கோவிட் பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) பற்றிய அனைத்து கட்டுரைகளையும் படியுங்கள் இங்கே.

உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான அழைப்பு தொடர்கிறது. சத்தான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் சாப்பிடுவதிலும் மக்கள் முனைப்புடன் இருக்குமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள். COVID-19 இன் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் தரமான தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இந்த தொற்றுநோய்களின் போது தரமான தூக்கத்தின் தேவை பெருகிய முறையில் முக்கியமானது ஏன்?

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தரமான தூக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

மனித உடலின் ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கடந்த தசாப்தத்தில் ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. தரமான தூக்கம் COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் SARS-CoV-2 தொற்று உள்ளிட்ட தொற்று நோய்களை ஏற்படுத்தும் வைரஸ்களுக்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

இந்தோனேசியாவின் ஒரே தூக்க மருந்து நிபுணர் அல்லது சொம்னாலஜிஸ்ட் ஆண்ட்ரியாஸ் பிரசத்ஜா, ஒருவரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிப்பதில் தூக்கத்தின் நன்மைகள் குறித்து இரண்டு முக்கியமான விஷயங்களை விளக்கினார்.

முதலில் , தூக்கம் மட்டுமே மூளை திறன்களை உருவாக்க முடியும், அதாவது புத்திசாலித்தனம், முழுமை மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையின் முக்கிய இயக்கி.

“நீங்கள் காலையில் ஒரு வசதியான தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளால் புத்துணர்ச்சி பெறும். இது தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம், ஏனெனில் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு (மறுசீரமைப்பு) விளைவை எதுவும் மாற்ற முடியாது, ”என்று ஆண்ட்ரியாஸ் விளக்கினார்.

இரண்டாவது, மனித நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உகந்ததாக செயல்பட வைக்கும் முக்கிய வழி தூக்கம். நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்திருந்தாலும், நல்ல தரமான தூக்கம் இல்லாமல் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்வது கடினம்.

பொதுவாக குறிப்பிடப்படும் மூன்று சுகாதார ஆதரவு காரணிகள் உள்ளன சுகாதார முக்கோணம் அதாவது சீரான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம். இந்த மூன்று விஷயங்களும் தூக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பரஸ்பர ஆதரவு முக்கோணமாகக் கருதப்படுகின்றன.

"சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை உட்கொள்வது நல்ல தூக்க ஆரோக்கியத்துடன் இல்லாவிட்டால் பயனற்றது" என்று ஆண்ட்ரியாஸ் கூறினார்.

தரமான தூக்கம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மிகவும் பாதிக்கிறது. ஒரு காரணம் என்னவென்றால், உடல் தூங்கும்போது இன்டர்லூகின் செல்கள் உயரும். உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுவதில் இன்டர்லூகின்ஸ் முக்கியமான புரதங்கள்.

தரமான தூக்கத்தை அதிகரித்த உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன் இணைக்கும் ஆய்வுகள் அறிவியல் பத்திரிகைகளில் பரவலாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் வருவது குறைவு என்று கூறுகிறது.

"தரமான தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது பரவுவதைத் தடுக்கவும், COVID-19 இன் மோசமான அறிகுறிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும்" என்று தூக்க சுகாதார நிபுணர் கூறினார்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கத்தின் தர சிக்கல்கள்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கத்தின் தர சிக்கல்கள்

வீட்டிலேயே அதிக செயல்பாடுகளைச் செய்ய நம்மைத் தூண்டும் தொற்றுநோய் நிலை தூக்கத்தின் தரத்திற்கு முற்றிலும் மோசமானதல்ல. அவர் கையாண்ட தூக்கக் கோளாறு நோயாளிகளின் வழக்குகளிலிருந்து, ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தில் தொற்றுநோயின் தாக்கத்திற்கு ஆண்ட்ரியாஸ் இரண்டு பெரிய எடுத்துக்காட்டுகளைத் தந்தார்.

தூக்கத்தின் தரம் உண்மையில் மேம்படுவோர் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் நேரத்தை நிர்வகிப்பது எளிதானது, இது போக்குவரத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறது.

"ஆரம்பத்தில் அவர்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட்டவர்களுக்கு, அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் உண்மையில் மேம்பட்டது" என்று ஆண்ட்ரியாஸ் கூறினார்.

சுமார் 60 நாடுகளைச் சேர்ந்த சுமார் 1,600 பேர் நடத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் 46 சதவீதம் பேர் தொற்றுநோய்களின் போது தூக்கமின்மையை அனுபவித்ததாகக் காட்டியது, அவர்களில் 25 சதவீதம் பேருக்கு மட்டுமே தொற்றுநோய்க்கு முன்பிருந்தே தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டது.

நடத்தப்பட்ட கணக்கெடுப்பின் முடிவுகள் மோனாஷ் பல்கலைக்கழகம் மெல்போர்ன் 42 சதவிகிதத்தினர் தங்களுக்கு உண்மையில் நல்ல தூக்கம் கிடைத்ததாகவும், மணிநேரம் தூங்கியதாகவும், தங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைப் பொறுத்து அதிகமாக விழித்ததாகவும், அல்லது அவர்களின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளம் மேம்பட்டதாகவும் கூறியது.

ஆனால் COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது மேலும் பல தூக்க பிரச்சினைகள் மோசமடைந்துள்ளதாக தரவு தெரிவிக்கிறது. COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது ஆண்ட்ரியாஸ் தனது நோயாளிகளிடமிருந்து இதே போன்ற பல புகார்களைப் பெற்றார்.

“நான் சந்திக்கும் பலர் தூங்குவது மேலும் மேலும் கடினமாகி வருகிறது. சிக்கல் எளிதானது, ஏனென்றால் அது அதன் தாளத்தை இழந்துவிட்டது, ”என்று பயிற்சி செய்யும் மருத்துவர் கூறினார் தூக்கக் கோளாறு மருத்துவமனை மித்ரா கெமயோரன் மருத்துவமனை

சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, ​​மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வு அதிகரித்துள்ளது என்று ஆண்ட்ரியாஸ் கூறினார். அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் மாற்றமே தூக்க பிரச்சினைகளுக்கு காரணம். பள்ளி, கல்லூரி அல்லது வீட்டில் வேலை செய்யும் மாதங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் சுழற்சியை குழப்பத்தில் தள்ளுகின்றன.

"மனிதர்கள் தாளத்தின் உயிரினங்கள், குளிக்க, எழுந்திரு, வேலைக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டிற்கு வாருங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், வீட்டிற்கு வந்து தூங்குங்கள். இந்த தாளம் இல்லை, ”என்று ஆண்ட்ரியாஸ் விளக்கினார்.

சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது 24 மணி நேர சுழற்சியாகும், இது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதே மிக முக்கியமான சர்க்காடியன் தாளமாகும். அதனால்தான் சர்க்காடியன் தாளங்கள் பகல் மற்றும் இரவு சுழற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உடல் அமைப்பு மூளையில் உள்ள முக்கிய கடிகாரத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பின்பற்றும். இந்த பிரதான கடிகாரம் பகல் மற்றும் இரவைக் குறிக்க ஒளி போன்ற சுற்றுச்சூழல் குறிப்புகளால் நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒழுங்காக சீரமைக்கப்படும்போது, ​​ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உள்ளிட்ட உடல் செல் திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும் சர்க்காடியன் தாளங்கள் தரம், சீரான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

எனவே, தொற்றுநோய் காலத்தில் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கும், தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினம் என்பதற்கும், ஆண்ட்ரியாஸ் விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்கும் நேரங்களின் நிலைத்தன்மையை நிர்வகிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.