தூக்கமின்மை காரணமாக மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், இதனால் வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்

தூக்கமின்மை ஆரோக்கியத்தில் மேலும் தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் ஒன்று தூக்கமின்மை காரணமாக மன அழுத்தம். அதே நேரத்தில், நீடித்த மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான ஸ்லீப் ஹார்வர்ட் கல்லூரி பக்கத்தில் ஒரு ஆய்வு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 4.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவோருக்கு கோபம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக சோர்வாக இருப்பதை உணர முடிகிறது.

தூக்கமின்மை காரணமாக மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய இரண்டு விஷயங்கள். எனவே, சிக்கல் மீண்டும் தோன்றாமல் இருக்க நீங்கள் இரண்டையும் முழுமையாக தீர்க்க வேண்டும். தூக்கமின்மை காரணமாக மன அழுத்தத்தை கையாளும் உங்களில் பின்வரும் குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை படிப்படியாக அமைக்கவும்

நீங்கள் இப்போதே உகந்த படுக்கை நேரத்திற்கு செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் உங்கள் படுக்கை நேரத்தை படிப்படியாக சரிசெய்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணி நேரம் தூங்கப் பழகிவிட்டால், அதற்கேற்ப அதை சரிசெய்யவும். பின்னர், மறுநாள் இரவு 15 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். சில இரவுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பழகும் வரை மற்றொரு 15 நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் தூக்க மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கமின்மையின் மன அழுத்தத்தை இது சமாளிக்காது என்பதால், வார நாட்களில் நீங்கள் எப்போதும் போதுமான தூக்கம் பெறாததால், வார இறுதி நாட்களில் டஜன் கணக்கான மணிநேரங்களுக்கு 'பழிவாங்குங்கள்'.

2. படுக்கைக்கு முன் பல்வேறு கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்

முடிந்தவரை, நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதன் மூலமும், நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு தயாராகுங்கள். ஒரு சூடான குளியல், நீட்சி, தியானம், இசை கேட்பது அல்லது தூக்கத்தை உணரும்போது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

உடனே தூங்க முடியாவிட்டால் உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் தூக்கத்தை உணரும் வரை செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம், தூங்குவதற்கு முன் இந்த நடவடிக்கைகள் லேசாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடலைத் தூண்டக்கூடாது.

3. சில பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துதல்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உட்கொள்வதால் பாதிக்கலாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையுடன் போராடுகிறீர்களானால், நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்தி புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

காஃபின் தூங்குவதை கடினமாக்கும் மற்றும் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதை எளிதாக்கும். அதேபோல், சிகரெட்டில் உள்ள ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் ஒரு தூண்டுதல் விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் தூங்குவது கடினம்.

4. கவலைப்படும் எண்ணங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்

நாளைய திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலும், அவற்றை ஒரு கணம் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். கவலையான எண்ணங்கள் உங்கள் தூக்கமின்மையை மோசமாக்கும், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். படுக்கைக்கு முன் நாளைய திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வேலை முடிந்ததும் அவற்றை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் இரவில் உடனே வசதியாக தூங்கலாம்.

5. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கமின்மை ஒரு உளவியல் சிக்கலாக இருக்கலாம். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு உளவியலாளரிடமிருந்து தொழில்முறை உதவியை நாட முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சையை ஒரு உளவியலாளர் பரிந்துரைக்க முடியும். இந்த சிகிச்சையானது பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சிக்கல்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும்.

தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கும் இரட்டை சிக்கலாக இருக்கலாம். எளிமையான, பயனுள்ள முறைகள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், சிகிச்சை ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை பதிவு செய்ய தனிப்பட்ட பத்திரிகையை வைத்திருப்பதில் தவறில்லை, தொந்தரவாக இருக்கும் எதையும் உள்ளடக்கியது. இது சிகிச்சையாளருக்கு சரியான சிகிச்சையை வழங்க உதவும்.