பீடபூமியின் காலம், நீங்கள் அதிக எடை இழக்க விரும்பாதபோது

உடல் எடை எண்ணிக்கை நிறைய குறைந்துவிட்டது, ஆனால் திடீரென்று அது கனமாகிவிட்டது சிக்கிக்கொண்டது மீண்டும் கீழே வருவது கடினமா? உண்மையில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் சீரான உடல் எடையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கை சுமூகமாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மோசமான காலகட்டத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். பொழுது போக்கு என்றால் என்ன, அதை எப்படி கடந்து செல்வது?

அந்த பீடபூமி காலம்?

பீடபூமிகள் என்பது நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் எடை மீண்டும் குறையாத ஒரு நிலை.

உண்மையில், இது சாதாரணமானது என்று கூறலாம். டயட்டிங் அல்லது எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் பலர் இதை அனுபவிக்கிறார்கள். முடிந்தவரை தீவிரமாக உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் கடுமையாக முயற்சித்திருந்தாலும், இந்த பீடபூமிகளில் இன்னும் பல விரக்திகள் உள்ளன என்பதே உண்மை.

ஒரு பீடபூமி காலத்திற்கான காரணம்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முதல் சில வாரங்களில், உடல் எடை சுருங்கத் தொடங்கும் போது இது நன்றாக இருக்கும். தேவையான ஆற்றலைப் பெற பயன்படுத்தப்படும் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் காரணமாக இது இருக்கலாம். பின்னர் உடல் கிளைக்கோஜனை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலின் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது.

இந்த கிளைகோஜன் உடலில் இருந்து வரும் நீரிலிருந்தும் ஓரளவு தயாரிக்கப்படுகிறது. எனவே எப்போதாவது அல்ல, உடல் எடை இழப்பை அனுபவிக்கும், இது பெரும்பாலும் உடல் நீரைக் குறைக்கிறது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது தற்காலிகமானது.

கூடுதலாக, இந்த பிளேட்டா காலத்தில் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் கொழுப்பையும் இழப்பீர்கள். கலோரி எரியும் வீதத்தை (வளர்சிதை மாற்றம்) பராமரிக்க உதவும் தசை செயல்பாடுகள். எனவே நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. உங்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை குறைக்க உதவும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டாலும் உங்கள் எடை இழப்பை குறைக்கும்.

இந்த பீடபூமியைப் பெற, நீங்கள் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும். பீடபூமிக்கு முன் அதே உடற்பயிற்சி அல்லது உணவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது அதிக எண்ணிக்கையிலான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

பீடபூமிகளை எவ்வாறு கையாள்வது, அதனால் நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க முடியும்

உங்கள் உடலை ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கலோரி அளவை வைத்திருங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், நீங்கள் அடிக்கடி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும். இன்னும் அதிகமாக ஒரு உணவில் இருக்கும் மற்றும் தசையை உருவாக்க விரும்பும் மக்களுக்கு. இருப்பினும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தசைகள் உருவாகின்றன என்பதே உண்மை.

நீங்கள் 8 முதல் 10 வாரங்கள் கடினமாக உழைத்த பிறகு 3-7 நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் புதுப்பிப்பு உங்கள் உடல் மீண்டும். உங்கள் உணவு கலோரி உட்கொள்ளலை சீராக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள், அதிகப்படியானவை அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் எண்ணிக்கை மற்றும் பாணியை மாற்றவும்

இந்த பீடபூமி காலத்தை அடைய, உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் தொடர்ந்து மாற்றியமைக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் டயட்டிங் மற்றும் பளு தூக்குதல் செய்யும் போது உடல் எடையை குறைத்து தசையை வளர்க்கும்போது, ​​உங்கள் வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். எளிமையின் பொருட்டு, நீங்கள் 10 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் செய்யப் பழகிவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக 12 பிரதிநிதிகளின் 4 செட் அல்லது 8 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் எடைகளைத் தூக்குவதன் மூலம் மாற்றவும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் தவறாமல் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் பழக்கமாகிவிட்டது. அதனால்தான் தசைகள் மற்றும் உடலில் சலிப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பயிற்சி முறைகளில் புதிய தொகுப்புகள் அல்லது இயக்கங்களை உருவாக்குவதில் நீங்கள் அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் செய்யப் பழகினால் மேலே தள்ள, நீங்கள் அதை மாற்றலாம் காப்புப்பிரதி அல்லது மேல இழு.

எக்ஸ்