திருமணத்திற்கு முன் தயாரிப்பு: செய்யக்கூடிய 5 விளையாட்டு

பல தம்பதிகள் காத்திருக்கும் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான நாட்களில் திருமண நாள் ஒன்றாகும். நீங்கள் நிச்சயமாக முடிந்தவரை சரியானதாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் ஆபத்தான ஒரு கண்டிப்பான உணவை முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் கனவு உடலை ஆரோக்கியமான வழியில் பெற ஏன் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது?

திருமணத்திற்கு முன் தயாரிப்புகளுக்கான சிறந்த விளையாட்டு

விருந்தினர் பட்டியலைத் தொகுத்தல், ஒரு கட்டிடத்தை முன்பதிவு செய்தல், கேட்டரிங் ஆர்டர் செய்தல், பார்ப்பது தவிர, உங்கள் திருமண தயாரிப்புத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த ஐந்து வகையான விளையாட்டுக்கள் பின்வருமாறு. நிகழ்ச்சி அமைப்பாளர் , நிச்சயமாக சரியான ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பது. கூடுதலாக, டி-நாளுக்கு முன்பு உங்கள் கூட்டாளருடன் நெருங்க இந்த உடற்பயிற்சி அமர்வை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. இயக்கவும்

ஓடுவதால் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. ஓடுவது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலையை வலுப்படுத்தும், மற்றும் இரத்த நாளங்களை மென்மையாக்கும். ஆனால் அது தவிர, ஓடுவதால் உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க முடியும். நீங்கள் ஓடி முடித்த பிறகும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும். ஓடுவது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு அவற்றின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை பிற்காலத்தில் குறைக்கிறது.

ஓடுவதும் உடலைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய எண்டோகான்னபினாய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் எண்டோர்பின்களை விட வலுவான மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் எண்டோர்பின்கள் மூளையின் சில பகுதிகளில் மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பல்வேறு உடல் உயிரணுக்களில் எண்டோகான்னபினாய்டுகள் தயாரிக்கப்படலாம். ஓடுவது திருமணத்திற்கான தயாரிப்புகளின் போது ஏற்படக்கூடிய மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் இது குறைக்கிறது.

Psstt.. குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, ஓடுவது இரத்த நாளங்களையும் இதயத்தையும் பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் ஆண்மைக் குறைவு, அல்லது விறைப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ளும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

2. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது முழு உடலின் இயக்கத்தையும் உள்ளடக்கிய ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடு. சரியான நுட்பம் மற்றும் வழக்கமான செயல்களைச் செய்தால், நீச்சல் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும், இது சகிப்புத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும். நீச்சல் நீண்ட, மெலிந்த தசையையும் உருவாக்குகிறது, இது நீச்சல் முடிந்த பிறகும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமான கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. பைலேட்ஸ்

உடலின் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த பைலேட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கீழ் மார்பு தசைகள், வயிறு, முதுகு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வரை நீண்டுள்ளது. பலவீனமான அல்லது வளைந்து கொடுக்காத முக்கிய தசைகள் உங்களை வலிகள், தசை வலிகள் அல்லது காயங்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். பலவீனமான மைய தசைகள் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலிருந்தும் ஆற்றலை வெளியேற்றும், எனவே நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள். சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது, திருமணத்திற்கான தயாரிப்புகளின் சலசலப்புக்கு மத்தியில் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம்.

உடல் ஒருங்கிணைப்பை உறுதிப்படுத்த பைலேட்ஸ் உடலின் மையத்தை ஆதரிக்கிறது, இதனால் இடைகழியில் அமரும்போது அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முடியும்.

ஒரு விதத்தில், இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளைப் போன்ற இயக்கங்களையும் பைலேட்டுகள் உள்ளடக்குகின்றன. வலுவான இடுப்பு தசைகள் உங்களுக்கு மிகவும் அற்புதமான புணர்ச்சியைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பைலேட்ஸின் நன்மைகள் படுக்கையில் முடிவதில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வலுவான இடுப்பு மாடி தசைகள் பிரசவத்தின்போது குழந்தையைத் தள்ளுவது (குழந்தையைத் தள்ளுவது) எளிதாக்கும்.

4. யோகா

அமைதி மற்றும் அமைதியை அடைய தளர்வு நுட்பங்கள், சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி இடையே ஒரு சமநிலையை அடைய மற்றும் பராமரிக்க யோகா உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், திருமணத்திற்கு முந்தைய தயாரிப்புகளின் போதும், பின்னர் டி-நாளிலும் உங்களை பயமுறுத்தும் மன அழுத்தத்தை யோகா தடுக்க முடியும்.

யோகாவும் மணமகனால் செய்ய முடியும். ஆண்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் உருவாக்குவது அடங்கும், இது பெஞ்ச் அச்சகங்கள் அல்லது குந்துகைகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்மைக்குறைவு, அக்கா விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க சில ஆண்-குறிப்பிட்ட யோகா இயக்கங்களையும் செய்யலாம்.

5. எடையை உயர்த்தவும்

சிறந்த உடல் வடிவம் மற்றும் தோரணையை விரும்புவோருக்கு எடையைத் தூக்குவது சிறந்த தேர்வாகும். தசையை உருவாக்குவதைத் தவிர, எடையைத் தூக்குவது அடிப்படையில் உடலின் வலிமையையும் தசையையும் அதிகரிக்கும். எடை பயிற்சி, எடை இழப்பு, கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது உள்ளிட்ட பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து எடைப் பயிற்சிக்கு வருபவர்கள் மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு காட்டுவதாகக் கூறுகிறது. அதாவது சிக்கலான பணிகளைச் செய்ய உங்கள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பானது. அடிப்படையில், எடையைத் தூக்குவது கூர்மையான கவனம், எதையாவது திட்டமிட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் பல பணிகள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய பயிற்சி அளிக்கும். திருமணத்திற்கு முன் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முடிக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ள திறன், இல்லையா?

திருமணத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உகந்த உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மேலே பல வகையான விளையாட்டுகளை கலக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடிந்தால் நல்லது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் உறுதியாக இருந்தால், தாமதிக்க வேண்டாம். உங்கள் திருமண நாளுக்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தை ஒதுக்குவது ஒரே இரவில் வேக அமைப்பைப் போன்றது அல்ல. நீங்கள் திருமண நாளுக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்களுக்கு உகந்த முடிவுகள் கிடைக்காது. தொடக்க நேரத்தைத் தவிர, வழக்கமும் முக்கியமானது. நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்குவீர்கள்.

அதை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்யதார்த்தமான இலக்குகள். ஒரு குறிக்கோளை அல்லது இலக்கை நிர்ணயிப்பது உங்களை மேலும் உந்துதலாக மாற்றும் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், உயர் மட்ட மாயைகள் உண்மையில் உங்களை எளிதில் வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் விரும்பிய முடிவு யதார்த்தத்துடன் பொருந்தவில்லை என்றால் விரைவாக விட்டுவிடுகின்றன.

ஆனால் நிச்சயமாக, திருமணத்திற்கு முன் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் முடிக்கும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் உடலின் வரம்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் சோர்வாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதாவது, நீங்கள் உண்மையில் எளிதில் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் திருமண நாளின் பரபரப்பின் மத்தியில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை சரிசெய்யவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் திருமணத்திற்கு முன்பு நீங்கள் தயாரிக்கும் கடின உழைப்பு அனைத்தும் வீணாகாது.

எக்ஸ்