பொருளடக்கம்:
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உண்ணக்கூடிய உணவு வகைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தால் என்ன செய்வது? எந்த வகையான உணவுகள் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்?
கொட்டைகள்
ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருத்தரிக்க முயன்ற 19,000 பெண்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, இறைச்சி சாப்பிட்ட பெண்கள் மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் பிற மூலங்களை 39% கருவுறாமை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இதற்கிடையில், அதிக காய்கறி புரதம் அல்லது தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட புரதத்தை உட்கொள்ளும் பெண்கள் கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சினைகளை சந்திப்பது குறைவு. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகள், அதாவது டெம்பே, டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்ற உங்கள் தினசரி மெனுவில் கொட்டைகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
பச்சை காய்கறி
கீரை, கீரை (குறிப்பாக கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள் romaine), ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் பிற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் ஃபோலேட் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களான ஃபோலேட் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் அண்டவிடுப்பை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பச்சை இலை காய்கறிகளும் ஆண்களுக்கு நல்லது, ஏனென்றால் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் உண்மையில் விந்தணுக்களின் தரத்தை ஆரோக்கியமாக மேம்படுத்த முடியும், இதனால் கருச்சிதைவு அல்லது கருவில் பிற மரபணு பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக பெக்கர்லியின் பொது சுகாதாரப் பள்ளி நடத்திய ஆய்வில், புகைபிடிக்காத மற்றும் முந்தைய கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் இல்லாத 97 ஆண்களை ஆய்வு செய்தது. மேலும், அதிக ஃபோலேட் உட்கொண்டவர்கள் அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 20% குறைவை சந்தித்தனர்.
முழு தானிய
செய்யப்பட்ட உணவு முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைச் சேர்ந்த ஒரு வகை உணவு. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு நல்லது, ஏனென்றால் இன்சுலின் அளவு உயர்ந்தால், இனப்பெருக்கம் தொடர்பான ஹார்மோன் உற்பத்தி பாதிக்கப்படும்.
டச்சு ஆய்வில் கர்ப்பம் தரிக்க முயன்ற 165 ஜோடிகளை ஆய்வு செய்தது. 6 மாத ஆராய்ச்சியின் போது, பெண்களுக்கு உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு இருக்கும்போது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 50% குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. வெற்று வெள்ளை ரொட்டியுடன் ஒப்பிடும்போது முழு கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும். அதேபோல் வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது பழுப்பு அரிசியுடன், அதே போல் தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவும் முழு தானியங்கள் சாதாரண மாவுடன் ஒப்பிடும்போது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. உடலில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும். கூடுதலாக, நிறைவுறா கொழுப்புகள் உடலில் வீக்கத்தையும் குறைக்கின்றன. உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி அண்டவிடுப்பின் செயல்முறை, கருத்தரித்தல் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது கூட சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
மீன்
குறிப்பாக ஒமேகா 3 நிறைந்த ஆழ்கடல் மீன்கள் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களின் வகைகளைப் பாருங்கள், பொதுவாக காட்டு பிடிபட்ட மீன்கள் (குளங்கள் அல்லது குளங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மீன்கள் அல்ல) சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
ஏற்கனவே பதிவு செய்யப்பட்ட டூனா, கானாங்கெளுத்தி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி போன்ற பதிவு செய்யப்பட்ட வடிவத்தில் உள்ள மீன்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வழக்கமாக கேன்களில் உள்ள மீன்கள் சுவை, வண்ணமயமாக்கல் மற்றும் பாதுகாப்புகளுடன் கூட சேர்க்கப்படுகின்றன.
ஐஸ்கிரீம், தயிர்
இந்த கோட்பாடு செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வில் இருந்து வருகிறது, இது 30-55 வயதுடைய செவிலியர்களாக பணிபுரியும் 238,000 பெண்களின் நீண்டகால ஆய்வாகும். ஆய்வு செய்யப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்று உணவு மற்றும் உணவு. இந்த ஆய்வில் உணவில் பல வகையான உணவு உண்மையில் அண்டவிடுப்பின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். அவற்றில் ஒன்று ஐஸ்கிரீம் நுகர்வு, முழு பால் , மற்றும் தயிர். இந்த தயாரிப்புகளின் நுகர்வு வகையானதல்ல குறைந்த கொழுப்பு அல்லது சறுக்கியது கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
செவிலியர்களின் சுகாதார ஆய்வில், 1-2 பரிமாண உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன முழு கொழுப்பு கருவுறுதலை அதிகரிப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு காரணமாக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாதபடி நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
