5 விரைவாக எடை அதிகரிக்கச் செய்யும் அற்பமான பழக்கங்கள்

நீங்கள் வேகமாக எடை அதிகரிப்பதால் பீதி? ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம். காரணம், நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிப்பு எப்போதும் இல்லை. தெரியாமல் உடல் எடையை வேகமாக மாற்றக்கூடிய பல்வேறு அற்பமான தினசரி பழக்கங்கள் உள்ளன. எதுவும்? பின்வருவது மதிப்புரை.

உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கும் பல்வேறு பழக்கங்கள்

1. மிக வேகமாக சாப்பிடுவது

முடிக்கக் காத்திருக்கும் வேலைகளின் அடர்த்தியான தினசரி நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு நேரத்தை குறைக்கச் செய்கின்றன. சாதாரணமாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, முழு வயிற்றின் கொள்கையின் அடிப்படையில், நீங்கள் உண்மையில் சூப்பர் வேகத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள். இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பராமரித்தால், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, அவசரமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கொண்டவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. மிக வேகமாக சாப்பிடும்போது, ​​வயிறு நிரம்பியிருப்பதாக மூளைக்குச் சொல்ல உடலுக்கு வாய்ப்பு வழங்கப்படுவதில்லை. எனவே, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

தீர்வு, உங்கள் உணவை அதிக நேரம் மெல்லுவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிப்பதன் மூலமும் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இதனால் மூளை முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்படுவதை தெரிவிக்க உடலுக்கு நேரம் இருக்கிறது.

2. தூக்கமின்மை

அமெரிக்காவில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் நிபுணர் மைக்கேல் ப்ரூஸ் கூறுகையில், நாம் தூங்குவதற்கு மிகக் குறைவாக கண்களை மூடும்போது, ​​ஆற்றலைப் பாதுகாக்க நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இந்த மந்தநிலை பின்னர் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கும். உடல் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவை என்று நினைக்கிறது, எனவே அது அதிக உணவைக் கேட்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உடலில் அதிக கிரெலின் (பசியைக் குறிக்கும் ஒரு ஹார்மோன்) மற்றும் குறைந்த லெப்டின் (முழுமையின் உணர்வுகளைக் குறிக்கும் ஹார்மோன்) ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் ஒழுங்கற்ற தன்மை இறுதியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது, மேலும் மெல்லுவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும் உணர்திறன் இல்லை.

அது மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஆய்வுகளில், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு வயிறு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. தொடர அனுமதித்தால், தொப்பை கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

3. குடிப்பழக்கம்

போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை என்பது ஒரு சிறிய பழக்கம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அந்த எண்ணத்தை விட்டுவிட வேண்டும். போதுமான அளவு குடிக்காதவர்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

தாகம் பெரும்பாலும் உடலால் பசியின் சமிக்ஞையாக உடலால் தவறாக கருதப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆகையால், காலை உணவுக்கு முன் இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் தண்ணீரைக் குடிக்காதவர்களை விட 22 சதவீதம் குறைந்த கலோரிகளை உணவில் உட்கொள்கிறார்கள் என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் நிரூபிக்கின்றன.

ஆனால் என்னை தவறாக எண்ணாதீர்கள், எல்லா பானங்களையும் விருப்பப்படி உட்கொள்ள முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் சோடா குடிப்பவர்களுக்கு இடுப்பு அளவு குடிக்காதவர்களை விட ஆறு மடங்கு பெரியது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் போன்ற சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற சர்க்கரை பானங்களும் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொண்டால் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

அதற்காக, தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அதில் கலோரிகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பீர்கள். கூடுதலாக, குடிநீர் ஆரோக்கியமான தோல் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்குகிறது.

4. ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது

அதிகப்படியான பசி என்பது மக்கள் எடை அதிகரிக்க ஒரு காரணம். ஒரு நபர் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​அவர் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவார். இதன் விளைவாக, பசியின்மை கட்டுப்படுத்த முடியாததாகி, ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதற்கு முன்னால் உள்ள எல்லா உணவுகளையும் தின்றுவிடுகிறது.

எனவே, அதிகப்படியான பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, உணவுக்கு இடையில் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது. ஆனால் எந்த சிற்றுண்டியும் மட்டுமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் பசியைக் கடக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவு.

பெரிய உணவுக்கு இடையில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட தின்பண்டங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும், மேலும் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று சோயா. சோயாபீன்களில் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் புரதம் உள்ளன. சோயாபீன்களில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரோட்டீன் உள்ளடக்கம் தேவையான சக்தியை அளித்து உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் அடுத்த உணவில் உணவைக் காணும்போது நீங்கள் பைத்தியம் பிடிக்க மாட்டீர்கள். அதற்காக, உங்கள் உணவு நேர இடைவெளியை நிரப்ப பதப்படுத்தப்பட்ட சோயாபீன்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. வழக்கமான அட்டவணை இல்லாமல் சாப்பிடுவது

இது பெரும்பாலும் அற்பமானதாகக் கருதப்பட்டாலும், வழக்கமான நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தரும். உங்களிடம் வழக்கமான உணவு நேரம் இல்லையென்றால், நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவீர்கள்.

கூடுதலாக, தவறாமல் சாப்பிடுவோர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பசி குறைவாக இருப்பதையும், சாப்பிட்ட பிறகு முழுதாக உணருவதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, குழப்பமான உணவு அட்டவணைகள் உள்ளவர்கள் பசியுடன் இருப்பார்கள், மேலும் சாப்பிடுவார்கள்.

இது உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கும், இது பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உணவை செரிமானம் போன்ற வழக்கமான செயல்முறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, வழக்கமான உணவு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு போன்ற நாட்பட்ட நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது.

வழக்கமான உணவு நேரங்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் பகுதிகள் மற்றும் வகைகளை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். கூடுதலாக, வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுவது கணையத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. காரணம், வெற்று வயிற்றில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய கணையத்தால் உகந்ததாக வேலை செய்ய முடியாது.

எக்ஸ்