கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை அதிகரிப்பு எது?

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒன்று தாயின் நிலை அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது, கர்ப்பம் தொடர்பான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பின் நிலையை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

மெட்லைன்ப்ளஸிலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, சராசரி கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் 11.5-16 கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்.

ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களிலும் பிரிக்கும்போது, ​​இது வழக்கமாக முதல் மூன்று மாதங்களில் 1-2 கிலோகிராம் மற்றும் வாரத்திற்கு 500 கிராம் வரை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பில் 1/3 என்பது கரு, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்திற்கானது.

இதற்கிடையில், மீதமுள்ள 2/3 இதற்காக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது:

• கருப்பை (கருப்பை) தசைகள் தொடர்ந்து விரிவடைகின்றன
• மார்பக திசு
• இரத்த அளவு அதிகரித்தது
• தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான தயாரிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கொழுப்பைச் சேமித்தல்.

இந்த எடை அதிகரிப்பில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாதாரண கர்ப்பத்தில் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து தாயின் உடலின் தேவைகளையும், கருவின் ஆற்றல் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஆற்றல் தேவைகளை தயாரிப்பதில் கொழுப்பு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் 10-20 வாரங்களுக்கு இடையில் அல்லது கருவின் ஆற்றல் தேவைகள் அதிகமாக இருப்பதற்கு முன்பு உடல் அதிக கொழுப்பை சேமிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் இறுதி கட்டத்திற்கு முன்பு கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் சுமார் 3.5 கிலோகிராம் கொழுப்பு இருப்புக்களில் 0.5 கிலோகிராம் மட்டுமே கருவில் சேமிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் கர்ப்ப சிக்கல்களின் ஆபத்து

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளில் ஒன்று கர்ப்ப சிக்கல்கள்.

பொதுவாக ஏற்படும் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தம் (கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்)
• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்
• பெரிய குழந்தை அளவு (மேக்ரோசோமியா)
• ப்ரீக்லாம்ப்சியா
• சிசேரியன் மூலம் டெலிவரி

டைம்ஸ் மார்ச் மாதத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைவாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல ஆபத்துகள் உள்ளன.

குறைப்பிரசவம் (37 வார கர்ப்பத்திற்கு முன் பிறப்பு) மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடை (எல்.பி.டபிள்யூ) ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடையை சாதாரண வரம்பிற்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் அன்றாட கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கர்ப்பத்திற்கு முன் தாயின் எடையைப் பொறுத்தது.

கர்ப்பிணித் தாய் எடை குறைந்த தனது சொந்த தேவைகளுக்காக கர்ப்ப காலத்தில் தனது எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்க முனைகிறது.

இதுதான் கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களை விட எடை குறைவாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதற்கிடையில், அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புகளில் ஒரு பகுதியை கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

இது அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறிது சிறிதாக மட்டுமே பெற வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது குழந்தைக்கு பிறக்கும்போதே சாதாரண எடை இருக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது, ஏனென்றால் குழந்தையின் பிறப்பு எடையை வேறு பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் பிறந்த குழந்தையின் எடை சாதாரண வரம்பில் இருக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வீச்சு தனிநபர்களிடையே மாறுபடும்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி) பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு பின்வருமாறு:

எடை குறைந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு

எடை குறைந்த தாய்மார்களுக்கு (எடை குறைந்த) கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை 12.7-18 கிலோகிராம் அதிகரிப்பது நல்லது.

எடை குறைந்த அல்லது எடை குறைந்த இங்கே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 18.5 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளது.

சாதாரண எடையுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு சாதாரண எடை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை 11.3-15.9 கிலோகிராம் அதிகரிப்பது நல்லது.

சாதாரண உடல் எடை என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 18.5-24.9 கிலோகிராம் / மீ 2 க்கு இடையில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளது.

அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (அதிக எடை)

அதிக எடை கொண்ட தாய்மார்களுக்கு (அதிக எடை) கர்ப்பத்திற்கு முன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு 6.8-11.3 கிலோகிராம் ஆகும்.

அதிக எடை கொண்டவர் என்றால் 30 கிலோ / மீ 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) வைத்திருப்பது.

உடல் பருமன் உள்ள தாய்மார்களுக்கு

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உடல் பருமனாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் 5-9 கிலோகிராம் எடை அதிகரிப்பது நல்லது.

பருமனான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 25-29.9 கிலோ / மீ 2 க்கு இடையில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளது.

இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு

இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை 11.5-24.5 கிலோகிராம் அதிகரிப்பது நல்லது.

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கண்டுபிடிக்க, அதை பிஎம்ஐ கால்குலேட்டருடன் கணக்கிடுங்கள்.

இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அதிக எடை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அறிய விரும்பினால், அதை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை கால்குலேட்டருடன் கணக்கிடலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பை நன்கு கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப பல வாழ்க்கை முறைகளை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்,

• அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தானியங்கள்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள்.
• விலங்கு புரதத்தைக் கொண்ட இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை, மற்றும் காய்கறி புரதத்தைக் கொண்ட டெம்பே, டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள்.
• தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
• கர்ப்பிணி பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் குறைந்த கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்கள், உப்பு மற்றும் வறுத்த தின்பண்டங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கொதிக்கும், அரைக்கும் அல்லது வேகவைத்து சமைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-6 உணவுகள். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

இயக்கத்தில் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடையை பராமரிக்கவும், தாய்மார்கள் பிரசவத்தை எளிதாகவும் சுமுகமாகவும் செல்ல உதவும்.

இதற்கிடையில், எடை குறைந்த நிலையில் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது எடை குறைந்த , ஒவ்வொரு உணவு உட்கொள்ளலிலும் கொழுப்பைச் சேர்க்கவும்.

ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்காதபடி அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எக்ஸ்