குறுகிய கால நினைவகத்தை வலுப்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள், எனவே நீங்கள் விரைவாக வயதானவர்களைப் பெற மாட்டீர்கள்

வாருங்கள், ஒப்புக்கொள், உங்களில் சிலருக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்களைச் சந்தித்தபோதும், மக்களின் பெயர்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் ஏற்படுவதை விரும்புவதில்லை, அல்லது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்களா?

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் நினைவகம் குறையும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை. புதிய தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் அதிக நேரம் எடுக்கும், அதே நேரத்தில் பழைய தகவல்களை நினைவில் கொள்வதும் கடினமாகிறது. ஆனால் அமைதியாக இருங்கள். இந்த வயதான செயல்முறையின் விளைவுகளை மெதுவாக்க (தலைகீழ் கூட) நினைவகத்தை வலுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. வாருங்கள், கேளுங்கள்!

குறுகிய கால நினைவகத்தை வலுப்படுத்த 6 தினசரி உத்திகள்

உங்கள் நினைவக திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக ஆகும்போது, ​​வயது தொடர்பான நினைவகக் கூர்மையின் வீழ்ச்சி அதிகரிக்கும். உங்கள் நினைவகத்தை வலுப்படுத்த படிப்படியாக இங்கே:

1. கவனமாக கவனிக்கவும்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்புவதில் செயலில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாழைப்பழங்களை வாங்க நினைவில் வைக்க வேண்டும் என்று கூறுங்கள். பிரதான வாசலில் இருந்து பழம் வைத்திருப்பவருக்கு உங்கள் பாதையை வரைபடமாக்கும் வரை, பழம் எப்படி இருக்கும், பழத்தின் வடிவம் மற்றும் அமைப்பு எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதேபோல் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் போது - வாசனை திரவியம் எப்படி இருக்கும், அது என்னவென்று நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவரது பழக்கவழக்கங்களின் தனித்துவமான பண்புகள் அல்லது உடல் நிலை போன்றவை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விவரங்களை உன்னிப்பாக கவனித்து, முத்தமிடுவது, தொடுவது மற்றும் இன்னும் உன்னிப்பாகக் கேட்பதன் மூலம் எந்த புதிய தகவலையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், உங்கள் மூளையே நினைவில் கொள்ள வேண்டியதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்புவதை வடிகட்ட விருப்பத்தை கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யும் அனைத்து தகவல்களும் உங்கள் மூளையில் நுழையட்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் எதை அல்லது யாரை நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. ஒரு உறவைக் கொடுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்தவற்றோடு நீங்கள் / யாரை நினைவில் வைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை இணைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபத்தில் அகஸ் என்ற ஒருவரைச் சந்தித்திருந்தால், கடந்த காலத்தில் உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த புதிய அகஸ் ஒரு ஜோக்ஜா நபர் (அந்த நகரத்தின் உங்கள் நினைவுகளுடன் ஜோக்ஜாவை மீண்டும் தொடர்புபடுத்துங்கள்) அல்லது அவர் புத்தகங்களைப் படிக்க விரும்புகிறார் என்பதையும் நீங்கள் அறியலாம் (நீங்கள் படித்த புத்தகங்களுடன் நாவல்களை மீண்டும் இணைக்கவும்).

அகஸைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து புதிய தகவல்களையும் பிற கற்ற நினைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள், ஏனெனில் இது புதிய தகவல்களை இணைத்து மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றும்.

3. கற்பனையுடன் விளையாடுங்கள்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்புவதை உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அகஸின் சந்திப்பின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, போரோபுதூர் கோயிலின் முற்றத்தில் ஆகி ஹாரி பாட்டர் நாவல்களைப் படிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சில நேரங்களில் கற்பனையான அல்லது கற்பனையான கற்பனையைப் பயன்படுத்துவது வலுவான நினைவுகளை உருவாக்குகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த நுட்பம் சில நடைமுறைகளை எடுக்கும், ஏனென்றால் நாங்கள் பெரியவர்களைப் போல மிகவும் தர்க்கரீதியான மற்றும் தீவிரமானவர்களாக இருக்கிறோம்.

4. அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

இதைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்தித்து, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள விரும்பும் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் விவரிக்கவும். கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது கேட்பதன் மூலமோ நீங்கள் பெறக்கூடிய கூடுதல் விவரங்கள், மிகவும் அர்த்தமுள்ளவை மற்றும் அவை நினைவில் வைக்கப்படும்.

5. கவனம் செலுத்துங்கள்

இதற்கிடையில், நீங்கள் நாளை என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டாம் அல்லது நேற்று என்ன நடந்தது என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும் உங்கள் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். குறுகிய கால நினைவாற்றல் ஒரு உடையக்கூடிய விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏதாவது குடிப்பதற்காக சமையலறைக்குச் செல்லும் வழியில் இருந்தால், நீங்கள் ஏன் அங்கு இருந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்.

6. சத்தமாக சொல்லுங்கள்

சத்தமாக சொல்லுங்கள். தகவல், பெயர் அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் எண் இருந்தால், அதை சில முறை சத்தமாக அல்லது உங்களுடன் பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அகஸின் பெயரை நினைவில் வைக்க விரும்பினால், அவருடன் அரட்டையடிக்கும்போது அவரது பெயரை கீழே வைப்பது சரி. அல்லது, குளிர் மருந்து வாங்க நினைவில் கொள்ள விரும்பினால், வழியில் உங்கள் இதயத்தில் "குளிர் மருந்து வாங்கவும்" என்று மீண்டும் செய்யவும். இது போன்ற எளிய செயல்கள் அவற்றை நினைவில் வைக்க உதவும்.

7. எழுதுங்கள்

மற்றொரு வழி, நீங்கள் சத்தமாக சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு பத்திரிகை அல்லது காகிதத்தில் எழுதுவது. எதையாவது எழுதும் செயல் செறிவு எடுக்கும், மேலும் அதை நினைவில் வைக்க மேலும் உதவும். உங்கள் மின்னணு சாதனத்தில் அதே தகவலைத் தட்டச்சு செய்வதை விட பேனாவுடன் எழுதுவது உங்களுக்கு நன்றாக நினைவில் வைக்க உதவுகிறது.

குறுகிய கால நினைவகத்தை வலுப்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழத்தை உண்ணுங்கள்

உங்கள் மூளை வயதாக இருந்தாலும் உங்கள் நினைவகத்தை இளமையாக வைத்திருக்க, விஞ்ஞானிகள் அவுரிநெல்லிகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், பூண்டு, கேரட் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிதக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எளிதில் பிணைத்து நடுநிலையாக்கும் மூலக்கூறுகள். உங்கள் உடலில் வயதுக்குட்பட்ட கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் மூளை செல்களைக் கொல்லலாம் - ஆனால் நீங்கள் முதலில் அவற்றைக் கொன்றால் அல்ல.

இரண்டாவதாக, மூளை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, அவற்றில் மிக முக்கியமானவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். மூளை தன்னை சரிசெய்து அதன் நரம்புகளை சரியாக செயல்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் போதுமான ஒமேகா -3 களைப் பெற வேண்டும். ஒமேகா -3 கள் பல வகையான கொழுப்பு மீன்கள் (சால்மன், மத்தி, டுனா) மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை அன்றைய நினைவுகளை மீண்டும் இயக்கவும், நீண்டகால சேமிப்பிற்காக உங்கள் நினைவகத்தை வலுப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு இரவின் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நினைவகம் "கோப்புகள்" தடுமாறவோ அல்லது தொலைந்து போகவோ செய்யும், மேலும் மீட்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தனித்துவமாக, உணர்ச்சிகள் நிறைந்த படுக்கைக்குச் செல்வது உண்மையில் உங்கள் நினைவகத்தை தவறான வழியில் வலுப்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் மனக்கசப்பையும் கோபத்தையும் உணருவீர்கள். அச்சச்சோ!

3. கால்நடையாக

உடற்பயிற்சியால் தசைகள் தொனியை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளை நினைவகத்தையும் பலப்படுத்தும். மூளையில் உள்ள ஹிப்போகாம்பஸ் எனப்படும் நினைவக மையம் வயதுடன் சுருங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வழக்கமாக நடந்து செல்லும் வயதானவர்கள் கூடுதல் ஹிப்போகாம்பஸ் அளவைப் பெறுகிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மூளைக்கு நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் எழக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி நல்ல மன அழுத்தத்தின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, பின்னர் மூளையில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் மூளைக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தால் தூண்டப்படலாம், இதனால் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும்.