கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவது ஏன் முக்கியம்?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு சுலபமான விஷயம் அல்ல, அதனால்தான் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டிய கர்ப்பத்திற்கு முன் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள். சரியாக திட்டமிடப்படாத ஒரு கர்ப்பம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில், தாயின் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில், கர்ப்பத்தை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு உங்களை நன்கு தயார் செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும், மேலும் என்னென்ன ஏற்பாடுகள் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் உங்களுக்கு இருக்கும் அல்லது அனுபவிக்கும் பல்வேறு நிலைமைகளைப் பற்றியும் விவாதிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் இருந்த அல்லது தற்போது கையாளும் எந்த மருத்துவ வரலாற்றையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில், நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் கர்ப்பம் தயாரிப்பதற்கு, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நீங்கள் சந்தித்த ஏதேனும் பிரச்சினைகள் குறித்து அவரிடம் சொல்ல வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு கர்ப்பமாக இருந்திருந்தால். நீங்கள் பயன்படுத்திய தடுப்பூசிகளை உங்கள் மருத்துவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறை பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது, ​​உங்கள் நாளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வாறு செல்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடித்தால் மற்றும் மது அருந்தினால், தினமும் எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி புகைபிடிக்கிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

பின்னர், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும், இதனால் நீங்களும் உங்கள் கருவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க திட்டமிடும்போது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் காசோலைகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது என்ன தயாரிக்க வேண்டும்?

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. ஒரு சிறந்த உடல் எடை வேண்டும்

ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட, உங்களிடம் சிறந்த எடை இருந்தால் நல்லது. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். அது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் திட்டமிடும்போது சாதாரண எடையைக் கொண்டிருப்பது கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் எடை இழக்க வேண்டிய அறிகுறியாகும். இருப்பினும், கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

2. கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்து குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில், உங்கள் கவலையாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று கர்ப்பத்திற்கு முன் ஊட்டச்சத்து. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் உணவை மேம்படுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கர்ப்பத்தை எளிதாக வாழ உதவுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவதற்கும் பழக்கமாகிவிட்டீர்கள்.

தொடங்குவதற்கு, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.

அந்த வகையில், சீரான உணவை கடைப்பிடிக்க நீங்கள் இளமையாக இருப்பீர்கள். கூடுதலாக, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

கார்போஹைட்ரேட்

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது பழுப்பு அரிசி சாப்பிடலாம். பின்னர், இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

புரத

கர்ப்பத்திற்கான தயாரிப்பில் உங்களுக்கு புரதமும் தேவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பிற மூலங்களிலிருந்து பொருத்தமான அளவு புரதத்தையும் பெறலாம். மேலும் விவரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம்.

கொழுப்பு

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது கூட, கொழுப்பு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், கொழுப்பு உங்கள் உடலில் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கர்ப்பம் தயாரிக்கும் போது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மீன் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற பிற காய்கறி மூலங்களிலிருந்து அவற்றைப் பெறலாம்.

ஃபைபர்

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று நார்ச்சத்து நுகர்வு. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து அவற்றை உண்ணலாம். கர்ப்பத் திட்டத்தின் போது உங்களுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து பெற, காய்கறிகளையும் பழங்களையும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதைப் பெறலாம். உங்கள் தினசரி நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கலிலிருந்து தடுக்கலாம்.

3. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதும் உங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட உதவும். சில ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது இது உங்களுக்குத் தேவை. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் வைட்டமின் பி அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது முக்கியம்.

காரணம், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் அடிப்படையில், கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறைந்தபட்சம் ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்ள வேண்டும். இது கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போதும் பொருந்தாது. காரணம், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் பிறப்புக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளில்.

இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை நீங்கள் பெறக்கூடிய பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா என்று முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவர் அதை உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலுடன் சரிசெய்வார்.

அதிக வைட்டமின் உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மோசமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகுங்கள்

ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய விஷயங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலை அளிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உழைப்புக்கு சிறந்த முறையில் தயாரிக்க வைக்கும்.

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் நேரத்திலிருந்தே விளையாட்டுகளைச் செய்யப் பழகலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல், யோகா அல்லது பிற ஒளி உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம்.

5. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதில், உங்கள் வாழ்க்கையின் சில பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது வடிவங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவது. ஏன்? இவை இரண்டும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், இந்த ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க நீங்கள் வற்புறுத்தினால், அடுத்த முறை நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவது கர்ப்பமாக இருப்பதையும் கடினமாக்கும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் கர்ப்ப காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். காரணம், கர்ப்பம் தயாரிக்கும் போது, ​​பல்வேறு விஷயங்களை உங்கள் மனதை வேட்டையாட அனுமதித்தால், இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இதற்கிடையில், கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது கடினம். அது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தமும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும். எனவே, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். மேலும், வேலையிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

7. தடுப்பூசிகளை முடித்தல்

கர்ப்பம் தயாரிப்பின் போது நீங்கள் பல்வேறு வகையான தடுப்பூசிகளை முடிக்கவில்லை என்றால், இப்போது இது ஒரு நல்ல நேரம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ரூபெல்லா போன்ற தொற்று நோய்களைத் தவிர்க்க இதுவே காரணம். கர்ப்ப காலத்தில் ரூபெல்லா உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் இரண்டு டோஸ் எம்.எம்.ஆர் தடுப்பூசி பெறவில்லை அல்லது உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதன் ஒரு பகுதியாக உங்கள் தடுப்பூசிகளை முடிக்கவும்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் தவிர்க்கக்கூடிய சுகாதார பிரச்சினைகள்

தாய் மற்றும் ஆரம்ப ஆண்டு பக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிவியல் ஆலோசனைக் குழு, கர்ப்பத் திட்டத்தின் போது ஏற்படும் கரு வளர்ச்சியை பல காரணிகள் தீர்மானிக்கின்றன என்று கூறுகிறது.

காரணம், ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது தாயின் ஊட்டச்சத்து நிலை, கருவில் வெற்றிபெறும்போது கருவுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தாயின் உடலின் திறனையும் பாதிக்கிறது. தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது குழந்தை பிறக்கும் வரை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் போது ஒரு தாய் தயாரிக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஃபோலிக் அமிலம். ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் பின்பும் குழந்தைகளில் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் தாய்மார்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய மற்றொரு ஊட்டச்சத்து இரும்புச்சத்து ஆகும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கு இரத்த சோகை ஏற்படக்கூடும். கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு குழந்தைகளில் எலும்பு உருவாவதையும் பாதிக்கும். கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தை சரியாக திட்டமிடாததால் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது ஏற்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து தவிர, கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவதில் தாய்மார்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் எடை. ஒரு தாய் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் தாய்க்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்) மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

எக்ஸ்