கால்களை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சியால் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுங்கள்

நாம் வயதாகும்போது, ​​மூளையின் வயதும் அதிகரிக்கும், இதனால் மூளையின் செயல்பாடும் இயற்கையாகவே குறைகிறது. சமீபத்தில், நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது கடினம்? மூளையின் செயல்பாடு குறையத் தொடங்கியதற்கான அறிகுறிகள் இவை. அப்படியிருந்தும், முதுமை தொடர்பான மூளையின் செயல்பாடு குறைவது தாமதமாகவோ அல்லது ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமாகவோ தடுக்கப்படலாம். கால் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. என்ன தொடர்பு?

மூளை, தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு இடையிலான உறவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

மூளை என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் மையமாகும், இது ஒரு செயலைச் செய்ய உடலின் அனைத்து நரம்பு மண்டலங்களையும் தசைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பந்தை உதைக்க விரும்பும் போது.

மூளையின் மோட்டார் புறணி முதுகெலும்புக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, பின்னர் கால் தசைகள் சுருங்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது, இது ஒரு பந்தில் ஒரு கிக் இயக்கமாகும்.

சுவாரஸ்யமாக, ஒரு இயக்கத்தை மேற்கொள்வதற்கு காரணமான மூளையின் பகுதி தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​மூளை நரம்பியல் தன்மையைச் செய்யும். நியூரோபிளாஸ்டிக் என்பது மூளை நரம்பு செல்கள் இணைப்புகளை சரிசெய்வதற்கும், மூளையின் பிற பகுதிகளை மாற்றுவதற்கும் ஆகும்.

உங்கள் மூளையின் நியூரோபிளாஸ்டிக் செயல்பாடுகள் சிறப்பாக, அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

கால்களை மையமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி வகைகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன

மருத்துவ செய்திகளிலிருந்து இன்று அறிக்கை, பல ஆய்வுகள் தசைகளின் செயல்பாடு நரம்புத்தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன, அதாவது நரம்பு மண்டலம், தசைகள் மற்றும் மூளை ஒன்றாக வேலை செய்யும் திறன். தசை செயல்பாட்டின் இருப்பு புதிய நரம்பு செல்கள் உருவாவதைத் தூண்டும், குறிப்பாக ஹிப்போகாம்பஸில் (நினைவகத்தை சேமித்து தகவல்களை செயலாக்கும் மூளையின் பகுதி).

இத்தாலியில் யுனிவர்சிட்டே டெக்லி ஆய்வின் ரஃபெல்லா ஆதாமி தலைமையிலான ஆய்வில், ஈர்ப்பு விசையை மீறும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆய்வக எலிகளின் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த செயல்பாடு க்ளியல் செல்களை உருவாக்க முடியும், இதன் செயல்பாடு நரம்பு செல்களைப் பாதுகாப்பது, மூளையில் நியூரான்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவது, அத்துடன் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது.

அடாமி என்றால் ஈர்ப்பு-மீறும் உடற்பயிற்சி என்பது கால் தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் மற்றும் அழுத்தம் இருக்கும் ஒரு விளையாட்டு. கால் வலிமையை மையமாகக் கொண்ட பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள்:

1. நடந்து ஓடுங்கள்

நடைபயிற்சி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை எளிதான உடற்பயிற்சி வகைகளாகும். உண்மையில், நீங்கள் வேகத்தையும் தூரத்தையும் சரிசெய்யலாம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் இந்த விளையாட்டை செய்யலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மூளை மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

2. நடனம்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், நடனம் என்பது ஒரு உடல் செயல்பாடு. உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் இசையின் தாளத்திற்கு ஏற்ப சுருங்கிவிடும். புலன்கள், மூளை மற்றும் உடலில் உள்ள தசைகளுக்கும் இடையே ஒத்துழைப்பு உள்ளது. நீங்கள் சல்சா, சம்பா அல்லது டேங்கோ நடனங்களை முயற்சி செய்யலாம்

இந்த நடனம் உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கைகளின் இயக்கத்தின் வேகத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், இதயத்தை மேலும் சுறுசுறுப்பாகவும், எலும்புகளை பலப்படுத்தவும் உதவும்.

3. ஏறு, படிக்கட்டுகளில் ஏறி, குதி

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம், ஏறுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவையும் தருகிறது. உண்மையில், இந்த வகை உடற்பயிற்சி உண்மையில் தீவிரத்தில் கனமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற வேண்டும், மேலும் குறைக்க வேண்டும், இதனால் கால் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க இது மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும்.

அது தவிர, குதிப்பதும் உடலுக்கு ஏறுவது போலவே நன்மை பயக்கும். ஜம்பிங் உங்கள் உடலைத் தூக்கி இறுதியில் தரையில் இறங்க வேண்டும்.

4. எடையை உயர்த்தவும்

பளு தூக்குதலுக்கு நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் அவை உங்கள் கைகள், முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறந்தது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருத்தல் போன்ற உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

5. பூப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ்

எந்தவொரு தாக்கிய அல்லது பாரிங் இயக்கமும் பந்தைத் தொடர்ந்து உங்கள் பாதத்தை நகர்த்த வேண்டும் அல்லது விண்கலம். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த விளையாட்டுக்கு உங்கள் கைகள், மணிகட்டை, வாரங்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் நகர வேண்டும். எரியும் ஆற்றலுடன் கூடுதலாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, கால் மற்றும் கை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் மூளைக்கு ஆரோக்கியமானது.