இந்த 4 எளிதான தந்திரங்களால் உங்கள் பார்வையை கூர்மைப்படுத்துங்கள்

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை பெரும்பாலும் சிலர் மறந்து விடுகிறார்கள். உண்மையில், கேஜெட் திரைகளில் வெறித்துப் பார்ப்பது, இருட்டில் வாசிக்கும் பொழுதுபோக்கு போன்ற அன்றாட பழக்கங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். தொடர அனுமதித்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் பார்வை திறன் குறையும் என்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பார்க்கவும் பராமரிக்கவும் திறனைப் பராமரிக்க கீழே உள்ள எளிய வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள்

கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது விலையுயர்ந்த மற்றும் சிக்கலான முறைகள் தேவையில்லை. கீழே உள்ள பெரும்பாலான உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

உங்கள் கண்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் விழித்ததாகவும் இருக்க நீங்கள் இப்போது முயற்சிக்கக்கூடிய பல்வேறு எளிய வழிகள் இங்கே:

1. சத்தான உணவை உண்ணுதல்

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எளிதான வழி உங்கள் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதுதான். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், துத்தநாகம், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்களுடன் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும்.

கரோட்டினாய்டுகள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் குடும்பத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை கண்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

கேரட், ஆரஞ்சு, பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, கடுகு கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, பச்சை முள்ளங்கி), கொட்டைகள், முட்டை, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், டுனா, மத்தி) போன்ற உங்கள் கண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் சந்திக்கலாம்., மற்றும் பல.

உங்கள் உணவை பராமரிப்பதும் நன்மை பயக்கும், இதனால் உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், இது பெரியவர்களில் குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

2. சிகரெட் புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

சிகரெட் புகை நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்களில் மோசமான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், புகைபிடிப்பதும் கண் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதை பலர் உணரவில்லை.

நியூயார்க் மாநில சுகாதாரத் துறை வலைத்தளத்தின்படி, புகைபிடித்தல் பெரும்பாலும் பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது:

• மாகுலர் சிதைவு: புகைபிடிப்பவர்களுக்கு மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் ஆபத்து 3-4 மடங்கு அதிகம்.
• கண்புரை: ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுக்கு மேல் புகைபிடிக்கும் கனமான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு கண்களில் கண்புரை ஏற்படுவதற்கான 3 மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• கிள la கோமா: புகைபிடித்தல் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், கண்புரை மற்றும் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது, இவை அனைத்தும் கிள la கோமாவுக்கு ஆபத்து காரணிகள்.
• நீரிழிவு ரெட்டினோபதி: புகைபிடிப்பதும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே ரெட்டினோபதி போன்ற நீரிழிவு சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பும் அதிகம்.
• உலர் கண் நோய்க்குறி: சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உலர் கண் நோய்க்குறி உருவாக அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

நீங்கள் உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்காவிட்டால், குறிப்பாக மேலே உள்ள நிபந்தனைகளில் ஒன்றை நீங்கள் வெளிப்படுத்தியிருந்தால், கண் கோளாறுகள் குருட்டுத்தன்மையில் முடிவடையும். எனவே, கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரைவில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இளமையாக இருந்தால்.

நீங்கள் செயலில் புகைப்பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து புகைபிடிப்பதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். செயலற்ற புகைப்பிடிப்பவர் அல்லது இரண்டாவது புகைப்பிடிப்பவர் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவரைப் போல ஆபத்தானது.

3. சன்கிளாஸை வெளியில் அணியுங்கள்

நீங்கள் திறந்தவெளியில் இருக்கும்போது கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியது உங்கள் தோல் மட்டுமல்ல, உங்கள் கண்களும் கூட. இருப்பினும், நிச்சயமாக இது வேறு வழியில் செய்யப்படுகிறது.

வானிலை வெப்பமாக அல்லது கொஞ்சம் மேகமூட்டமாக இருக்கும்போது, ​​சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதிலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும்.

ஆன்டி கதிர்வீச்சு லென்ஸ்கள் பொருத்தப்பட்ட கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும். அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு கண்புரை மற்றும் மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி கதிர்களை 99 சதவீதம் வரை தடுக்கக்கூடிய கண்ணாடிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

முன் மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து உங்கள் கண்களை மறைக்கும் லென்ஸ்கள் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் லென்ஸ்கள் உங்கள் கண்களை ஒட்டுமொத்தமாக பாதுகாக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல தரமான சன்கிளாஸ்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்கும், எனவே அவை உங்கள் கண்களைப் புண்படுத்தாது.

நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்தால், புற ஊதா பாதுகாப்பு கொண்ட லென்ஸ்கள் தேர்வு செய்யவும். அல்லது, கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக உங்கள் சன்கிளாஸுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

4. நீந்தும்போது கண்ணாடி அணிவது

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீச்சல் கண்ணாடி அணிவதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடிய பலர் இன்னும் உள்ளனர். உண்மையில், முறையான பயன்பாட்டுடன், நீரில் உள்ள பல்வேறு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதால் எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க நீச்சல் கண்ணாடிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, கண்ணாடிகளை அணிவது தண்ணீரில் இருக்கும்போது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீச்சல் கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தாமல் வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு தடையாக செயல்படும்.

வறண்ட கண்கள், உணர்திறன் கண்கள், காட்சி இடையூறுகள் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் கண்கள் போன்றவை) அல்லது சமீபத்தில் சில கண் நோய்களிலிருந்து மீண்டவர்கள் எப்போதும் நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும். உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் ஒரு சிறப்பு மருந்தை நீங்கள் கேட்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சிறப்பு நீச்சல் கண்ணாடிகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

5. அறை விளக்குகளை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றொரு வழி அறையில் விளக்குகளை சரிசெய்வது. நன்கு ஒளிரும் அறையில் செயல்பாடுகளைச் செய்வது மங்கலான ஒளிரும் அறையை விட செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் மன உறுதியை அதிகரிக்கும்.

நல்ல அறை விளக்குகள் கண் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும். ஏனென்றால் மிகவும் பிரகாசமானது கண்ணை கூச வைக்கும், அதே சமயம் மேகமூட்டமாக இருக்கும் ஒளி பார்வை மங்கலாகிறது. இரண்டுமே காலப்போக்கில் உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது இருண்ட அறையில் படிக்க விரும்பினால் இன்னும் பல ஆபத்துகள் ஏற்படலாம். உங்கள் கண்கள் வறண்டு போகும், ஏனெனில் குறைந்த வெளிச்சத்தில் உங்கள் கண்கள் குறைவாக அடிக்கடி ஒளிரும். உலர்ந்த கண்கள் உங்கள் பார்வைக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும்.

உட்புற விளக்குகளை சரிசெய்யும்போது, ​​தற்போதைய கண் சுகாதார நிலைமைகளையும் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். ஒளிவிலகல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு (கழித்தல், பிளஸ் அல்லது சிலிண்டர் கண்கள்) சரியாகப் பார்க்க சிறப்பு விளக்கு அமைப்புகள் தேவைப்படலாம். அதேபோல் கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு, கிள la கோமா மற்றும் பிற பார்வை நிலைமைகள் போன்ற பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுடன்.

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற அறை விளக்குகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பிரகாசமான ஒளிரும் ஒளியுடன் ஒளி விளக்குகள் நிறுவுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கண்களின் கீழ் செல்லும் விளக்குகளை நிறுவவும்.
• இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு சூடான ஒளியை வெளியிடும் சிறிய வாட்டேஜ் கொண்ட ஒளி விளக்கைத் தேர்வுசெய்க.

விண்வெளியில் விளக்கு முக்கியமானது. இருப்பினும், இயற்கை சூரிய கதிர்களின் முக்கியத்துவத்தையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. இயற்கை விளக்குகள் செயற்கை விளக்குகளை விட மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த லைட்டிங் கருவியாக நிரூபிக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, அறையில் இயற்கையான விளக்குகள் ஒளிரும் அல்லது ஒளிரும் விளக்குகள் போன்ற கண் கண்ணை கூச வைக்காமல், மிகச் சிறந்த விளக்குகளை வழங்குகிறது. அந்த வகையில், உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் வசதியாக இருக்க முடியும்.

6. திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் கேஜெட் மிக நீண்டது

மின்னணு சாதனங்களின் உதவியின்றி செயல்பாடுகளைச் செய்வது இன்று சாத்தியமற்றது கேஜெட் . இருப்பினும், நீங்கள் கேஜெட்டை அதிக நேரம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கணினித் திரையில் பார்த்து கேஜெட் அதிக நேரம் சோர்வாகவும், வறண்டதாகவும், பதட்டமான கண்களாகவும் இருக்கலாம். கண் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் பல குறைபாடுகளையும் அனுபவிக்கலாம்:

• மங்கலான பார்வை
• தூரத்திலிருந்து கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• தலைவலி
• கழுத்து, முதுகு, தோள்பட்டை வலி

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் கண்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான கண் சோர்வு தவிர்க்க ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி. நீங்கள் கணினியில் நேரத்தை செலவிடும் ஒரு தொழிலாளி என்றால், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மானிட்டர் திரைக்கு முன்னால் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும் கேஜெட் இதனால் உங்கள் கண் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படாது. மிக உயர்ந்த அல்லது மிகக் குறைவான வசதியான நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

7. கண் பயிற்சிகள் செய்வது

கண் தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கண் பயிற்சிகள் செய்யலாம். நீங்கள் காலையில், படுக்கைக்கு முன், அல்லது உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம்.

கண் பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய படிகள் இங்கே:

• நிதானமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தவும். சில கணங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் "விழிகளை" கீழ்நோக்கி குறைக்கவும். சில முறை செய்யவும், பின்னர் கண்களைத் திறந்து சுற்றிப் பாருங்கள்.
• அதன் பிறகு, மீண்டும் கண்களை மூடு. கண்களை மூடிக்கொண்டு, வலதுபுறமாகவும், பின்னர் பாடல் இடதுபுறமாகவும் பாருங்கள். திசையை மாற்றி, பல முறை செய்யவும்.
• கண்களைத் திறந்து சுற்றிப் பாருங்கள். பின்னர், மீண்டும் கண்களை மூடு. இப்போது, ​​கண்களை மூடும்போது மேல் வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக குறுக்காகப் பாருங்கள், பின்னர் இடமிருந்து வலமாக மாறவும். பல முறை செய்யவும். கண்களைத் திற.
• இறுதியாக, கண்களை இறுக்கமாக மூடி, பின்னர் சில முறை சிமிட்டுங்கள்.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இது பார்வையை மேம்படுத்த பாதிக்கும்.

தூக்கம் உங்கள் கண்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க உதவும். ஒரு நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு, கண்களை சரிசெய்யவும் மீட்கவும் நேரம் தேவை. நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் தானாக ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த நிலை உங்கள் பார்வை மெதுவாக பலவீனமடையக்கூடும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை உங்கள் கண்களை அரிப்பு, வறட்சி, உங்கள் கண்கள் கூட சிவப்பாக உணரக்கூடும். தூக்கமின்மை காரணமாக கண்கள் போதுமான கண்ணீரை உருவாக்காது என்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, கண் தொற்றுநோய்க்கான அபாயமும் உள்ளது.

எனவே இரவில் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அறையில் விளக்குகளை சரிசெய்யலாம், அது மிகவும் பிரகாசமாகவும் இல்லை, இதனால் நீங்கள் தூங்குவது எளிது.

9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கண்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கவனித்துக்கொள்வது குறைவான முக்கியமல்ல, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. எப்படி முடியும்?

பல கண் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் உயர் கொழுப்பு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, போதுமான உடல் செயல்பாடு இந்த நோய்களின் ஆபத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் உங்கள் கண்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியால் கிள la கோமாவின் அபாயத்தை 25% குறைக்கலாம். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது வயதான காலத்தில் மாகுலர் சிதைவை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் கடுமையான அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை. நடைபயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது போன்ற எளிய செயல்களும் போதுமானவை, குறிப்பாக தவறாமல் செய்தால்.

வெளிப்புற விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சன்கிளாஸ்கள் அணிய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. வழக்கமான கண் பரிசோதனை

உங்களுக்கு ஏற்கனவே கண் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது மட்டும் கண் பரிசோதனை செய்யப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இது ஒரு பழக்கமாகி, தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

காரணம், கண் பரிசோதனைகள் உங்கள் பார்வை எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும், கண் பிரச்சினைகளை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியவும் உதவும். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் புகார்களும் இல்லையென்றாலும், சரியான அறிகுறி எந்தவொரு அறிகுறியற்ற கண் பிரச்சினைகளையும் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் தற்போதைய கண் கண்ணாடி மருந்து இனி துல்லியமாக இல்லை மற்றும் புதுப்பித்தல் தேவையா என்பதை வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள் உங்களுக்குக் கூறலாம்.

உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அவை. மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய நீங்களே அர்ப்பணிக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகப் பார்க்கவும் முடியும்.