தவறான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது

மெல்லிய உடல் வேண்டும் என்று பலர் ஏங்குகிறார்கள். ஆனால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தவறான உணவில் உள்ளனர். மேற்கொள்ளப்படும் உணவு பொதுவாக உணவுப் பகுதிகளைக் குறைக்கும் வடிவத்தில் மட்டுமே இருக்கும், இது சில நேரங்களில் அவை பட்டினி கிடக்கும். இந்த தவறான உணவு முறை கொழுப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உண்மையில் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது. உண்மையில், தசை வெகுஜன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்புடையது, இது உங்கள் எடையை பாதிக்கிறது.

தசை வெகுஜனத்திற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து பெறும் கலோரிகளை எவ்வளவு விரைவாக எரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இயங்கினால், உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து கலோரிகளை மெதுவாக பயன்படுத்தும். இது உடல் கடையை அதிக கலோரிகளாக மாற்றும், இதனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

ஒரு பகுதியாக, இந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்களிடம் உள்ள தசை வெகுஜனத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் அதிகமான தசை வெகுஜன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாக இருக்கும். இதன் பொருள், உங்கள் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

மாறாக, உங்கள் தசை வெகுஜனமானது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவாக இருக்கும். இதனால், உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதனால்தான் வயதானவர்கள் இளைஞர்களை விட குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர் - இளைஞர்களை விட அவர்களுக்கு குறைவான தசை நிறை உள்ளது.

மெலிதானது உணவின் பகுதியை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது. உடற்பயிற்சி கூட வேண்டும்!

பலர் உணவு உட்கொள்வதை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவில் ஈடுபடுகிறார்கள். உண்மையில், மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் உடல் நிறைய தசைகளை இழக்கச் செய்யும். ஒரு சிறிய தசை நிறை உடலில் ஒரு சில கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கும்.

எனவே, உணவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் தங்கள் உணவை உட்கொள்வதை மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் உண்மையில் உடலில் உள்ள கொழுப்பு நிறை அல்ல தசையை இழக்கிறார்கள். உண்மையில், எடை இழப்பு உணவின் போது குறைக்க வேண்டியது கொழுப்பு நிறை. உணவு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாததால் இது நிகழலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் அதிகரிக்கலாம், இதனால் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இது, பின்னர் எடை இழப்புக்குப் பின் தொடரலாம்.

உணவில் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு உணவு திட்டத்தை இயக்கும் போது தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எடை பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜன மற்றும் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். இது உடல் ஆற்றலுக்கு அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

வலிமை பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா, பைலேட்ஸ், புஷ்-அப்கள் , உள்ளிருப்பு , பளு தூக்குதல் மற்றும் பல. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அது மட்டுமல்லாமல், இதய தசையை பயிற்றுவிக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகளையும் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடனம். குறைந்தபட்சம், இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 4-5 முறை 30-40 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உள்வரும் கலோரிகளை விட உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே எடை இழப்பு ஏற்படலாம். வெளிப்படையாக கொழுப்பு நிறை இழப்பு காரணமாக, தசை வெகுஜன அல்ல.

எக்ஸ்