புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான 5 உறுதியான நடவடிக்கைகள்

சிகரெட்டுகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தப்பிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதனால்தான் புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை உடைக்க சரியான நேரத்தை தீர்மானிக்கும்போது முன்னும் பின்னுமாக செல்கிறார்கள். புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்டால், சில சமயங்களில் நீங்கள் இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தையும், புகைப்பழக்கத்தைக் குறைக்க ஆசைப்படுவதையும் உணர்கிறீர்கள். எனவே, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா? கீழே உள்ள பதிலைப் பாருங்கள்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஏன் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது?

முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களில் 70 சதவிகிதத்தினர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் விளைவை அனுபவிப்பதாக அமெரிக்காவின் சி.டி.சி கண்டறிந்துள்ளது. கடுமையான எடை அதிகரிப்பு, கவலைக் கோளாறுகள், நீடித்த மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தம் வரை தொடங்கி.

சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் மூளையில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, சிகரெட் புகைக்கும்போது நிம்மதி, திருப்தி, மகிழ்ச்சி, அமைதி போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது. உண்மையில், இந்த விளைவு மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதில் பயனுள்ள ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தின் விளைவுக்கு கிட்டத்தட்ட சமமானது.

ஒரு நபர் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​மூளையில் டோபமைன் ஏற்றம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், மேலும் ஆக்ரோஷமாகி, கோபப்படுவீர்கள். எனவே பல முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் பல ஆண்டுகளாக விலகியிருந்தாலும் புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்ப ஆசைப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது.

புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதான படிகள்

புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உண்மையில் எளிதான பணியாகும். புகைபிடிக்காமல் ஆரோக்கியமாக வாழவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள் என்ற நோக்கத்தை ஊக்குவிப்பதே முக்கிய முக்கியமாகும்.

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதன் விளைவாக மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:

1. குடும்பத்தினர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேளுங்கள்

புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதற்கான ஆரம்ப செயல்முறை கடினம், ஆனால் உங்கள் குடும்பம், கூட்டாளர் அல்லது பணி சகாக்கள் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவைக் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஆலோசகரையும் நீங்கள் காணலாம்.

இது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவரை அணுகவும். அமெரிக்காவில் உள்ள விஸ்கான்சின் புகையிலை ஆராய்ச்சி மற்றும் தலையீட்டு மையத்தின் மருத்துவ சேவைகளின் இயக்குநரான டக்ளஸ் ஜோரன்பி கூறுகையில், மருத்துவர்கள் சில மருந்துகள் அல்லது நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி) பரிந்துரைக்கலாம்.

சூயிங் கம் முதல் இன்ஹேலர்கள் வரை திட்டுகள் வரை பல்வேறு வடிவங்களில் என்ஆர்டி கிடைக்கிறது (இணைப்பு). பதட்டம் மற்றும் புகைபிடிப்பிற்கு திரும்புவதற்கான தூண்டுதல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த இந்த சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிக்கவும்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக சமாளிக்க உதவும். இது அதிகப்படியான கவலை மட்டுமல்ல, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளும் பின்வருமாறு:

• பதட்டமான தசைகள்
• கழுத்து வலி அல்லது முதுகுவலி
• வயிற்று வலி
• தலைவலி
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், அமைதியாக உட்கார்ந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க புகைபிடிப்பிற்கு திரும்புவது சரியான தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அறிகுறிகளை விரைவில் நீங்கள் பிடிக்கிறீர்கள், அது மோசமடைவதற்கு முன்பு மன அழுத்தத்தை விரைவில் சமாளிப்பீர்கள். மீண்டும், மன அழுத்தம் வரும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவ நெருங்கியவர்களிடம் கேளுங்கள்.

3. கவனத்தை திசை திருப்பவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் புகைபிடிப்பிற்குத் திரும்புவதற்கான விருப்பம் எழுந்தவுடன், புகைபிடிப்பதைத் தவிர நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு உடனடியாக உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பவும். அது வீட்டிற்கு வெளியே நடக்கப் போகிறதா, இசை கேட்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது, சாப்பிடுவது, அல்லது தூங்குவது போன்றவை.

தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்வதும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு கடினமான நேரங்களைச் சமாளிக்க உதவும். காரணம், உடலில் நுழையும் எந்த ஆக்ஸிஜனும் மன அழுத்தத்தின் போது அதிகரிக்கும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்னர் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

நீங்கள் எந்த முறையை தேர்வு செய்தாலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆதாரம், வெற்றிகரமாக புகைப்பழக்கத்தை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்ட பலர், எனவே நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

4. உணவை சரிசெய்யவும்

உடலில் நிகோடின் மற்றும் பிற நச்சுகளை அகற்ற உடலுக்கு சத்தான உணவு உட்கொள்ளல் தேவை. உங்கள் உடலை வளர்ப்பது, மன அழுத்தத்தை நீக்குவது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு உடல் கொழுப்பைத் தடுக்க உதவுவது வரை பல நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம்.

மன அழுத்தம் வரும்போது நீங்கள் சாப்பிட தேர்வு செய்தால் பரவாயில்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளால் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சு பொருட்கள் அதிகமாக இருக்கும்.

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்கள் தவிர்க்கவும். காரணம், இந்த இரண்டு பொருட்களும் உண்மையில் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் வணிகத்தைத் தடுக்கக்கூடும்.

5. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த தீர்வாகும். உடற்பயிற்சியால் எண்டோர்பின்ஸ், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், அவை ஹார்மோன்களாகும், அவை இன்ப உணர்வுகளை உருவாக்குவதிலும் வலியைக் குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

நீங்கள் எவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் மனநிலை இருக்கும், மேலும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை விரைவாகச் சமாளிக்க நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டியதில்லை.

இது நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது யோகா என இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். மிக முக்கியமாக, அதை தவறாமல் மற்றும் சீராக செய்யுங்கள். அந்த வகையில், புகைபிடிப்பதை வெற்றிகரமாக விட்டுவிட்ட பிறகு உங்கள் மனம் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும், அமைதியாகவும், எளிதில் கைவிட ஆசைப்படாமலும் இருக்கும்.