பயம் ஏற்படுவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக வரும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாட்டை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

இந்த சிக்கலில் இருந்து வெளியேற, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

1. தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும்

மோசமான, சோகமான அல்லது சங்கடமான நினைவுகள் எப்போதும் உங்கள் தலையில் இல்லை. நறுமணம், சில படங்கள் அல்லது ஒலிகள் போன்ற தூண்டுதல்கள் இருப்பதால் இந்த நினைவுகள் தோன்றும்.

உதாரணமாக, கிளர்ச்சியின் அதிர்ச்சியைக் கொண்ட நபர் A, ஒரு பெரிய சத்தம், அடர்த்தியான புகை அல்லது ஒரு கூட்டத்தைக் கேட்டபோது அந்த சம்பவத்தை நினைவில் கொள்வார். பெரிய சத்தம், அடர்த்தியான புகை, கூட்டம் ஆகியவை அவரின் மோசமான நினைவுகளை நினைவில் கொள்ள தூண்டியது.

உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிவது உங்கள் நினைவிலிருந்து மோசமான ஒன்றை அகற்ற உதவும் ஒரு அடிப்படை வழியாகும். இந்த தூண்டுதல்களுக்கு நீங்கள் அதிக உணர்திறன் உடையவர், உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் தூண்டுதல்களுக்கும் எதிர்மறை நினைவுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை துண்டிக்க உங்களுக்கு சிறந்த வாய்ப்பு.

2. ஒரு உளவியலாளருடன் ஆலோசனை

உங்கள் மோசமான நினைவகம் உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றை மறக்க சரியான வழியைக் கண்டறிய உளவியல் மற்றும் மனநல வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பது குறிக்கோள்.

அதிர்ச்சி ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிலைபெற சில வாரங்கள் காத்திருக்குமாறு உளவியலாளர் உங்களிடம் கேட்பார். பின்னர், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கிய அனுபவம் அல்லது சம்பவத்தை மீண்டும் கேட்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்.

மோசமான நினைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவில் கொள்வது நிகழ்வுகளை மறுகட்டமைக்க மற்றும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியைக் குறைக்க மூளையை கட்டாயப்படுத்தும் நோக்கமாக மாறும். இந்த நினைவுகளை அழிக்க முடியாது என்றாலும், குறைந்தபட்சம் தோன்றும் உணர்ச்சிகள் முன்பைப் போல உணர்திறன் இல்லை.

3. செய்வது நினைவக ஒடுக்கம்

பத்திரிகைகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி அறிவாற்றல் அறிவியலில் போக்குகள் , நினைவக ஒடுக்கம் (நினைவக அடக்குமுறை) தொடர்ந்து வரும் மோசமான நினைவுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

பகுத்தறிவு மற்றும் பகுத்தறிவு சிந்தனை போன்ற உயர் மட்ட மூளை செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நினைவகத்தை நினைவில் கொள்வதில் மூளையின் பணியில் தலையிடக்கூடும் என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த நுட்பம் உண்மையில் ஒரு நினைவகத்தை அணைக்க மூளைக்கு பயிற்சியளிப்பதைப் போன்றது, அதை மற்றொரு நினைவகத்துடன் மாற்றுவதன் மூலம் மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

4. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சை உண்மையில் PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) க்கான சிகிச்சையாகும். இருப்பினும், சோகமான மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளின் நினைவுகளை அழிக்க உதவும் ஒரு வழியாகவும் இதைச் செய்யலாம்.

இந்த சிகிச்சையில் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை மறுபரிசீலனை செய்வதும், அதைத் தொடர்ந்து அதிர்ச்சியைச் சமாளிப்பதற்கான பயிற்சியும் அடங்கும். சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு ஏதாவது கொடுக்கலாம் அல்லது நோயாளியை அதிர்ச்சியைத் தூண்டிய இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.

5. புரோபனோலோல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ப்ராப்ரானோலோல் என்ற மருந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஒரு மருந்து ஆகும், இது பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த மருந்து கைகுலுக்கல், வியர்வை, பந்தய இதயம் மற்றும் வறண்ட வாய் போன்ற பதட்டங்களுக்கு உடலின் பதிலைக் குறைக்கும்.

ப்ராப்ரானோலோல் என்பது ஒரு வகை மருந்துகளின் இரத்த அழுத்த மருந்து பீட்டா தடுப்பான்கள் , மற்றும் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒருமுறை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதிர்ச்சியை நினைவில் கொள்ளும்போது ஏற்படும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை புரோபனோலோல் குறைக்கும். சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புகைப்பட ஆதாரம்: CAIPA