ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

ஊட்டச்சத்துக்கும் ஆஸ்துமாவுக்கும் இடையிலான தொடர்பு இன்னும் உருவாக்கப்பட்டு வருகின்ற போதிலும், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது உணவு ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்ற கருத்து குறைவாகவே உள்ளது. உண்மையில் ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு உணவு (உணவு) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், மத்திய தரைக்கடல் உணவு (நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைந்த மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு) ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்க இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது ஆஸ்துமாவை நிர்வகிப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியல் இங்கே.

ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து

1. காய்கறி உணவுகள்

2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சிறந்த சுவாச ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஏராளமான ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளுடன் கூடிய பிற சேர்மங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

ஒரு ஆழமான ஆராய்ச்சி அலர்ஜி மற்றும் மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு இதழ் அதிக பீட்டா கரோட்டின் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணும் ஆஸ்துமா உள்ள பெண்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகளில் கேரட், தர்பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

உள்ளே மதிப்புரைகளின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் மூச்சுக்குழாய் அடைப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆஸ்துமா அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இல் தனி ஆராய்ச்சி ஐரோப்பிய சுவாச இதழ் குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா காரணமாக வாழைப்பழங்கள் மூச்சுத்திணறல் (மூச்சுத்திணறல்) குறைக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு வாழைப்பழங்கள் நன்மை பயக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், அவற்றின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நுரையீரலுக்கு நல்லது.

2. மீன்

மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும், இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, மீன் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது, அவை வீக்கம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகளுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி குறைந்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட 11-19 வயது சிறுவர்களுக்கும் நுரையீரல் ஓட்டம் மற்றும் அளவு குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம், குறிப்பாக சால்மன், குழந்தைகளில் மெக்னீசியம் அளவு அதிகரிக்கும்.

3. ஃபைபர்

ஃபைபர் பற்றாக்குறை நுரையீரல் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடக்கூடும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு ஆரோக்கியமான நுரையீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முடியும்.

நார்ச்சத்து அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற ஒவ்வாமை நோய்களைத் தடுக்க உதவும். ஃபைபர் உணவுகளில் ப்ரீபயாடிக்குகளும் உள்ளன, அவை குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் அல்லது ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், அவற்றில் சில அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

எனவே, ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக பழுப்பு அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற முழு தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சல்பைட்டுகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும் ஒரு வகையான பாதுகாப்பாகும். திராட்சை, உலர்ந்த பழம், ஊறுகாய், இறால், எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு சாற்றில் சல்பைட்டுகள் காணப்படுகின்றன.
• வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகள் உதரவிதானத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் சிறியவருக்கு வயிற்று அமிலம் இருந்தால். இது மார்பு இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தி ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும். இந்த உணவுகளில் பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், சோடாக்கள், பூண்டு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அடங்கும்.
• அரிதாக இருந்தாலும், ஆஸ்துமா உள்ள சில குழந்தைகள் காபி, தேநீர் மற்றும் சில மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் காணப்படும் சாலிசிலேட்டுகளை உணர்ந்திருக்கலாம்.
• பாதுகாப்புகள், சுவைகள் மற்றும் ரசாயன சாயங்கள் போன்ற சேர்க்கைகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவில் காணப்படுகின்றன. ஆஸ்துமா உள்ள சில குழந்தைகள் இந்த பொருட்களுக்கு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை இருக்கலாம்.
• உணவு ஒவ்வாமை உள்ள குழந்தைகளுக்கும் ஆஸ்துமா இருக்கலாம். பால் பொருட்கள், மட்டி, கோதுமை மற்றும் கொட்டைகள் ஒவ்வாமை வகைகளில் மிகவும் பொதுவானவை.