5 குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

காய்கறிகளையோ பழங்களையோ சாப்பிடுவதில் சிரமம் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பெற்றோருக்கு ஒரு வழி தேவை. ஒருவேளை எல்லா குழந்தைகளும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை எளிதில் உண்ண முடியாது. உண்மையில், அவற்றின் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நார்ச்சத்து முக்கியமானது.

இதனால் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுவதால், குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது எப்படி

1-3 வயது குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது பெற்றோருக்கு ஒரு சவால். குறிப்பாக அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட உங்கள் சிறியவரை வற்புறுத்துவதில்.

2019 ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் அடிப்படையில், குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஃபைபர் உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு.

• 1-3 ஆண்டுகள்: 19 கிராம் ஃபைபர்
• 4-6 ஆண்டுகள்: 20 கிராம் ஃபைபர்
• 7-9 ஆண்டுகள்: 23 கிராம் ஃபைபர்

குழந்தையின் நார்ச்சத்து நிறைவேற்றுவது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு மேம்படுத்தும். பக்கத்தை மேற்கோள் காட்டுங்கள் கிட்ஸ்ஹெல்த் , அதிக நார்ச்சத்து பின்வரும் நன்மைகளை வழங்கும்.

• குழந்தைகளில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் அல்லது நிவாரணம் பெறலாம்
• குழந்தைகள் முழு நீளமாக இருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் எடை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது
• கொழுப்பைக் குறைக்கிறது
• நீரிழிவு மற்றும் இதய பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது
• பிற்காலத்தில் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைத்தல்

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படும்போது, ​​அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பார், மேலும் பல விஷயங்களை ஆராய முடியும். எனவே, காய்கறிகளையோ பழங்களையோ சாப்பிட விரும்பாவிட்டாலும், தாய் தனது சிறியவரின் இழைகளை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்கான பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைக் கண்டறியவும்:

1. குழந்தையுடன் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதில் பங்கேற்கவும்

அடிப்படையில், குழந்தைகள் பெரியவர்கள் செய்வதைப் பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது பெற்றோர்கள் ஒரு வேடிக்கையான உதாரணத்தை அளிக்கும்போது, ​​குழந்தைகள் அதைப் பார்ப்பார்கள், அதைப் பின்பற்றுவார்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை குழந்தை பார்க்கட்டும்.

உணவு அட்டவணைக்கான நேரம் வரும்போது, ​​குழந்தையை டைனிங் டேபிளில் உட்கார அழைக்கவும். பலவிதமான வண்ணமயமான காய்கறிகளையும் பரிமாறவும். நீங்கள் பாஸ்தாவை அதில் நிறைய காய்கறிகளுடன் அல்லது சாலட் ஒரு கிண்ணத்துடன் இணைக்கலாம்.

காய்கறிகளை சாப்பிட அவரை அழைக்கவும், அவற்றை உங்களுடன் அனுபவிக்கவும். குழந்தைகளில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதை அதிகரிக்க இந்த முறையை செய்யலாம்.

2. குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகளைக் கொடுங்கள்

இயற்கையாகவே, உண்மையில், காய்கறிகளைப் பிடிக்காத குழந்தையிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்வினை பெற்றால். இருப்பினும், நார்ச்சத்து சாப்பிட பெற்றோர்கள் கட்டாயப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. காய்கறிகளையும் பழங்களையும் குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவர்கள் ஃபைபர் பிடிக்கும் என்று முடிவெடுக்கும் வரை வெவ்வேறு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்த ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், சமைத்த கீரையை சுவைக்கும்படி குழந்தைகளிடம் கேட்டுக்கொள்வது.

கீரை விரும்புகிறதா இல்லையா என்பதை உங்கள் பிள்ளை தீர்மானிக்க 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம். அம்மா பலவகையான காய்கறிகளைக் கொடுத்து இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

காய்கறிகளைத் தவிர, தாய்மார்கள் பழ சிற்றுண்டிகளையும் வழங்கலாம், இதனால் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதில் அவர்களுக்கு சலிப்பு ஏற்படாது.

என்னை நம்புங்கள், காலப்போக்கில் அவர் நார்ச்சத்தை மிக எளிதாக சாப்பிட முடியும். குழந்தைகளில் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர் அறிமுகப்படுத்துவதையும் கொடுப்பதையும் தொடருங்கள்.

3. குழந்தை நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது அவரைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள்

அதிக ஃபைபர் உணவை வெற்றிகரமாக சாப்பிடும்போது குழந்தைகளுக்கும் பாராட்டு தேவை. நிச்சயமாக, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதில் குழந்தைகள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள். உங்கள் சிறியவரின் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் தந்திரத்திற்கு இந்த எளிய பாராட்டு செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒரு பாராட்டுக்குச் சொல்லலாம், “ஆஹா, மாமாவின் குழந்தை ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையை சாப்பிட மிகவும் பிடிக்கும்! நீங்கள் இப்படி சாப்பிடுவதில் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா என்று பார்க்க மாமா விரும்புகிறார். கூல்!"

இந்த வகையான தகவல்தொடர்பு அணுகுமுறை குழந்தைகளை நார்ச்சத்து சாப்பிட பழக்கப்படுத்துகிறது.

4. குழந்தைகளுடன் சமைக்கவும்

பல முறை குழந்தை சமையலறையில் தாய்க்கு உதவ விரும்பினால், அதில் ஈடுபட தயங்க வேண்டாம். குறிப்பாக, நீங்கள் உயர் ஃபைபர் மெனுவை சமைக்கும்போது. அவர் சமைக்கும் பணியில் ஈடுபடும்போது, ​​அவர் சமைக்கும் முடிவுகளை குழந்தைகள் வழக்கமாக ருசிக்க விரும்புகிறார்கள்.

முதலில், இன்று சாப்பிட வேண்டிய நார்ச்சத்துள்ள உணவு மெனு பற்றி குழந்தைகளுடன் கலந்துரையாடுங்கள். பின்னர், அவரை ஷாப்பிங் செய்ய அழைக்கவும், அவர் விரும்பும் காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

சமைப்பதற்கு முன், தாய் குழந்தையை காய்கறிகளைக் கழுவலாம் அல்லது குழந்தை சமைக்கும் காய்கறிப் பொருட்களை பானையில் கலக்கச் சொல்லலாம்.

குழந்தைகள் சமைக்கும் பணியில் ஈடுபடும்போது, ​​அவர்கள் சமைப்பதை அதிகம் பாராட்டுவார்கள். குழந்தைகளில் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இந்த செயலை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

5. நார்ச்சத்து நிறைந்த பால் வழங்கவும்

ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சிறியவருக்கு ஃபைபர் நிறைந்த பால் வழங்கலாம். செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த பாலைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் சிறியவருக்கு தாய் கொடுக்கும் பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் அவர் பாலின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

உங்கள் சிறியவரின் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க மேலே உள்ள ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம். தின்பண்டங்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உணவிலும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் ஃபைபர் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்க.

அந்த வகையில், குழந்தையின் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியம் நன்கு பராமரிக்கப்பட்டு, நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் அவர் உற்சாகமாக இருக்கிறார்.

எக்ஸ்