படி

கொடிய இதய நோய் ஒரு வகை கரோனரி இதய நோய் (CHD). உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதைத் தவிர, இந்த இதய நோயும் மாரடைப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, மாரடைப்புக்கு சிகிச்சையளித்து சமாளிப்பதற்கு பதிலாக, மாரடைப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் உள்ளிட்ட இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பின்னர், கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க என்ன செய்ய முடியும்? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

கரோனரி இதய நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இதிலிருந்து இதய நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

1. ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

கரோனரி இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான முயற்சிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். எனவே, இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை அடங்கும். உண்மையில், உங்களால் முடிந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அது மட்டுமல்லாமல், கோதுமை இதயத்திற்கு நல்லது.

மாறாக, இதய நோய்க்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன, குறிப்பாக நீங்கள் அதைத் தடுக்க விரும்பினால். உதாரணமாக, உப்பு உள்ளடக்கம் நிறைந்த உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளும் உள்ளன. இரண்டும் இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள். காரணம், கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய்.
• கிரீம்.
• கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்.
• தேங்காய் எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள்.
• தொத்திறைச்சி.

அப்படியிருந்தும், இரத்தத்தில் நல்ல கொழுப்பின் (எச்.டி.எல்) அளவை அதிகரிக்க நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு இன்னும் அனுமதி உண்டு, இதனால் தமனிகளில் ஏற்படும் அடைப்புகளைக் குறைக்கிறது.

நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

• மீன் எண்ணெய்.
• வெண்ணெய்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்.

உப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வதும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அதற்காக, நீங்கள் இதய நோய்களைத் தடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான்.

2. புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

கரோனரி இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி புகைப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது. ஆம், புகைபிடித்தல் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மெடிசின் கருத்துப்படி, புகைபிடித்தல் என்பது பல்வேறு வாழ்க்கை சிக்கல்களை, குறிப்பாக மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்.

சிகரெட்டில் உள்ள ஆரோக்கியங்களில் ஆபத்தை விளைவிக்கும் பொருட்களில் ஒன்று நிகோடின் ஆகும். இந்த ஒரு சிகரெட்டின் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி.

இது உங்களுக்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் புகைபிடிப்பது ஆபத்தானது. காரணம், புகைபிடிக்காத மற்றவர்கள் சிகரெட் புகையை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவர்கள் இன்னும் செயலற்ற புகைப்பவர்களாக இருப்பார்கள், அதன் விளைவுகளை இன்னும் உணருவார்கள்.

புகைபிடிக்கும் பழக்கம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பால் தமனிகள் குறுகிவிடும்.

எனவே, கரோனரி இதய நோய்க்கு எதிராக நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு தடுப்பு புகைபிடித்தல் அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த பழக்கத்தை செய்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பழக்கத்தை நிறுத்துவதன் மூலம் கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது எளிதான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது ஒரு வலுவான உறுதியுடன் இருக்கும் வரை, காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்லாத பழக்கங்களை முற்றிலுமாக விட்டுவிடலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கரோனரி இதய நோயின் அறிகுறிகள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முதலில் தோன்றும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். முயற்சிக்கவும், இனிமேல் செயலில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடுகளில் விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது உடல் எடையை பராமரிக்கவும் நல்லது.

இதற்கிடையில், ஒரு சிறந்த உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும், இது இதய இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சரியான வழிகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் இதயம் மற்றும் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும். அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இதயத்திற்கு நல்லது என்று நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, சரியான கால அளவு அல்லது நேரத்துடன் நீங்கள் விளையாட்டுகளை செய்யலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் லேசான உடற்பயிற்சி செய்தால் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் அல்லது இரண்டரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்தால், அது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகக்கூடும்.

நீங்கள் அதை வாரத்தின் ஐந்து நாட்களாகப் பிரிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், அதற்கு முன், கரோனரி இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான விருப்பங்கள் குறித்து மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்டால் நல்லது. உடற்பயிற்சியின் தேர்வு உங்களிடம் உள்ள உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்

கரோனரி இதய நோயை கவனித்துக்கொள்வதில், உங்கள் எடையும் பராமரிக்க வேண்டும். குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் எடையை பராமரிப்பது கரோனரி இதய நோய்க்கான பல்வேறு ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி.

நீங்கள் உடல் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையில் குறைந்தது 5-10% ஐ இழக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான உங்கள் அபாயமும் குறைகிறது.

உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய, ஹலோ சேஹாட்டில் இருந்து பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடலாம்.

5. சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்கவும்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம் கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்கலாம். கரோனரி இதய நோய்க்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு ஆபத்தான காரணியாகும்.

கரோனரி இதய நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சாதாரண விகிதத்தில் தொடர்ந்து அடக்குவதன் மூலம் செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்.

உண்மையில், தேவைப்பட்டால், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 140/90 மிமீஹெச்ஜிக்குக் குறைவாக இருந்தால் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இந்த எண்ணிக்கையில் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

எனவே, கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்.

6. சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால் கரோனரி இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து மிக அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், எடை குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம். ஆம், சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கிறது.

குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 140/90 mmHg க்குக் குறைவாக இருந்தால் அது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 130/80 மிமீஹெச்ஜிக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

7. மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும்

புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மது அருந்துவதையும் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், மது அருந்துவது மாரடைப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

8. ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

கரோனரி இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான பிற மருந்துகளையும் மருத்துவர்கள் அளிக்கும் பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யலாம். உங்களுக்கு இதய நோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் நோய் முன்னேற்ற அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் கரோனரி இதய நோயால் கண்டறியப்படவில்லை எனில், கரோனரி இதய நோயின் பல்வேறு அபாயங்களைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கூடிய மருந்துகள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இதய மருந்துகளைத் தடுக்கும் பிற மருந்துகள். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை அவர்களின் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரால் வழங்கப்பட்ட மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் சரியான அளவைப் பின்பற்றியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியாமல் மருந்து பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டாம்.

எக்ஸ்