ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக குழந்தைகளுக்கு பழம் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் சிறியவருக்கு எப்போதும் பரந்த தின்பண்டங்கள் உள்ளன. எனவே, கேள்வி என்னவென்றால், உங்கள் சிறியவருக்கு வழக்கமாக என்ன தின்பண்டங்களை கொடுக்கிறீர்கள்?

ஒரு சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் அடிமையாகும் வரை ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வழங்க முனைவதில்லை, எடுத்துக்காட்டாக வறுத்த உணவுகள், டோனட்ஸ், சாக்லேட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள். சிற்றுண்டி பட்டியலில் உண்மையில் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது, அதே போல் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம்.

உண்மையில், பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, குழந்தையின் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, ஃபைபர் குழந்தைகளின் குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து இல்லாத குழந்தைகள் நிச்சயமாக மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறையும்.

எனவே, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு என்ன சிற்றுண்டிகளை கொடுக்க வேண்டும்?

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கை பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு தின்பண்டங்களை வழங்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் அதைக் கொடுக்கும்போது அதிக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருக்க வேண்டும். உயர் ஃபைபர் பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.

பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் சிறியவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவும்.

ஊட்டச்சத்து போதுமான புள்ளிவிவரங்கள் (2013) படி, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 16 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. Panganku.org இலிருந்து தொடங்கப்படும், ஃபைபர் உள்ளடக்கம் 2 கிலோ வேகவைத்த கேரட்டுக்கு சமம். அதற்காக, உணவைத் தவிர, பெற்றோர்கள் தங்கள் சிறியவரின் நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களாக இருக்கும் சில பழங்கள் பின்வருமாறு:

• வாழை. மொத்தம் 100 கிராம் வாழைப்பழங்களில் 2.4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• பப்பாளி. 100 கிராம் பரிமாறலில் (1 நீண்ட துண்டுக்கு சமம்) 1.8 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது
• ஆப்பிள். ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் (100 கிராம்) 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• பேரிக்காய். ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயில் 2.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது
• ஸ்ட்ராபெரி. 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் (சுமார் 8 நடுத்தர அளவிலான பழங்கள்) 3.3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது

இதனால் குழந்தைகள் எளிதில் சலிப்படையக்கூடாது, தயிரை பழ துண்டுகளுடன் கலப்பது போல அவற்றை உருவாக்கலாம். மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம், நீங்கள் பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாப்சிகிள்களையும் செய்யலாம். இது போன்ற தின்பண்டங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சிறியவருக்கு அவற்றை உட்கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டும்.

நிச்சயமாக, 1-3 வயது குழந்தைகளுக்கு உணவை அறிமுகப்படுத்த இது ஒரு முயற்சி எடுக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த வயதில் குழந்தைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற திட உணவுகளை அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். எனவே, உங்கள் குழந்தைகளின் நார் தேவைகளுக்கு அதிக நார்ச்சத்துள்ள பால் கொடுப்பதன் மூலம் அவற்றை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் உதவலாம். உங்கள் சிறியவரின் நாக்கில் தெரிந்த சுவைக்கு மேலதிகமாக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள பால் கூட குழந்தைகளுக்கு உட்கொள்ள எளிதானது.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டுமென்றால், கொடுக்கப்பட்ட பாலின் அளவு நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 800-900 மில்லி அல்லது 3-4 கிளாஸ்கள் பால் நுகர்வு அளவை பரிந்துரைக்கிறது, அதே நேரத்தில் 2-3 வயது 700 மில்லி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ்.

பழத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சிறு பகுதிகளிலும், குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் வழங்கலாம். மாறுபட்ட மெனு உங்கள் சிறியவரை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட ஆர்வமாகவும் ஆர்வமாகவும் ஆக்குகிறது. அந்த வகையில், அவற்றின் நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளில் நார்ச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

குழந்தைகள் குழந்தை பருவத்திலேயே உள்ளனர். அதனால்தான், நார்ச்சத்து உட்பட, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து பூர்த்தி செய்யப்படுவதை பெற்றோர்கள் உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

போதுமான நார்ச்சத்து உள்ள குழந்தைகள் வயிற்று வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்து நன்கு கற்றுக்கொள்ளலாம். போதுமான நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

நார்ச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான, சத்தான தின்பண்டங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யவும். ஏனென்றால் செரிமானப் பாதை "இரண்டாவது மூளை" உடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. செரிமான உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​குழந்தைகள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சிறந்த குழந்தைகளாகவும் மாறலாம்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: