உங்களை எடைபோட சிறந்த நேரம் எப்போது?

உடல் எடையை எடைபோடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் செய்யப்பட வேண்டிய ஒன்று. ஏனென்றால், எடையுள்ள உணவு முறைகளின் போது உடல் எடையை சமப்படுத்த ஒரு வழியாக இருக்கும். வல்லுநர்களும் இதை ஆதரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் இது உடல் எடையை மெதுவாக நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்களை நேர்மையாக ஆக்குகிறது.

நீங்கள் எடை போடுவதற்கு முன், அளவு சரியாக வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது அளவிலான ஊசி எப்போதும் பூஜ்ஜியத்திற்குத் திரும்புகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், முடிவுகள் துல்லியமாக இருக்க உங்களை எடைபோட இது சரியான நேரம்.

காலையில் உங்கள் எடையை அளவிடவும்

எடைபோடுவதற்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் நேரம் காலையில். வெறுமனே, காலை உணவுக்கு முன்பும், மலம் கழித்தபின்னும் (BAB) உங்களை எடைபோடுங்கள். காரணம், உங்கள் செரிமானத்தில் உள்ள உணவு அல்லது உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து கூடுதல் எடை இல்லாததால் உங்கள் உண்மையான எடை காணப்படும்.

நீங்கள் உங்களை எடைபோட விரும்பும்போது, ​​துணி இல்லாமல் எடை போடுவது நல்லது, அல்லது நீங்கள் ஆடைகளை அணிய விரும்பினால் மிகவும் லேசான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடர்த்தியான ஆடைகள் உங்களுக்கு எடையை சேர்க்கும் மற்றும் அளவிலான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்

நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் முன் உங்களை எடைபோடுங்கள். காரணம், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடைபோடும்போது, ​​உங்கள் எடை தூய்மையற்றது, ஏனெனில் உடல் வியர்வையிலிருந்து திரவங்களை இழக்கிறது, இது நாளுக்கு நாள் மாறுபடும்.

எடையுள்ள கருவிகளின் நேரம் மற்றும் பயன்பாட்டின் நிலைத்தன்மை

காலை எடை போட மிகவும் பொதுவான நேரம் என்றாலும், நீங்கள் சீராக இருக்கும் வரை நீங்கள் எந்த நாளில் எடையுள்ளீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் பிற்பகலில் அல்லது இரவில் எடை போட விரும்பினால், இதையும் செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எடை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 கிலோகிராம் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இன்று காலை நீங்களே எடைபோட்டால், மறுநாள் பிற்பகல், நீங்கள் இரண்டு எடைகளையும் ஒப்பிட முடியாது, ஏனெனில் நீங்கள் அவற்றை வெவ்வேறு நேரங்களில் எடை போடுகிறீர்கள்.

செதில்கள் துல்லியத்தில் மாறுபடும். எடையின்போது அதே அளவைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் எடை மற்ற அளவீடுகளிலிருந்து வேறுபட்டால் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

வழக்கமான எடையின் நன்மைகள்

இருந்து ஆராய்ச்சி தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவு (NWCR) எடை கட்டுப்பாட்டு கட்டத்தில் உங்களை எடைபோடுவது எடை அதிகரிப்பிற்கு எதிராக போராட உதவும் என்று கூறுகிறது. NWCR உடல் எடையை குறைப்பதிலும், எடையை பராமரிப்பதிலும் வெற்றிகரமானவர்களைத் தேடியது, NWCR இல் எழுபத்தைந்து சதவிகித மக்கள் வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எடையைக் கண்டனர்.

உடல் எடையை குறைத்தபின் தொடர்ந்து எடை போடாத பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் இருப்பதாக 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எடை பராமரிப்பு செயல்பாட்டின் போது உங்களை எடைபோடுவது முக்கியம் என்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான எடை அதிகரிப்பிற்கு அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருப்பீர்கள், மேலும் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதற்கு முன்பு விரைவாக நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வீர்கள்.

அளவிலான எண்களில் தொங்கவிடாதீர்கள்

உங்கள் உடலை தொடர்ந்து எடைபோடுவது உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதில் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறையாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அளவிலான எண்கள் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான மேலதிக படத்தைக் கொடுக்கவில்லையா என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மெல்லியவரா அல்லது கொழுப்புள்ளவரா என்பதை அளவுகோல் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை, மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறீர்களா அல்லது குறைக்கிறீர்களா என்று சொல்லவில்லை. சில நேரங்களில் ஒரு எண்ணில் கவனம் செலுத்த முயற்சிப்பது சில சந்தர்ப்பங்களில் நம்பத்தகாததாகக் கருதப்படுகிறது.

உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை மதிப்பிடும் பல அளவுகள் சந்தையில் விற்கப்படுகின்றன உயிர் மின் மின்மறுப்பு. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு வழியாகும், ஆனால் பல விஷயங்கள் எடையின் துல்லியத்தன்மையை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது நீரேற்றம் அளவு.

உங்கள் மனநிலையில் வைக்க வேண்டாம், நீங்கள் அளவிலான எண்களை மட்டுமே நிர்ணயித்திருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை அடைய எதையும் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால். ஒரு அளவிலான எண்ணிக்கையில் ஒட்டிக்கொள்வதை விட, உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பழக்கங்களால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் சிறப்பாக அளவிடப்படுகிறது.

எக்ஸ்