தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க உணவு மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளை சமாளிக்க சில வகையான உணவு மற்றும் பானங்கள் கூட பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன. நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது இயற்கையான வழியாகும்.

தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க சிறந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

ஆதாரம்: பல் மருத்துவர் கான்ரோ, டி.எக்ஸ்

உணவு மற்றும் பானங்கள் உடனடியாக தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபடாது. மேலும் என்னவென்றால், பல ஆண்டுகளாக தூக்கமின்மை பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இவை இரண்டும் பல வழிகளில் நன்றாக தூங்க உதவும்.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்க உதவும் சில வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.

1. கோழி இறைச்சி

அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷனைத் தொடங்குவது, கோழி உங்களுக்கு டிரிப்டோபான் இருப்பதால் நன்றாக தூங்க உதவும். டிரிப்டோபான் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும், இது உடலின் உற்பத்தி செய்ய முடியாத புரதத்தின் மிகச்சிறிய பகுதியாகும், எனவே அது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உற்பத்தியில் டிரிப்டோபான் தேவைப்படுகிறது. செரோடோனின் தளர்வு உணர்வை வழங்குகிறது மனநிலை மெலடோனின் உருவாவதற்கு வைட்டமின் பி 6 மிகவும் முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் மெலடோனின் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

2. மீன்

மீன் பொதுவாக புரதத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த உணவு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வைட்டமின் பி 6 நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் பி 6 சீரான தூக்க சுழற்சியை பராமரிக்க செரோடோனின் உடன் பணிபுரியும் போது மெலடோனின் உருவாக்க உதவுகிறது.

மெலடோனின் உற்பத்தி பொதுவாக இரவு நேரத்திலேயே தொடங்குகிறது. படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மீன் சாப்பிடுவது மெலடோனின் உருவாவதைத் தூண்டுவதற்கு உதவுகிறது.

3. பாதாம்

பாதாம் என்பது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இயற்கையான மூலமாகும். இந்த உணவுகள் பல்வேறு தாதுக்களில், குறிப்பாக மெக்னீசியத்திலும் அடர்த்தியாக இருக்கும். உங்கள் தினசரி மெக்னீசியம் தேவையில் 19% பூர்த்தி செய்ய ஒரு சில பாதாம் சாப்பிடுவது போதுமானது.

மெக்னீசியம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இந்த கனிமத்தால் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க முடியும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் பெரும்பாலும் இரவில் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது.

4. பழங்கள்

சில பழங்களில் மெலடோனின் உள்ளது, எனவே அவை நள்ளிரவில் அதிகமாக எழுந்திருக்காமல் வேகமாக தூங்க உதவும். இதனால்தான் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ள உணவுகளில் பழம் ஒன்றாகும்.

கிவி, அன்னாசி, ஆரஞ்சு போன்ற உயர் மெலடோனின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த முறை ஒரு மணி நேரம் வரை தூக்க காலத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

5. சூடான பால்

முந்தைய பல ஆய்வுகள் இரவில் பால் குடிப்பது தூக்க பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் இது பாலில் உள்ள டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் உள்ளடக்கத்துடன் ஏதேனும் தொடர்பு இருப்பதாக நிபுணர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

இருப்பினும், சூடான பால் குழந்தை பருவத்தில் தோன்றும் ஒரு வலுவான உளவியல் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

6. கெமோமில் தேநீர்

தூக்க சிக்கல்களைக் குறைக்க நீங்கள் சிறந்த பானத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர் சாம்பியன்கள். கெமோமில் தேநீரில் ஃபிளாவோன்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து பெரும்பாலும் தடையாக இருக்கும் அழற்சியை இந்த பொருள் விடுவிக்கும்.

கெமோமில் தேயிலை அபிஜெனின் வடிவத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மூளை உயிரணுக்களில் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க அபிஜெனின் முடிகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, கெமோமில் தேயிலை தவறாமல் குடிப்பது 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தூங்க உதவும்.

7. தேன்

மருத்துவ குணங்கள் நிறைந்த தேன், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையாகவே தேனில் இருப்பதால் மூளையில் உள்ள ஓரெக்சின் என்ற வேதிப்பொருள் உங்களை விழித்திருக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் தேன் குடிப்பதும் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர, இந்த ஹார்மோன் அதிக டிரிப்டோபனை மூளைக்குள் நுழையச் செய்கிறது. டிரிப்டோபன் உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது, எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

8. அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ்

அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உணவு மூலமாகும். படுக்கைக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு மயக்கத்தை உண்டாக்கி, நீண்ட நேரம் தூங்க வைக்கும் என்று பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது. PLoS One .

இருப்பினும், அளவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். அரிசி இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக உயர்த்தக்கூடும், எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உகந்த நன்மைகளைப் பெற படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் போதுமான பகுதிகளை உண்ணுங்கள்.

தூக்கமின்மை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சக்திவாய்ந்த சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் பொதுவாக மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தையும் பெற மறக்காதீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மிகவும் வழக்கமானதாக மாற்றும்.