அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு நான் எப்போது விளையாட்டுக்கு திரும்ப முடியும்?

நீங்கள் பெற்றெடுத்த பிறகு மீண்டு வந்தாலும், வடிவத்தில் இருக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழி. இருப்பினும், சாதாரண டெலிவரி அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்ப சரியான நேரம் எப்போது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

எக்ஸ்

பெற்றெடுத்த பிறகு நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுக்கு திரும்ப முடியும்?

சிசேரியன் மூலம் குழந்தைகளை பிரசவித்த தாய்மார்கள் சாதாரணமாக பிரசவித்த தாய்மார்களை விட முழுமையாக குணமடைய அதிக நேரம் எடுத்தனர்.

சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மற்றும் கவனிப்பு செயல்முறை ஒவ்வொரு தாய்க்கும் மாறுபடும்.

(பிந்தைய) சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மீட்பு நேரத்தின் வேறுபாடு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதிக்கும்.

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, சாதாரண பிரசவத்திற்கு உட்பட்ட தாய்மார்கள் குழந்தை பிறந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

வழக்கமாக, மருத்துவர்கள் தாய்மார்களை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள் ஒரு சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது தாயின் உடல் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது அதை செய்ய.

இதற்கிடையில், அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்கு வரும் தாய்மார்களுக்கு, அவர்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க 6-8 வாரங்கள் ஆகும்.

உண்மையில், உங்கள் சிசேரியன் வடுவில் சிக்கல்கள் அல்லது நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் ஆகலாம்.

இருந்தால், குழந்தை மையப் பக்கத்திலிருந்து தொடங்குதல் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பொருத்தமாக உணர்கிறீர்கள், மருத்துவர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு கொடுத்திருக்கிறார், அறுவைசிகிச்சை பிரிவைப் பெற்ற பிறகு விளையாட்டு செய்வது பரவாயில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யும் வகைகள் பாதுகாப்பானவை

இது அனுமதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், தாய் பெற்றெடுத்த பிறகு செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகள் முதலில் முதலில் கனமாக இருக்காது.

அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பானது என வகைப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டுகளில் நிதானமான நடைகள், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கெகல் பயிற்சிகள் (இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்), பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமானது, ஆனால் (பிந்தைய) சாதாரண பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை வடுக்கள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

பியூர்பெரியம் அல்லது லோச்சியாவில் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும்போது மட்டுமே நீச்சல் விளையாட்டுகளுக்கு விதிவிலக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.

இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்புச் சரிவை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு, உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கும் அல்லது சிட்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற உங்கள் வயிற்றில் உட்கார வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியால் வயிற்றுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்க முடியும், இது உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு வலிக்கிறது.

நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது, வெளியில் இருந்தால், ஒரு நிழலான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்.

உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், இடைவெளி எடுக்கவும் எப்போதும் குடிநீரை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டாம்.

செய்யக்கூடிய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய விளையாட்டு இயக்கங்களுக்கான விருப்பங்கள்:

இரு கால்களையும் மாறி மாறி தூக்கும் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்த இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

உங்கள் காலைத் தூக்கும் போது, ​​குறிப்பாக கீறல் பகுதியில் உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

உங்களுக்கு வலி ஏற்படாத வரை ஒவ்வொரு வாரமும் லெக் லிப்ட் சோதனையை மீண்டும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி நிற்கும்போது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

படுத்துக் கொள்ளும்போது இரு கால்களையும் தூக்கும் உடற்பயிற்சி சாத்தியமில்லை என்றால், மாற்றாக, முடிந்தவரை அடிக்கடி நிற்கும்போது தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

வலி இருக்கலாம், ஆனால் இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் வளைந்துகொள்வதற்குப் பழகிவிட்டீர்கள், மேலும் தையல் மதிப்பெண்கள் உள்ளன.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் (இடுப்பு சாய்வு)

தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சி சரியாக இருந்தால், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தொடங்கலாம்.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. படுத்து உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்
2. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை சற்று வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் பின்புறத்தை தரையில் மென்மையாக்குங்கள்.
3. இயக்கத்தை சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 10-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பெற்றெடுத்த பிறகு விளையாட்டு செய்ய விரும்பும் புதிய தாய்மார்கள், பல சங்கடங்களால் அடிக்கடி வேட்டையாடப்படலாம்.

தாய்மார்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கவோ நேரமில்லை என்று நினைக்கிறார்கள், இது உடலை விரைவாக சோர்வடையச் செய்கிறது.

இருப்பினும், இன்னும் கைவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் பின்வரும் வழிகளில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு (பிந்தைய) விளையாட்டுகளைச் செய்ய நீங்கள் இன்னும் இதைக் கண்டுபிடித்து விஞ்சலாம்:

1. நேரத்தை திருட முயற்சிக்கவும்

ஒரு இலவச நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் அல்லது உங்கள் சிறியவரைப் பராமரிக்க யாராவது உதவும்போது.

இந்த உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்துடன், நீங்கள் மெதுவாக ஏதாவது வழக்கமான விஷயங்களைத் திரும்பப் பெற முயற்சிப்பீர்கள், அதாவது உடற்பயிற்சி.

2. குழந்தைகளுடன் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும்

உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பல வழிகளை நீங்கள் இன்னும் முறியடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

உங்கள் சிறியவரை பூங்காவில் சுற்றிச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டை சுற்றி ஒரு இழுபெட்டியில் நடந்து செல்லுங்கள்.

கண்களைக் கவரும் போது ஒளி செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாமல், உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பதில் இருந்து கலோரிகளையும் எரிக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்களில் யோகா அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு, கிடைக்கும் குழந்தைகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் யோகா வகுப்புகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், யோகா மற்றும் நீச்சலையும் உங்கள் சிறியவருடன் ஒரு சிறப்பு நேரமாக மாற்றலாம்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு யோகா பயிற்சி

இப்போதே பெற்றெடுத்த தாய்மார்களுக்கு, அவர்கள் நிச்சயமாக புதிய செயல்களில் ஈடுபடுவார்கள், அதாவது பெரும்பாலும் நேரம் தெரியாத குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்.

குழந்தைகள் நள்ளிரவில் அல்லது அதிகாலையில் பசியுடன் எழுந்திருக்கலாம். அதற்கும் மேலாக, தாய்ப்பாலின் நீளத்தை கணிக்க முடியாது, ஏனெனில் இது சிறியவரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

இந்த காரணத்திற்காக, தாய்ப்பால் கொடுப்பது பெரும்பாலும் தாயின் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் விறைப்புத்தன்மையை தவறாக ஆக்குகிறது. Psstt.. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு வேதனையைத் தணிக்க யோகா பயிற்சி செய்வது ஒரு வழியாகும்!

ஒரு நர்சிங் தாயாக, பல்வேறு யோகா இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது:

1. சிங்க்ஸ் போஸ்

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

சிஹின்க்ஸ் போஸ் என்பது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யக்கூடிய பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான யோகா இயக்கமாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு விளையாட்டாக யோகா சிஹின்க்ஸ் செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. உங்கள் மேல் உடலை (உடல்) தூக்க உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு தரையிலோ அல்லது மெத்தையிலோ எதிரே இருக்கும்.

2. கேட்-மாடு நீட்சி (சக்ரவகாசனா)

ஆதாரம்: பாப் சர்க்கரை

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், முதுகெலும்பு புண் மற்றும் வளைந்து கொடுப்பதைப் போல உணரும். இந்த உணர்வு பொதுவாக நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டாலும் தொடர்ந்து தோன்றும்.

உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க, பூனை-மாடு நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும்:

1. முதலில், உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இருப்பது போல் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
2. பின்னர் உங்கள் பின்புறத்தை மேல்நோக்கி வளைவில் நகர்த்தவும் அல்லது அதை உயரமாக உயர்த்தவும்.
3. நீட்டிப்பு உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் உணரும் வரை 8 முதல் 12 முறை செய்யவும்.

3. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

ஆதாரம்: பெற்றோர் முதல்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான இந்த யோகா உடற்பயிற்சி இயக்கம் நீங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பை நீட்ட விரும்பும் போது செய்யலாம்.

பெற்றெடுத்த பிறகு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயுடன் யோகா செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

1. முதலில் நேராக எழுந்து நிற்கவும்.
2. பின்னர் மெதுவாக குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கலாம்.
4. இந்த நிலையை சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள், பின்னர் தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் வலிமையானது மற்றும் பொருத்தமானது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.