வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது போதுமான தூக்கம், எது சிறந்தது?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க சமமாக முக்கியமான இரண்டு விஷயங்கள். ஆனால், நீங்கள் சோர்வாகவும் தூக்கமின்மையாகவும் உணரும்போது, ​​விளையாட்டு செய்ய நீங்கள் இன்னும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டுமா? பதில் "இல்லை" என்று நீங்கள் விரும்பலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியில் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் சிக்கலுக்குச் செல்வதை விட ஒரு மெத்தை மற்றும் ஒரு சூடான போர்வை மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. குறிப்பாக வெளியே மழை பெய்தால்.

அதனால்தான், ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்காக தொடர்ந்து தூங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நிறைவேறுகிறது, அல்லது உடற்பயிற்சியை எழுப்ப கட்டாயப்படுத்துவது இரண்டு கடினமான தேர்வுகள். எனவே, இந்த இரண்டு தேர்வுகளுக்கு இடையில், எது முதலில் வர வேண்டும்: உடற்பயிற்சி அல்லது தூக்கம்?

தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும் சமமாக முக்கியம்

தேர்வு செய்யக் கேட்டால், மாயோ கிளினிக்கில் வசிப்பவரும், உடல் மருத்துவத்தின் பேராசிரியருமான எட்வர்ட் லாஸ்கோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, தூக்கமும் உடற்பயிற்சியும் உணவு மற்றும் நீர் போன்றவை. அவை உடலுக்கு அவசியமானவை மட்டுமல்ல, இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் பிரிப்பது மிகவும் கடினம். அதனால்தான் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் அவ்வளவு கடினமான தேர்வு.

ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க மருந்து ஆராய்ச்சியாளர் செரி மஹ் மேலும் கூறுகையில், பல ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில், தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் உடல் செயல்திறனுக்கும் தரமான தூக்கமும் முக்கியம்.

எவ்வாறாயினும், சாராம்சத்தில் தூக்கம் என்பது மிக அடிப்படையான தேவை என்று ஆரோக்கியமான மனமும் உடலும் உருவாகும் அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது என்று மஹ் கூறினார். அந்த அடித்தளம் நடுங்கினால், அது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, ஆற்றல், பசி, மனநிலை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் ஏற்ற நேரம் எது?

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற தூக்க காலம் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஆகும். வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஃபைன்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மருத்துவ உளவியலாளரும் தூக்க ஆராய்ச்சியாளருமான கெல்லி கிளாசர் பரோன் இதே விஷயத்தையும் கூறினார். ஒரு இரவின் தூக்கம் ஏழு மணி நேரம் வரை நீடித்தால் போதுமானது என்று கூறப்படுகிறது, இதனால் அடுத்த நாள் வேலை செய்வதற்கும், உகந்ததாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இது உதவும்.

உண்மையில், வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி குழு நடத்திய ஆய்வின்படி, வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், பகலில் எளிதில் சோர்வடைய வேண்டாம் என்று கூறியதாகவும் தெரிவித்தனர். அதனால்தான், ஒரு இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முடிந்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

எனவே, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பல்வேறு ஆய்வுகளிலிருந்து, தூக்கத்திற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான உறவு அடிப்படையில் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்க முடியாதது என்று அறியப்படுகிறது. அதனால்தான் இரண்டையும் சமப்படுத்த நீங்கள் இன்னும் கடுமையாக முயற்சிக்க வேண்டும். எப்படி? உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகவும், போதுமான தூக்கத்தையும் பெற சில வழிகள் இங்கே.

• முதலில், உங்கள் சாதாரண தூக்க நேரத்தை காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள். ஓய்வெடுங்கள், மற்ற நாட்களில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம், உண்மையில்!
• பெரும்பாலான இரவுகளில் நீங்கள் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நேரத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எங்கு திறமையாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உதாரணமாக, 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் காலை வழக்கத்திலிருந்து 10 நிமிடங்களை வெட்டுங்கள்.
• நீங்கள் ஆரம்ப ரைசர் வகையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையைத் திருடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வாரத்திற்கு மூன்று முறை மிதமான தீவிரத்தில் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்
• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நிலை உண்மையிலேயே நிலையானதாக இருக்கும் வரை நீங்கள் முதலில் தூக்கத்தை வைத்து உடற்பயிற்சியை ஒத்திவைக்க வேண்டும். ஏனென்றால், உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் கட்டாயமாக அல்லது அதிகமானது, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பை மேலும் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவிலும் குறைவை ஏற்படுத்தும்.