உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீர் குடிப்பது நிச்சயமாக அனைவருக்கும் ஒரு உள்ளுணர்வாக மாறிவிட்டது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்தபின் குடிநீர் மட்டும் முக்கியமல்ல. காரணம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திரவங்கள் இல்லாததால் தலைச்சுற்றல், தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் குடிக்கும் அதிகப்படியான திரவங்களுடன், உடல் அதிக ஆற்றலுடனும், செயல்பாடுகளைத் தொடர சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் காண்க.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை தீர்மானிப்பதில் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், உடல் எவ்வளவு திரவங்களை இழக்கிறது என்பதை சமநிலைப்படுத்துவது. உடல் எடையை குறைப்பது உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் உடலில் இருந்து குறைந்த திரவம்.

வெறுமனே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த 30 நிமிடங்களுக்குள் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு 1 பவுண்டுக்கும் (0.5 கிலோ) உடல் எடைக்கு, அதை 1⁄2 முதல் 500 மில்லி மினரல் வாட்டருடன் மாற்ற வேண்டும்.

அதேபோல், நீரிழப்பைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குடிநீரை முயற்சிக்கவும். பொது வழிகாட்டுதல்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு 500l முதல் 600 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி முதல் 300 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதைச் செய்து, உங்கள் எடை உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு இருந்ததை நோக்கி திரும்பும் வரை சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலே உள்ள விளக்கம் ஒரு தோராயமான மதிப்பீடு மட்டுமே. இருப்பினும், வழக்கமாக எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, பாலினம், நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், உயரம் மற்றும் எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, நிறைய வியர்வை உடையவர்களும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களால் முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தண்ணீர் குடிப்பது கட்டாயமாக இருந்தாலும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படலாம். ஹைபோநெட்ரீமியா என்றால் என்ன? ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் இரத்தம் மெல்லியதாக மாறும்போது ஏற்படும், இதனால் உங்கள் இரத்த சோடியம் அளவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது. சாதாரண செயல்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் இது மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்களிடமும் ஏற்படுகிறது, அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்கிறார்கள்.

இந்த ஹைபோநெட்ரெமிக் நிலை பொதுவாக குழப்பம், பலவீனம், கிளர்ச்சி மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. தீவிர நிகழ்வுகளில், மரணம் ஏற்படலாம். ஹைபோநெட்ரீமியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் குமட்டல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் விளையாட்டு வீரர்களைப் போலவே நீரையும் குடிக்க வைப்பதன் மூலம் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும்.

ஹைபோநெட்ரீமியா ஒரு மருத்துவ அவசரநிலை, உடனடியாக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஹைபோநெட்ரீமியாவைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, இழந்த உடல் திரவங்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட பானங்களுடன் மாற்றுவதாகும்.

எக்ஸ்