சர்க்கரை மற்றும் கலோரி அதிகம் உள்ள பானங்கள் உணவு உட்கொள்ளும்போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க ஏற்கனவே கண்டிப்பான உணவில், ஆனால் இன்னும் தோல்வியடைகிறதா? நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்களை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உணவில் இருக்கும்போது சில வகையான பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் சர்க்கரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறலாம்.

முழுமையின் உணர்வை வழங்குவதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதற்கும் பதிலாக, இந்த பானம் உண்மையில் உங்கள் கொழுப்பு கடைகளில் சேர்க்கிறது. எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

உணவில் இருக்கும்போது பலவிதமான பானங்கள் குறைந்த நட்புடன் இருக்கும்

சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் உணவில் மட்டும் இல்லை. போன்ற அடர்த்தியான பானம் மிருதுவாக்கி தேநீர் போன்ற ஒளி இரண்டையும் கொண்டிருக்கும் வரை.

இருப்பினும், உள்ளடக்கத்தின் அளவு மற்றும் உணவு வெற்றியில் அதன் விளைவு நிச்சயமாக வேறுபட்டது.

நீங்கள் வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, உணவுப் பழக்கத்தின் போது தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள் இங்கே:

1. பழச்சாறு மற்றும் மிருதுவாக்கி சர்க்கரையுடன்

பழங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும், ஆனால் பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கி இதில் சர்க்கரை எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கி பேக்கேஜிங் இன்னும் கூடுதலான இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

நீங்கள் பழச்சாறு குடிக்கலாம் மற்றும் மிருதுவாக்கி ஒரு உணவின் போது.

இருப்பினும், செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாமல் எப்போதும் நூறு சதவீதம் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகுதிகளையும் கண்காணிக்கவும், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.

2. சிரப் மற்றும் கிரீம் கொண்டு குடிக்கவும்

உணவில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பிற பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சிரப் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்டவை. எடுத்துக்காட்டாக, காபி பெரும்பாலும் கூடுதல் சிரப் மற்றும் கிரீம் கொண்டு பரிமாறப்படுகிறது.

உண்மையில் காபி குறைந்த கலோரி பானம். அதிலுள்ள காஃபின் பசியைக் குறைக்கும், இதனால் உணவின் போது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் அதிக விழித்திருக்கும்.

இருப்பினும், காபி பெரிய வகைகளுடன் வருகிறது மேல்புறங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் நிறைய இருப்பதால் உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல.

ஒரு விளக்கமாக, 470 எம்.எல் கேரமல் ஃப்ராப்புசினோவில் 420 கலோரிகளும் 8 தேக்கரண்டி சர்க்கரையும் உள்ளன.

3. குளிர்பானம்

ஒரு குளிர்பானத்தில் 5-6 தேக்கரண்டி சர்க்கரை இருக்கலாம். உண்மையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் 4 தேக்கரண்டி ஆகும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக மாற்றப்படும், இதுவே உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

இதனால்தான் சோடா என்பது டயட் செய்யும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பானங்களில் ஒன்றாகும்.

டயட் சோடாவிலும் இதே நிலைதான். இதற்கு கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், விலங்குகளின் ஆய்வுகள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

4. ஆற்றல் பானங்கள்

எரிசக்தி பானங்களில் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இது தற்காலிக ஆற்றல் வெடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எரிசக்தி பானங்களில் சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும் மக்களுக்கு இது பொருந்தாது.

கூடுதலாக, ஆற்றல் பானங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அடர்த்தியாக இல்லை. இந்த பானம் கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

5. ஆல்கஹால்

உணவில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய மற்றொரு பானம் ஆல்கஹால். ஆல்கஹால் உட்கொள்வது செரிமானத்தில் குறுக்கிடலாம், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் திடமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண விரும்புகிறது.

சில வகையான ஆல்கஹால் பானங்களில் நிறைய கலோரிகளும் உள்ளன. இந்த கலோரிகள் ஆல்கஹால் அல்லது சோடா, பழச்சாறு, சிரப் போன்ற பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து வரலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிக்கு பானங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் உணவு வெற்றிகரமாக இருக்க, தண்ணீர், தேநீர், இஞ்சி நீர் மற்றும் நட்பு பானங்களை தேர்வு செய்யவும் புரதம் குலுங்குகிறது .

மாறாக, கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும், எனவே உணவு உட்கொள்ளும்போது அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எக்ஸ்