பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க எளிதான வழிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது பிரசவத்திற்கு முன்பு உட்பட எந்த நேரத்திலும் மன அழுத்தம் வரலாம். இந்த நிலையைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் இன்னும் அளவைக் குறைக்க முடியும். அந்த வகையில், தாய் மற்றும் கருவுக்கு ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். எனவே, பிரசவத்திற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? வாருங்கள், பின்வரும் வழிகளைப் பாருங்கள்.

பிரசவத்திற்கு முன் ஏன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்?

கர்ப்பிணி பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் அச om கரியம் அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் சிறியவரின் பிறப்பை நோக்கி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் கவலை, பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இது பொதுவாக எழுகிறது, ஏனெனில் பிரசவம் சரியாக நடக்காத அல்லது பிற அச்சங்கள் போன்ற பல்வேறு எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன.

இது போன்ற மன அழுத்தம் தாயிடமிருந்து இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது அவளுக்கு மற்றும் கருவில் இருக்கும் கருவுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலை தாயின் சோர்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. உண்மையில், பிரசவத்தை சமாளிக்க தாய் தனது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் நிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கக்கூடாது என்ற பயம் ஏற்பட, மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

நீங்கள் தற்போது எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். இது மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக மருந்து இல்லாத சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க செய்யக்கூடிய சில சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

1. எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் பதட்டம் தோன்றுவது பெரும்பாலும் எதிர்மறை எண்ணங்களால் தூண்டப்படுகிறது.

எனவே, பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, நினைவுக்கு வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைப்பதாகும்.

சிரிக்கும் குழந்தைகளின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் சிறியவருக்கு பொருத்தமான பெயரைப் பற்றி பேசுவது போன்ற உங்கள் மனதை மேம்படுத்தும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

அந்த வகையில், உங்கள் மூளையை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்பலாம்.

மறந்துவிடாதீர்கள், கர்ப்பம் தொடர்பான கெட்ட செய்திகளிலிருந்து விலகி இருங்கள், இதனால் உங்கள் பதட்டமும் பயமும் மோசமடையாது.

2. அமைதியாக இருங்கள்

பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான அடுத்த உதவிக்குறிப்பு அமைதியை உருவாக்குவதாகும்.

சரி, நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வழிகளில் மன அமைதியைப் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் பொதுவாக யோகா அல்லது தியான பயிற்சியின் போது செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அமைதியான, மங்கலான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து நேராக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர், உங்கள் மூக்கிலிருந்து முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிப்பதை கற்பனை செய்யும் போது இதை பல முறை செய்யுங்கள்.

அமைதியை உருவாக்குவது பதட்டத்தையும் பயத்தையும் விடுவிப்பதில்லை. இது நன்றாக ஓய்வெடுக்க தாயை மிகவும் வசதியாக தூங்க உதவுகிறது.

3. பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் உங்களை சித்தப்படுத்துங்கள்

பிரசவத்திற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய அடுத்த கட்டம் தங்களைத் தயார்படுத்துவதாகும்.

பெற்றெடுக்கும் செயல்முறைக்கு வலுவான மனநிலை தேவை. எனவே, உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

அதை மன ரீதியாக வலிமையாக்க மட்டுமல்லாமல், பிரசவம் தொடர்பான அனைத்தையும் நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்.

கண்டுபிடிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள், எடுத்துக்காட்டாக மருத்துவமனையின் இருப்பிடம், பிரசவ செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கான ஆரோக்கியத்திற்கான அணுகல், பிரசவத்தின்போது உங்களுடன் வரக்கூடிய நம்பகமான நபர்களுக்கு.

இதை கவனமாகத் தயாரிப்பது, எழும் கவலை, பதட்டம் மற்றும் பயத்தை குறைக்க உதவும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

மன அழுத்தத்திலிருந்து மனதைத் துடைப்பதைத் தவிர, தாயின் ஆரோக்கியத்தைக் குறைக்கக் கூடிய விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக புகைபிடித்தல், தாமதமாக தூங்குவது, சாப்பிடுவது குப்பை உணவு , அல்லது கடுமையான வேலை செய்வது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கும்போது இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயலில் இருக்க வேண்டும்.

5. ஒரு மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள்

பிரசவத்திற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய கடைசி படியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும், பிரசவத்தை நெருங்கும் உங்கள் கர்ப்பத்தையும் மருத்துவர் கண்காணிப்பார்.

எக்ஸ்