ஒரே நாளில் ஒரு குழந்தைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

கலோரிகள் எப்போதும் மோசமாக இல்லை. செயல்பாடுகளுக்கு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் ஆதாரமாக கலோரிகள் உள்ளன. குழந்தைகள் உட்பட அனைவருக்கும் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளின் எத்தனை கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? Eits, இது அற்பமானதல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஒரு பெற்றோராக, ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்தும் குழந்தைகளின் தினசரி கலோரி தேவைகளின் அளவை நீங்கள் கவனமாக கணக்கிட வேண்டும். காரணம், அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்வது குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். முழு மதிப்பாய்வையும் கீழே பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு குழந்தையின் கலோரி தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும்

ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள ஆற்றலின் அளவு கலோரிகள். ஒவ்வொரு குழந்தையின் கலோரி தேவைகளும் குழந்தையின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து வேறுபட்டவை.

அவர்கள் வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக பருவமடைவதற்கு முந்தைய வயதில், குழந்தைகளுக்கு வயதுவந்தோருக்கான பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு தங்கள் உடல்களைத் தயாரிக்க அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் பிள்ளை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறாரோ, அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் நடவடிக்கைகளின் போது ஆற்றலை வழங்க வேண்டும்.

சிறுவர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும் இடையிலான கலோரி தேவைகளும் ஒரே வயது மற்றும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் என்றாலும் வேறுபடுகின்றன. ஏனென்றால், ஆண் உடலில் பொதுவாக பெண்களை விட உயரமான தோரணை மற்றும் அதிக தசை உள்ளது, எனவே உகந்ததாக செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆண்கள் பொதுவாக அதிக வளர்சிதை மாற்றமும் பெரிய நுரையீரல் திறனும் கொண்டவர்கள். இதுதான் விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது கடினமாக உழைக்க அவர்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு நாளில் ஒரு குழந்தைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை?

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சினால் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சர் மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின் அடிப்படையில். 2013 இன் 75, இது ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தைகளின் கலோரி தேவைகளின் அளவு:

• வயது 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 550 கிலோகலோரி
• வயது 7-11 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 725 கிலோகலோரி
• 1-3 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1125 கிலோகலோரி
• 4-6 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி
• 7-9 வயது: ஒரு நாளைக்கு 1850 கிலோகலோரி

10 வயதிற்கு மேல், குழந்தைகளின் கலோரி தேவைகள் பாலினத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடத் தொடங்குகின்றன.

சிறுவர்கள்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2100 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2475 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2675 கிலோகலோரி

பெண்

• வயது 10-12 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி
• வயது 13-15 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி
• வயது 16-18 வயது: ஒரு நாளைக்கு 2125 கிலோகலோரி

சுகாதார அமைச்சின் ஏ.கே.ஜி வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவாக கலோரி தேவைகளுக்கான குறிப்பு ஆகும். மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு குழந்தையின் கலோரி தேவைகளும் அவற்றின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நீங்கள் அடுத்து செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட உணவு கலோரி தேவைகளை உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக சரிசெய்தல். உங்கள் பிள்ளை டி.வி பார்ப்பதிலோ அல்லது விளையாடுவதிலோ மட்டுமே பிஸியாக இருப்பதால், அவர் சுறுசுறுப்பாக விளையாடுகிறாரா அல்லது நகர்த்த சோம்பலாக இருக்கிறாரா?

உங்கள் குழந்தையின் கலோரி தேவைகளை கணக்கிடுவதை எளிதாக்குவதற்கு, ஹலோ சேஹாட்டின் கலோரி தேவைகள் கால்குலேட்டர் அல்லது பின்வரும் இணைப்பு வழியாக சரிபார்க்கவும்: bit.ly/k கால்குலேட்டர் பி.எம்.ஆர்.

வளர்ந்து வரும் குழந்தைகளுக்கு கலோரிகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் யாவை?

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் பானத்திலும் கலோரிகள் உள்ளன. அடிப்படையில், கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையாகும், இது உடல் ஆற்றலாக செயலாக்குகிறது. ஒரு உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை அறிய, உணவு பேக்கேஜிங் குறித்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல் லேபிள்களை நீங்கள் படிக்கலாம். கார்பில் அளவு, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளிட்ட அனைத்து தகவல்களும் லேபிளில் இருக்கும்.

அப்படியிருந்தும், குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு எந்த கலோரிகளின் மூலங்கள் நல்லது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் இன்னும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பகுதியை மட்டுப்படுத்த வேண்டும். காரணம், உடலில் குவிந்துள்ள பல கலோரிகள் அவற்றை எரிக்க உடல் செயல்பாடுகளுடன் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் கொழுப்பு வைப்புகளாக மாற்றப்படும். இந்த கொழுப்பு குழந்தைகளில் உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமனின் தோற்றம்.

எனவே, குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு உகந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புகளின் உணவு மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க:

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள்: உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• புரதத்தின் ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள்
• நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

உங்கள் சிறியவர் மிட்டாய், குக்கீகள், துரித உணவு அல்லது குளிர்பானம் போன்ற பல இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் சிறியவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமென்றால் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஒரே ஊட்டச்சத்து கலோரிகள் அல்ல. குழந்தைகளின் உணவில் சீரான ஊட்டச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தையின் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க விளையாடும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கவும். உடலில் நுழையும் அதிக கலோரிகள், கலோரிகளை கொழுப்பாக மாற்றுவதைத் தடுக்க உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்